Kun ihmiset ajattelevat treenaamisesta, yksi ensimmäisistä asioista, joka mieleen tulee, on kuntosali. Todellisuudessa voit kuitenkin koota oman "kuntosalin" ja treenata ilmaiseksi kotona helposti saatavilla olevilla materiaaleilla. Ennen kaikkea sinulla on kuitenkin oltava kotona harjoituspenkki, jonka avulla voit nostaa painoja mukavasti ja turvallisesti. Näin voit tehdä sellaisen kotona.
- 6 x 5,10 cm lauta. Sinun on puulevyt, jotka ovat kooltaan kuusi kaksi tuumaa. Ota nämä kaksi ja aseta ne lattialle vierekkäin.
- 2 x 10,20 cm levyä. Kun ensimmäiset levyt on asetettu, tarvitset seitsemän 2 x 4 tuuman levyä, joista jokaisen tulisi olla yksitoista tuumaa. Ota yksi seitsemästä laudanpalasta ja aseta se siten, että se on kahden suuremman levyn välissä. Tämä lauta toimii pitämään kahta levyä paikallaan, kun 2 x 10,20 cm: n paneeli on naulattu paikoilleen kahteen laudaan..
- Poikkipalkin tekeminen. Seuraavaksi joudut lyömään naulan kahteen neljään tuumaan levyyn, jotka muodostavat poikkipalkin pohjassa olevien suurempien lautojen yli. pidä mielessä, että laitat kehosi painon paitsi harjoituspenkkiin myös todelliset painot, joita käytät vartalon rakentamiseen, minkä vuoksi poikkipalkin tulisi olla erittäin turvallinen. Voit tehdä tämän käyttämällä neljää naulaa, jotka on kiinnitetty paikoilleen ruuvimeisselin porakärjillä. Neljä naulaa tulee sijoittaa tasaisesti toisistaan ja sijoittaa 2 x 10,20 cm: n levyjen yli.
- Jalkojen lisääminen. Seuraavaksi sinun on luotava jalat penkille. Tämä voidaan tehdä ottamalla neljä jäljellä olevasta 2 x 10,20 cm levystä. Nämä neljä tulisi ruuvattaa pidempiin paneeleihin, joiden koko on 6 x 5 senttimetriä. Kierrä nämä paikalleen pystysuoraan asentoon niin, että harjoittelupenkki saa tarpeeksi korkeuden.
- Vakauttamalla harjoituspenkki. Lopuksi voit lisätä harjoittelupenkille vakautta ottamalla viimeiset 2 x 4 paneelikappaletta ja käyttämällä niitä penkkijalkojen sisällä. Kierrä nämä paikoilleen niin, että se toimii tukena painolle, jonka jalat kantavat poikkipalkista.
- Vaahdon lisääminen. Ota lopuksi vaahtoa ja vahva kangas tai muita sitkeitä kankaita. Vaahto tulisi leikata harjoittelupenkin pinnan mittojen mukaan. Kiinnitä tämä paikoilleen liinalla, jonka tulee peittää vaahto kokonaan ja jonka reunat tulee naulata harjoituspenkin alle. Kovien liinojen lisäksi voit käyttää myös pehmeää muovilevyä, joka pitää vaahdon kuivana, jos käytät harjoituspenkkiä paljon.
Käyttämällä vain puupaneeleja, vaahtoa ja joitain päällysteitä voit luoda oman harjoituspenkin kotona. Varastoi painoja, ja sinulla on oma terveyskeskus kotona.
