Kuinka lopettaa ripsien vetäminen ulos?

Trichotillomania on pakko-oireinen häiriö, jossa henkilöllä on pakko vetää hiuksia pois kehon eri osista. Se alkaa yleensä ilmetä yksilöissä noin 12-vuotiaana, mutta oireet voivat ilmetä jo lapsuudessa. Se on surullinen ja tuskallinen käyttäytymishäiriö. Joillakin ihmisillä, jotka kärsivät tästä häiriöstä, on pakottava halu vetää ripsensä.

Jos olet yksi miljoonista eurooppalaisista, joilla on tämä häiriö, käytettävissäsi on terapioita. Näin voit lopettaa silmäripsien vetämisen.

1. Häiritse itseäsi muilla aktiviteeteilla. Käsien pitäminen kiireisissä asioissa, kuten kirjoittaminen tai kynän napsauttaminen, voi auttaa sinua lopettamaan hiusten vetämisen. Joskus saatat joutua jopa istumaan käsillesi estääkseen itsesi vetämästä ripsiäsi.
2. Vältä passiivista toimintaa, kuten lukemista tai television katselua. Jos jätät kädet vapaaksi hajautetulla toiminnalla, saatat vetää silmäripsiesi edes huomaamatta sitä. Jos luet, muista pitää kirjaa tai aikakauslehteä molemmin käsin.
3. Käytä lapasia. Tee itsellesi vaikeaa vetää ripsiä tekemällä kätesi pois käytöstä.
4. Peitä silmäripset vaseliinilla, jotta siitä on vaikea tarttua. Yksi syy siihen, miksi tästä häiriöstä kärsivät ihmiset vetävät hiuksia, on se, että jokaisen yksittäisen hiuksen rakenne, pituus ja tunnelma kiehtovat ja kiinnittävät heidän huomionsa. Jos teet silmäripsi liukkaaksi ja käytät lapasia samanaikaisesti, se tekee melkein kyvyttömäksi vetämään kehon hiuksia.
5. Jos sinusta tuntuu halu vetää silmäripsi, mene peilin eteen. Jos huomaat itsesi harjoittavan toimintaa, se voi estää sinua suorittamasta sitä. Kun seisot peilin edessä, sano itsellesi myönteisiä vakuutuksia, jotka häiritsevät käyttäytymistäsi ja kohdentavat huomiosi uudelleen.
6. Tunnista tilannekäynnistimet, jotta voit oppia välttämään niitä. Vedätkö hiuksiasi, kun olet tylsistynyt, stressaantunut tai hajamielinen? Teetkö sen, kun olet vain kotona tai kun olet yksin? Tunnistamalla tilanteet, jotka pakottavat sinua vetämään ripsiäsi, tiedät ja autat välttämään näitä tilanneannoksia.
7. Hakeudu ammattilaisten apuun. Saatavilla on kognitiivinen käyttäytymisterapia, jossa terapeutti voi auttaa sinua muuttamaan käyttäytymistäsi. Se voi viedä jonkin aikaa, mutta se on vaivan arvoista.
8. Harkitse vaihtoehtoisia hoitoja. Jooga, meditaatio, positiiviset vakuutukset, ruokavalion muuttaminen ja rohdosvalmisteet voivat auttaa. Tee tutkimuksesi ja katso, mikä toimii sinulle. Se voi viedä kokeiluja ja virheitä, koska erilaiset hoidot vaikuttavat yksilöihin eri tavalla. Voit myös keskustella vaihtoehdoista lääkärisi kanssa.
9. Liity tukiryhmään. Tästä häiriöstä kärsiville perheille ja henkilöille on tarjolla apua ja tukea. Hanki tietoa Trichotillomania-oppimiskeskuksesta. Katso heidän verkkosivustonsa osoitteessa www.trich.org. Et ole yksin. On arvioitu, että jokainen 50 eurooppalaisesta kärsii tästä häiriöstä.

Etsi hoitovaihtoehtoja

Siellä on apua. Jos tämä vaikuttaa sinuun tai tuntemasi henkilöön, tee tutkimuksesi ja etsi hoitovaihtoehtoja, jotka sopivat sinulle parhaiten. Hanki apua mahdollisimman pian, jotta sinun ei tarvitse odottaa, kunnes silmäsi menevät kaljuiksi ennen kuin haet apua.