Kuinka rauhoittaa itsesi vihastumisen jälkeen?

Viha on normaali osa kenenkään elämää. Jos olet kokenut todella vihainen, tiedät, että sitä on vaikea hallita. Monet ihmiset yksinkertaisesti menettävät sen vihastuessaan. Heillä on tapana sanoa tai tehdä asioita, joista katuvat myöhemmin. Silti useimmille ihmisille viha on poistettava. Muuten pullotettu viha aiheuttaa vain kaunaa, joka voi kestää kauan. Toisille pullotettu viha voi ilmetä muilla keinoilla, jotka joissakin tapauksissa käyvät ilmi sairauksina tai häiriöinä, sekä psykologisina että fyysisinä.

Tärkeää on, että vihastuttuasi sinun tulisi oppia rauhoittumaan. On olemassa kourallinen tekniikoita rauhoittamaan itseäsi vihastuksen jälkeen. Tärkeää on, että pidät hallinnan etkä anna vihasi hallita sinua.

• Hidasta hengitystäsi. Useimmat ihmiset innostuvat vihastuessaan. Teidän syke nousee, ja niin tekee hengityksesi. Jotkut ihmiset jopa hyperventiloituvat, kun he ovat vihaisia. Tärkeää on nyt hidastaa. Hengitä hitaasti ja syvästi. Hengitä nenän läpi, pidä ilmaa keuhkoissasi muutaman sekunnin ajan ja hengitä hitaasti suun kautta.
• Venytä hieman, jotta voit vähentää jännitystä kehostasi. Jos istut alas, nouse ylös ja kävele lyhyt kävelymatka. Tämä auttaa puhdistamaan ilmaa hieman ja auttaa sinua ajattelemaan tilannettasi ja miksi vihastut ensinnäkin.
• Ota se jollekin, mutta ole rakentava. Jotkut ihmiset poistavat vihansa rikkomalla asioita. Valitettavasti tämä ei ole aivan tuottavaa toimintaa. Sen sijaan voit tehdä jotain tuottavaa, mutta silti poistaa siitä vihasi. Esimerkiksi meneminen ajomatka-alueelle ja pienten pallojen lyöminen alueelle niin pitkälle kuin mahdollista, voi olla terapeuttista. Voit lyödä jotain seuralla, mutta älä riko mitään tärkeää.
• Kirjoita ajatuksesi muistiin. Hanki päiväkirja tai ala yksityinen blogi, johon voit kirjoittaa ajatuksesi. Tämä auttaa pitämään asiat näkökulmasta. Tunteiden ja tunteiden kirjoittamisessa on hienoa, että voit palata takaisin kyseiseen päivään vuosien päästä, ja todennäköisesti vain naurat tapahtumasta.
• Käytä aikaa rentoutumiseen. Voit myös meditoida tai rukoilla. Istu mukavalle tuolille ja sulje silmäsi. Kuvittele itsesi mukavassa paikassa, kuten rannalla tai missä tahansa mukavassa paikassa.
• Hyväksy tosiasia, että et voi hallita kaikkea maailmassa. Suurin osa vihastamme johtuu yleensä turhautumisista asioihin, jotka eivät tapahdu niin kuin haluamme. Ymmärrä tosiasia, että kaikki eivät voi toimia sinun eduksesi. Kun olet oppinut tämän, opit kiertämään niitä asioita, joita et voi muuttaa, tai saavuttamaan tavoitteesi muilla keinoilla.

Viha on vain normaali tunne ja mielentila. Se ei ole aina negatiivinen, koska viha voi joskus auttaa ihmisiä ymmärtämään, että jokin on vialla. Vihassa on kuitenkin vikaa, jos annat sen vallata elämäsi ja jos sinusta tulee tuhoisa sen takia. Käytä aikaa rauhoittumiseen ja säveltämiseen, jotta pystyt rakentavasti hallitsemaan vihaa.