Jos sinun on opittava hyppäämään korkeammalle, sinun ei tarvitse toivoa jousia kengissäsi. Seuraa tätä opasta ja kasvatat pystysuoraa hyppääsi helposti.
Vaihe 1
Harjoittele hissejäsi. Rakenna jalkojesi voimaa pystysuoran harppauksen lisäämiseksi aloittamalla tekemällä joitain hissejä. Täynnä takaisin kyykky auttaa urheilija korottaa kuorma hän voi laittaa hänen selkärangan. Tämä pitää kehon vakaana jännityksessä (tai kun hypät pystysuorassa). Tee useita toistoja viikossa ja lisää painosi usein. Kun teet nostoja oikein, sinun pitäisi kokea 5%: n voitto joka viikko, joka siirtyy pystysuoraan hyppäämiseen.
Vaihe 2
Työskentele räjähtävällä ja plyometrisellä koulutuksellasi. Kaikkien painonnostojen lisäksi voit lisätä pystysuoraa voimaa tekemällä harjoittelua kentällä. Aloita muutamalla tempoajolla ja siirry sitten sprintteihin. Kun olet tyytyväinen siihen, kokeile alamäkisprinttejä ja korkeamman intensiteetin plyometriikkaa. Vähitellen parannat intensiteettiäsi molemmille ja pystyt käyttämään tätä uutta voimaa tuodaksesi tuon energian puhkeamisen kykyihisi.
Vaihe 3
Paranna käsivartesi voimaa. Hyppääksesi korkeammalle sinun on nostettava itsesi korkeammalle. Oman ylävartalon voimaa auttaa tässä. Yritä heittää pallo ilmaan juuri pään yläpuolelle ja tartu siihen suoraan vyötärölinjaasi. Sitten heitä se heti niin korkealle kuin pystyt pään yläpuolelle. Lääkepallon käyttäminen tähän harjoitukseen on parasta, koska se parantaa käsivoimaa nopeammin kuin tavallinen pallo.
Vaihe 4
Työskentele ytimenne parissa. Harjoittelurutiinin viimeisen osan pitäisi olla työskennellä ydinlihastesi kanssa. Tee istumapaikkoja ja murtumia auttaaksesi kiristämään ja vahvistamaan vatsasi. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä helpommin pystyt parantamaan pystysuoraa hyppääsi.
Vaihe 5
Harjoittele hyppäämistä korkeammalle. Kun sinulla on parempi harjoittelurutiini, sinun tulisi alkaa harjoitella pystysuoria harppauksiasi. Visualisoi itsesi hyppäämällä korkeammalle ja keskity siihen. Henkisen harjoittelun on tiedetty parantavan urheilijan suorituskykyä, joten älä alenna ajatusta sulkea silmäsi ja kuvitella ensin korkeampi hyppy. Se toimii!
Valmista henkisen harjoittelun jälkeen fyysisesti hypätä. Heiluta käsiäsi kaikin voimin, jotta saat vauhtia ylöspäin. Laajenna käsivartesi ylöspäin ja sitten oikealle hypätessäsi, työnnä niitä alaspäin kaikin voimin. Niiden tulisi osoittaa alaspäin oikealle, kun saavutat hyppysi huipun. Käsien oikea asento on kriittinen pystysuoran hyppyn onnistumiselle. Hanki se oikein, ja parannat vertikaalista harppaustasi.
