Et voi lisätä keuhkojen kapasiteettia samalla kun imet mustaa savua ja tervaa.
Poikkeuksellinen keuhkokapasiteetti on välttämätön kaikille, jotka haluavat olla tähti laulamisessa, juoksussa, uinnissa ja joogassa. Kaikki aktiviteetit tai urheilulajit, jotka vaativat sinua työskentelemään kovasti ja hallitsemaan hengitystäsi, voivat hyötyä keuhkojen kyvyn parantamisesta hengittämääsi ilmaa varten. Harkitse seuraavia vaiheita lisätäksesi keuhkojen kapasiteettia.
Testaa aloituskapasiteetti. Ennen kuin siirryt uuteen harjoitteluun tai harjoitusohjelmaan, se auttaa tuntemaan aloituskohdan. Kysy lääkäriltäsi keuhkotestin suorittamisesta, joka testaa kykyäsi. Tämä testi voidaan tehdä melkein milloin tahansa. Sinun tarvitsee vain hengittää putkeen, joka mittaa kuinka paljon ilmaa hengität.
Luopu savukkeista. Jos olet tupakoitsija, on nyt aika lopettaa. Et voi lisätä keuhkojen kapasiteettia samalla kun imet mustaa savua ja tervaa. Mikään seuraavista vaiheista ei toimi sinulle, jos pysyt tavallisena tupakoitsijana.
Aloita päivä syvällä hengityksellä. Ennen kuin liityt rotakilpailuun joka päivä, ota muutama minuutti töihin keuhkojesi kanssa. Kun makaat tasaisesti sängyssä, aseta toinen käsi tasaisesti vatsallesi ja toinen aivan yläpuolelle niin, että se lepää rinnallasi. Hengitä hitaasti niin paljon kuin voit, pidä alhaalla kolmen lukumäärää ja hengitä sitten koko hengitys. Sinun pitäisi pystyä tuntemaan rintasi laajenevan sisäänhengitettäessä ja supistumaan hengittäessäsi. Keskity ja harjoittele niin, että keuhkot imevät paljon ilmaa ja laajenevat hengityksen mukana. Normaalisti emme käytä täyttä keuhkokapasiteettiamme ja hengitämme syvään päivittäisen elämämme läpi. Tekemällä tämän osan päivittäisestä rutiinistamme voimme muuttaa keuhkojamme.
Ui. Uinti on erinomainen valinta liikuntaan. Se vaatii lisää keuhkokapasiteettia ja hengityksen hallintaa. Aloita pienillä muutaman kierroksen harjoituksilla ja sitten, kun keuhkot ja lihakset kasvavat taitavasti, voit lisätä vesiharjoittelusi useaan kierrokseen altaassa.
Juokse tai pyöräile vähintään kerran viikossa. Raskaan sydänaktiviteetin, kuten juoksun tai pyöräilyn, lisääminen auttaa laajentamaan keuhkojen kapasiteettia. Haasta itsesi kestävillä juoksuilla tai voimakkailla väleillä hengityskyvyn työntämiseksi.
Harjoittele hengitysputkella. Kun etsit keuhkotaitoa kaukana normaalista liikunnasta, kannattaa harkita työskentelyä kouluttajan ja hengitysputken kanssa. Aseta pieni muoviputki huuliesi väliin, jotta voit imeä ilmaa putken läpi. Harjoittele muutaman minuutin ajan päivässä hitaasti sisäänhengittämistä putken läpi, pidä ilmaa kiinni ja hengitä sitten ulos. Tämä pieni putki rajoittaa imemäsi ilmamäärää ja pakottaa kehosi työskentelemään kovemmin hengityksen hallitsemiseksi.
Lopeta jokainen päivä joogalla. Joogaharjoittelu tarjoaa monia etuja keholle. Jooga-asentojen kautta voit sävyttää ja venyttää lihaksia samalla kun säätät kykyäsi hallita ja laajentaa hengitystäsi. Päivän päättäminen jooga-asennoilla on myös rentouttava tapa lopettaa ja helpottaa kehoa nukkumaan.
Voit lisätä keuhkojen kapasiteettia. Ei ole väliä miksi aktiviteettisi tarvitsee parempaa keuhkokapasiteettia, suorituskykysi paranee, kun keuhkot toimivat tehokkaammin. Noudata näitä vaiheita lisätäksesi kapasiteettia ja kilpailuetua.
