Perineal-hieronnan voi tehdä puoliso tai kumppani, mutta jos haluat tehdä sen itse, tässä on ohje.
Jos olet raskaana, sinua todennäköisesti neuvotaan tekemään perineaalihieronta. Tämä tehdään lämmittämään perineal-alue, joka peittää emättimen, peräsuolen ja niiden välisen tilan, valmistautuessaan synnytyksen aikana tapahtuvaan venytykseen. Kun säännöllisesti hierotaan, perineaalialue voi helposti antaa tien vauvalle ja estää siten perineumikudoksen repeämisen ja episiotomian mahdollisuuden (perineumikudoksen leikkaaminen antaa lapselle enemmän tilaa päästä läpi). Perineal-hieronnan voi tehdä puoliso tai kumppani, mutta jos haluat tehdä sen itse, tässä on ohje.
Asu yksityiselle, viihtyisälle alueelle. Perineal-hieronta tulisi tehdä alueella, jolla on loistava yksityisyyden ja mukavuuden ilmapiiri. Useimmat naiset tekevät sen kylpyhuoneessa, varsinkin jos he tekevät hieronnan suihkun jälkeen. Mutta riippumatta valitsemastasi paikasta, varmista, että siinä on iso peili, jotta voit helposti löytää perineal-alueen.
Istu jalat erillään. Istu peilin edessä polvet ylöspäin ja jalat kaukana toisistaan. Se on oikeastaan enemmän kuin istuminen synnytyksessä. Muista nyt tehdä olosi mukavaksi istuessasi.
Levitä öljyä. Seuraava asia, mitä sinun tarvitsee tehdä, on voidella peukalosi jojobaöljyllä, kookosvoilla, oliiviöljyllä tai manteliöljyllä. Voit myös käyttää KY-hyytelöä. Kaksi tärkeää muistutusta: Varmista, että puhdistat kätesi huolellisesti ennen öljyn levittämistä, jotta estetään perineal-alueen infektio. Ja leikkaa kynnet.
Aseta peukalosi emättimeen. Kun olet jo voidellut peukalot, aloita niiden kiinnittäminen emättimeesi. Turvallisin on asettaa vain 1 - 4 senttimetriä peukalojen pituudesta. Levitä sitten öljyä varovasti perineumikudokseen.
Kun hierot öljyä perineumiin, paina ja venytä sitä varovasti.
Työskentele perineum-kudoksella. Kun hierot öljyä perineumiin, paina ja venytä sitä varovasti. Tulee pistely, mutta jatka hierontaa minuutin ajan.
Paina emättimen. Aloita jonkin verran voimaa painamalla emättimen pyöreää liikettä. Paina sitten sen sivuja alaspäin peräsuolen läpi. Jälleen tunnet pistelyä, kun teet tämän. Jatka vain painamista noin kahden minuutin ajan, kunnes tunne heikkenee.
Venytä emättimen sivuja. Aloita nyt venyttää ja vetää hieman ja varovasti emättimen sivuja liikuttamalla peukaloitasi mieluiten U-muotoisesti, jotta pääset kauemmas alas. Tee tämä jatkuvasti noin 3-4 minuuttia.
Tee hieronta korkeintaan kahdesti päivässä toimituspäivään asti. Se voi toimia jopa 10 minuuttia. Muutamat ensimmäiset yritykset saattavat tuntua hankalilta, mutta kun totut siihen, tunnet olosi rennommaksi ja mukavammaksi. Itse asiassa voit jopa lisätä käyttämääsi painetta. Noin viikon kuluttua huomaat joustavuutta perineumissa. Aina kun teet perineaalista hierontaa, muista aina jättää virtsaputki, joka istuu yläosassa, koskemattomana. Tämän osan koskettaminen voi johtaa infektioon.
