Suorita vesiaerobicia vyötärön syvässä tai rintakehän syvässä vedessä ja käytä painoja kehon sävyttämiseen.
Vesiaerobic on tehokas kalorien poltin. Vain tunnin aerobic-harjoituksissa voit polttaa jopa 700 kaloria. Vesiaerobic on loistava kaiken kokoisille tai kuntotasolle. Jopa liikalihavat ihmiset tai nivel- ja lihasongelmista kärsivät hyötyvät vesiaerobic-harjoituksista kokematta paljon stressiä harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Suorita vesiaerobicia vyötärön syvässä tai rintakehän syvässä vedessä ja käytä painoja kehon sävyttämiseen. Alla on ohjeita ja vinkkejä vesiaerobic-harjoitusten suorittamiseen.
Lämmitä. Suorita kävelykierroksia 5-10 minuutin ajan ennen kuin suoritat varsinaisen vesiaerobicin. Kuten aerobic maassa, kävelykierrokset löysää lihaksiasi, jotta ne ovat valmiita venytyksen aikana. Löysää selkä- ja hartialihaksiasi liikuttamalla käsivarsi lämmetessäsi. Vedä jalkaa taakse, kunnes se koskettaa pakarasi, jotta voit venyttää alavartaloasi. Laita käsi polven yli ja työnnä toinen jalkasi takanasi. Nosta jalka maasta ja istuta kantapääsi venyttämään vasikan lihaksia. Jokaisen venytyksen on oltava vähintään 8 sekuntia. Suorita se nyt kehosi toisella puolella.
Hölkkä / kävely. Hölkää tai kävele paikalla. Tämä lisää sykettäsi askeleesi nopeudesta riippuen. Opettajasi saattaa toistaa musiikkia saadaksesi sinut rytmiin. Vesi toimii hyvin lihaksiasi vastaan, joten rakennat vastustusta. Kun suoritat harjoittelua, myös vastustuskykysi vedelle kasvaa. Liikuta käsiäsi vedessä kuin marssit tehostaaksesi harjoittelua. Voit myös tehdä bicep-kiharoita tai käyttää vesipainoja lenkkeillessäsi tai kävellessäsi. Suorita tämä toiminto vähintään minuutti istuntoa kohden. Tee toistoja, jos mahdollista.
Hyppyliittimet. Se on vähemmän purskahtaa vedessä kuin tekemällä se maassa. Lisää sykettä ja lisää kestävyyttä työskennellessäsi käsivarret ja reidet. Suorita 3 sarjaa 8-10 toistoa parantaaksesi sykettäsi. Voit muokata toimintaa suorittamalla yhden jalan tunkit tai astumalla vierekkäin, jos olet vasta aloittelija. Tarkkaile, kuinka kehosi reagoi määritelläksesi sinulle sopivan hyppytunkiharjoituksen voimakkuuden.
Alla on ohjeita ja vinkkejä vesiaerobic-harjoitusten suorittamiseen.
Potkuja. Suorita vuorotellen potkuja. Se toimii hyvin reisiesi etuosassa. Vaihda takapotkut etupotkuilla, jotka muistuttavat potkunyrkkeilyssä toimivia taka- ja etupotkuja. Lisää ylävartalot aktiviteettiin lisäämällä lyöntejä ja napoja. Tunnet harjoituksen voimakkuuden takapuolellasi. Lisää voimakkuutta käyttämällä vesipainoja. Suorita tämä harjoitus minuutissa minuutissa.
Vesi kyykky. Tämä toimii hyvin sisäreiden kanssa. Seiso jalat erillään. Käännä jalkasi plie-asentoon. Laita kätesi lantiolle, laske sitten alas ja nosta vartaloasi asteittain. Käytä käsipainoja ja suorita hauis-kiharoita nostaessasi vartaloasi. Harjoittele takapuoliasi seisomalla jalat ja hartioiden leveys toisistaan. Tee istuma- ja nostoliike työntämällä pakarat takaisin. Suorita 3 kyykkyjoukkoa, joissa on 8-10 toistoa sarjaa kohti.
Paranna sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja -voimaa suorittamalla vesiaerobic-harjoituksia. Voit lisätä lihasvoimaa, kestävyyttä ja joustavuutta helposti. Ota yhteys lääkäriisi ennen vesihierontaa.
