Kuinka lisätä keuhkojen kapasiteettia juoksemiseen?

Juoksemisessa ei ole kyse nopeudesta. Kyse on myös kestävyydestä, voimasta ja henkisestä sitkeydestä, joita kaikkia voidaan parantaa lisäämällä keuhkojen kapasiteettia. Keuhkot toimittavat kehollesi happea, joten ruumiisi elinten terveys riippuu niistä. Lisäämällä keuhkojen kapasiteettia lisäät hapen virtausta koko kehossasi, parantat kehosi verenkiertoa ja kestävyyttä raskaaseen toimintaan.

Jos olet juoksija tai joku, joka on kiinnostunut parantamaan yleistä hyvinvointiasi laajentamalla keuhkojen kapasiteettia, lue seuraavat vinkit:

• Progressiivinen juoksu. Yksi tapa lisätä keuhkojen kapasiteettia on tekemällä progressiivinen juoksu. Progressiivinen juoksu on eräänlainen juoksuharjoittelu, jossa kasvatat vähitellen päivässä tekemiesi kierrosten määrää. Jos aloitit esimerkiksi kahden kierroksen juoksemisen tällä viikolla, voit yrittää juosta kolme tai neljä kierrosta ensi viikolla. Tällä tavoin keuhkot ovat tasaisesti ilmastoituja ja vahvistettuja ottamaan enemmän ilmaa.
• Korkealla juoksu. Laajenna keuhkojesi ilmakapasiteettia juoksemalla ylös ja alas portaita pitkin tai rinteessä tai vuoristopolulla. Tämä kouluttaa keuhkot työskentelemään kovemmin lisäämällä paineita keuhkoihisi. Kun suoritat korkealla juoksua, kuuntele kehoasi tarkkaan. Jos sinulla on pahoinvointia tai huimausta, lopeta heti ja levätä. Epämukavuuden kokeminen tämän toiminnan aikana on kehosi tapa kertoa sinulle, että työnnät itseäsi liian kovasti.
• Kardiovaskulaariset tai aerobiset harjoitukset. Tee ihmeitä terveydellesi osallistumalla ainakin yhteen kardiovaskulaariseen tai aerobiseen liikuntaan. Sydän- ja verisuonitaudit tai aerobiset harjoitukset, kuten pyöräily, uinti, tanssi, hyppynaru, kunto kävely, rullaluistelu ja hiihto, ovat osoittautuneet lievittävän stressiä ja parantavan keuhkojen kapasiteettia. Jos sinulla on vaikea noudattaa sydän- tai aerobista liikuntaohjelmaa, kutsu ystäväsi tai perheenjäsenesi kuntokaveriksi kanssasi.
• Jooga ja hengitysharjoitukset. Jos haluat rauhoittaa kehoasi ja parantaa keuhkojen kapasiteettia samanaikaisesti, kokeile tehdä joogaa ja joitain hengitysharjoituksia. Näiden harjoitusten avulla voit hengittää oikein keskittymällä huomiosi hengitykseen. Kun hengität kunnolla, vedät ilmaa kalvostasi rinnan sijasta, jolloin voit hengittää täydellisesti ja syvästi.
• Terveiden elämäntapojen. Keuhkoja vahvistavien toimintojen lisäksi terveellinen elämäntapa lisää myös keuhkojesi kapasiteettia antamalla kehosi vastustaa sairauksia ja toimia optimaalisella tasolla. Terveiden elämäntapojen sisältää syöminen tasapainoinen ruokavalio, saada vähintään kahdeksan tuntia unta, ja välttää kehon epäpuhtaudet. Ravinto on tärkeää, jotta kehosi toimisi kunnolla. Siksi kehosi tarvitsee oikean määrän lihaa, hedelmiä ja vihanneksia vitamiinien ja ravinteiden saantiin. Se tarvitsee myös lepoa voidakseen korjautua päivittäisestä kulumisesta ja on parempi ilman alkoholia, savukkeita ja muita kehon epäpuhtauksia.

Käy lääkärisi tarkastuksessa vuosittain. Säännölliset tarkastukset auttavat sinua ehkäisemään ja havaitsemaan sairauksia ja auttamaan sinua määrittämään kehosi nykyisen tilan.