Kuinka lisätä voimaa?

Vahvuuden lisäämisellä on paljon etuja, ja on monia tapoja, joilla voisit tehdä kehostasi vahvemman. Ihmiset nykyään alkavat nostamalla painoja on saada lihaksen, lenkille ja ajaa voitto kestävyyttä, ja käytännön taitoja saada paremmin niiden erityisesti urheiluun. Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit lisätä voimaa voidaksesi tehdä enemmän asioita paremmin:

Kiinnitä huomiota kehoosi. Mitä tunnet? Tuntuuko sinusta yleensä heikosta, joten olet päättänyt lisätä voimaa? Heikkous, uupumus ja väsymys voivat olla merkki siitä, että sinulla on sairaus tai ette harjoittele hyviä terveystottumuksia säännöllisesti. Käsittele heikkoutesi syitä ensin ennen treenaamista ja lisäravinteiden ottamista tai tekemällä jotain epätavallista voimaasi lisäämiseksi.

Voimaharjoittelusuunnitelmat

Hanki tarkistus. Mene lääkäriin ja pyydä häntä arvioimaan yleinen terveytesi. Hän selvittää, oletko tarpeeksi kunnossa intensiiviseen liikuntaan tekemällä muutaman testin. Jos et ole vielä valmis rakentamaan voimaa, hän voi suositella sinulle joitain hoitoja tai hoitoja. Hän suosittelee myös harjoituksia, joita voisit suorittaa turvallisesti, samoin kuin niitä, joita sinun on vältettävä. Jotkut harjoitukset ovat haitallisia terveydellesi, varsinkin jos sinulla on tiettyjä sairauksia, joten keskustele ensin voimaharjoittelusuunnitelmiesi kanssa lääkärisi kanssa.

Mene kuntosaleille. Jos sinulle annetaan menosignaali, mene kuntosalille tai etsi henkilökohtainen kouluttaja, joka opastaa sinua tekemään voimaa lisääviä toimintoja, kuten nostamaan suuria painoja, tekemään sydän- ja verisuoniharjoituksia, lenkkeilyä, uintia ja muita. Hän voi opettaa sinulle erilaisia menetelmiä tavoitteesi saavuttamiseksi, joten valitse se, joka parhaiten sopii mieltymyksiisi, tarpeisiisi, suvaitsevaisuuteen, budjettiin ja aikatauluun.

Katso opetusvideoita

Opi niin paljon kuin voit liikunnasta ja voiman rakentamisesta. Lue aiheesta kirjoja tai pyydä niitä, joilla on rutiinia, lisätä voimaansa. Katso opetusvideoita treenatessasi. Tutki tarvitsemasi laitteet ja osta tai lainaa niitä. Voit myös improvisoida tavallisilla esineillä. Muista, että jos teet tämän itse, on parempi asettua itsesi ensin tietoon, jotta et loukkaantuisi.

Harjoittele usein. Tämä auttaisi sinua ylläpitämään äskettäin hankittua voimaa ja lisäämään lihasten sävyä. Jos et käytä lihaksiasi säännöllisesti, ne kutistuvat ja heikkenevät, joten on suositeltavaa pitää kiinni normaalista harjoitusrutiinistasi.

Vaatii energiaa

Syö oikein. Vahvuutesi lisää lihastesi työntämistä ylittämään tottumuksensa, mikä vaatii energiaa. Syö oikeaa ruokaa ja oikeaan aikaan terveyden ylläpitämiseksi, vaikka harrastaisitkin intensiivisesti.

Juoda runsaasti vettä. Tämä estää sinua kuivumasta, täydentää kehosi järjestelmiä, auttaa jäähtymään ja puhdistaa toksiineista. Runsaan veden juominen johtaa terveempiin lihaksiin, ja saat enemmän voimaa harjoittelusta.

Saada paljon lepoa. Harjoittelu venyttää lihaksia ja korostaa kehoa. Anna kehosi levätä voidakseen korjata harjoituksen aiheuttamat vahingot. Se johtaa myös yleisen terveydentilan lisääntymiseen.

Voit vahvistaa voimaa monilla tavoilla, joten valitse itsellesi paras. Muista vain pitää yllä tekemäsi, jotta saat voimaa tehokkaammin.