Mitä sanotaan, mitkä ovat parhaita uima-altaan harjoitteluohjelmia ja vesiharjoituksia, jotka auttavat sinua pitämään kunnossa?
Terveellinen elämäntapa edellyttäisi oikean ruoan syömistä oikeaan määrään, riittävää lepoa ja asianmukaista liikuntaa.
Ongelmana on, että liikunta voi todella olla haitallista joillekin ihmisille, esimerkiksi niveltulehduksesta tai heikoista nivelistä kärsiville, raskaana oleville naisille ja niille, joilla on jonkinlainen vamma. Yleiset harjoitukset, kuten lenkkeily ja juoksu, vaikuttavat paljon lihaksiin ja niveliin. Vaikka liikunnan pitäisi pystyä venyttämään lihaksiasi ja saamaan kehosi hikoilemaan, sinun tulee olla hyvin varovainen oppiaksesi kuuntelemaan kehoasi. Tunne ero terveellisen rasituksen ja kipua aiheuttavan ylisuuren välillä. Ja siellä tulevat vesiharjoitteluohjelmat.
Veden nesteen kelluvuus pienenee
Harjoittelu vedessä antaa vähemmän vaikutuksia kehoon, etenkin niveliin. Toisin kuin jytinä, jonka kehosi kokee jokaisen juoksun tai aerobisen hyppyn vaiheen aikana, vesinesteen kelluvuus vähentää kehosi painoa noin 90%, mikä vähentää kehosi rasitusta painavia nivelille ja lihaksille. Vesi toimii siten kuin tyyny, joka suojaa kehoasi liialliselta rasitukselta, jota liikunta normaalisti tuo.
Ja siellä tulevat vesiharjoitteluohjelmat.
Mitä sanotaan, mitkä ovat parhaita uima-altaan harjoitteluohjelmia ja vesiharjoituksia, jotka auttavat sinua pitämään kunnossa?
Yksi näistä on vesihölkkä. Jos olet aloittelija, voit kokeilla tätä ensin matalassa vedessä, vaikka kun kehosi kasvaa kestävyydessäsi, voit aloittaa sen tekemisen vyötäröä korkealla vedellä ja sitten noin rintakehän korkeudella. Tee noin 1-2 kierrosta äläkä epäröi levätä aina, kun väsyt liikaa - älä liikaa itseäsi.
Paitsi vedensaantiin lenkkeily, on olemassa monia muita veden aerobisia harjoituksia, joiden tavoitteena kiinteyttää lihaksia, tehdä kehosta joustavampia, mikä parantaa hengitys ja vahvistaa tiettyjä lihaksia alueilla.
Ennen kuin aloitat harjoittelun, venytä. Pysy olkatason vedessä toisella jalalla samalla kun vedät toista polvea rintaasi kohti. Vedä sitä hitaasti edelleen vartaloasi kohti ja tunne venytys lonkkasi ja reisiisi asti. Pidä sitä noin viisi laskua ja tee sitten sama toiselle jalallesi.
Määritä lihastesi sävytystä varten, mistä lihasalueesta haluat aloittaa. Harteesi alueella rutiineja, joita voisit tehdä, ovat seisominen veden olkapään tasolla, molempien käsien nostaminen korkeimman tason alle ja sitten pienten ympyröiden tekeminen, joukko kymmenen eteenpäin ja sitten kymmenen taaksepäin. Vahvistaaksesi olkapääsi ja käsivartesi lihaksia, yritä kiinnittää vesipainot käsivaroihin.
Seuraavaksi sävy lonkat ja jalat. Pidä kiinni altaan reunasta ja anna veden nostaa molemmat jalat takanasi. Varmista, ettei taivuta polviasi; tehdä uintipotkuja. Temppu on tässä liikuttaa jalkojasi käyttämällä lantiota tukipisteinä. Muista myös, että liikutat jalkojasi vain lyhyen matkan, älä ylikuormita ja liikuta jalkojasi vain noin 12-38 senttimetriä.
Hauskaa liikuntaa, jonka voit kokeilla (jos sinulla on tarpeeksi mukavaa vettä ja osaat uida), kutsutaan harjoitteluksi. Mene veteen, joka on noin yksi tai kaksi jalkaa korkeammasi. Täytä keuhkot ilmalla ja anna kehosi uppoaa altaan pohjaan. Taivuta alareunassa polvet kyykkyasentoon hengittämällä vähitellen, ja työnnä sitten jalkasi lattiaa vasten ja nousee jälleen pintaan.
Parasta vesiharjoituksissa on, että niiden tekemiseen ei oikeastaan tarvita paljon laitteita (jopa kengille!), Ja jos kotona ei ole uima-allasta, on todennäköistä, että pystyt löytää lähelläsi oleva uima-allaskeskus. Jos tunnet on vaikea sitoutua jotta päivittäinen liikunta rutiinit, jos teet sen itse, voit ilmoittautua klo altaan aerobinen ohjelma. Lisäetu tähän on se, että voisit nauttia ihmisten seurasta ja kokea enemmän motivaatiota, jos teet ryhmäharjoituksia.
