Kuinka tehdä vesiaerobicia niveltulehduksen oireiden hallitsemiseksi?

Niveltulehduksen aiheuttama nivelkipu voi immobilisoida sairastuneita. Yleisin syy, jonka he antavat, on se, että liikkuminen on liian tuskallista. Asiantuntijat suosittelevat kuitenkin, että niveltulehduksesta kärsivien tulisi yrittää liikkua pitääkseen lihakset rentoina ja nivelet vähemmän helläinä ja joustavampina. Passiivisuus voi todella pahentaa nivelten jäykkyyttä ja tehdä siitä tuskallisempaa niveltulehdusta sairastaville liikkua.

Säännöllinen harjoittelurutiini

Liikunta voi itse asiassa vähentää kipua ja pitää säännöllinen liikunta rutiini samaan aikaan joka päivä voi kehittyä tottumukseksi ja tehdä siitä osa päivittäistä toimintaa, jota teet automaattisesti.

Harjoitusten, jotka sinun pitäisi tehdä, tulee olla lempeitä, välttäen niitä, jotka tärisevät, nykivät ja pomppivat kehoasi. Venytys- ja pidennysharjoitukset sopivat parhaiten niveltulehdukseen, ja yksi tehokkaimmista toimintaharjoitteluvaihtoehdoista on vesiaerobic. Painottomuuden tunne vedessä auttaa niveltulehdusta sairastavia liikkumaan vapaasti ilman kipua tai ei ollenkaan. Veden tarjoama vastus voi tuottaa sydän- ja verisuonitautia. Aerobic-liikunta lisää käyttämäsi hapen määrää, mikä auttaa saamaan nivelet liikkumaan sujuvasti. Tässä on joitain ohjeita vesiaerobicin tekemisestä niveltulehdukseen.

1. Harjoittele uima-altaassa, jota suositellaan niveltulehduksen uhreille. Vesi tulisi pitää lämpimänä, noin seitsemänkymmentäkahdeksasta kahdeksankymmentäkolme astetta. Sen pitäisi olla matala ja syvä pää. Käytä sopivaa vaatetusta, jonka avulla voit liikkua vapaasti vedessä.
2. Suorita joitain lämmittelyharjoituksia ennen vesirobicin aloittamista. Voit tehdä venyttelyjä, jalkojen nostoja ja pyöreitä käsiliikkeitä uima-altaan matalassa päässä, jossa voit jäädä veden alle rintaan asti.
3. Tunnista harjoitukset, joista olet mukavin, ja kehitä oma rutiini.
4. Yhdistä harjoitukset kohtalaisella intensiteetillä. Sisällytä rutiiniin marssi, suorat jalkapotkut, polvenostimet, hyppyliittimet ja keuhkot. Lisää sykettäsi vedenkestävyydellä. Siirrä edelleen altaaseen niin, että hartiat uppoavat veteen. Levitä kädet leveästi sivuillesi, hartiataso ja kämmenet auki ja eteenpäin. Pidä kyynärpääsi suorana, liikuta käsivarsi hitaasti kohti keskiosaa, kunnes kämmentesi kohtaavat. Tuo sitten kätesi takaisin lähtöasentoon. Tee tämä kuusi-kahdeksan kertaa.
5. Pidä kiinni vesikourusta yhdellä kädellä ja yhdellä kädellä suoraan sivulle pitämään tasapainosi. Käännä jalkaa ylös ja eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt nostamaan sen. Pidä polvi suorana. Tuo sitten jalka hitaasti alas ja taaksepäin. Tämä löysää lonkkasi niveliä ja veden vastus riittää vahvistamaan jalkasi lihaksia. Tee kahdeksan toistoa kummallakin puolella.
6. Pidä kourusta kiinni kahdella kädellä. Pidä kyynärpääsi suorana niin, että seisot noin puolitoista tai kaksi metriä etäisyydellä uima-altaan reunasta. Pidä polvet suorana, käännä jalkaa varovasti sivulle ja toisen jalkasi yli vahvistaaksesi sisäisiä reiden lihaksia ja lonkkanivelesi.
7. Polvien liikuttamiseksi kasvot edessä ja pidä kiinni vesikourusta kahdella kädelläsi ja selkäsi koskettamalla altaan sivua. Laske vartaloasi hitaasti pitämällä selkä suorana, kun menet alas taivuttamalla polviasi. Mene alas niin pitkälle kuin pystyt, ennen kuin tulet hitaasti ylös. Tee useita toistoja. Jos tunnet itsesi vahvemmaksi, voit kohdata seinää ja bobia ylös ja alas kohtuullisessa tahdissa.
8. Harjoittele alaselääsi ja takareitääsi kävelemällä kouruun. Siirrä hieman taaksepäin, poispäin uima-altaan seinästä. Aseta toinen jalka toisen eteen. Työnnä ylävartaloasi pitämällä selkä suoraan seinää kohti. Takaosan polven tulee olla suora, kun taas etuosan on taivutettava polvissa. Tunne vetää selän lihaksia ja nivelsiteitä. Pysy paikallaan viisitoista napsautusta, ennen kuin siirryt toiseen jalkaan. Tee kuusi-kahdeksan toistoa kullekin jalalle.
9. Käytä vaahdotusvyötä pyöräilyyn, marssiin, suorien jalkojen potkut ja sammakko potkut. Kelluvyöllä voit olla pystyssä vedessä ilman, että jalkasi koskettavat uima-altaan lattiaa, ja voit liikuttaa jalkojasi vapaasti. Yhdistä jalka- ja jalkaharjoituksesi käsivarren heilautuksiin ja pyöreisiin liikkeisiin sykkeen lisäämiseksi. Säilytä tasainen syke rutiinisi läpi.
10. Älä käytä liikaa. Levätä, kun tunnet olevasi väsynyt. Voit levätä yksinkertaisesti kellumaan veden päällä. Liikuta ranteitasi ylös ja alas, sulje kätesi nyrkkiin ja avaa se sormin erilleen ja venytä ja supista jalkasi lihaksia osoittamalla jalkasi alas ja ylös.

Vaikka niveltulehdukselle ei ole tunnettua parannuskeinoa, voit oppia hallitsemaan sitä vesiaerobicilla ja muilla venytysharjoituksilla. Nauti paljon lepoa, mutta yritä ylläpitää aktiviteetteja, jotka pitävät sinut liikkeessä, koska tämä on hyödyllisempää sinulle ja nivelillesi. Kanssa tavallista vettä aerobic, nivelrikon oireet ovat minimoi ja joissakin tapauksissa poistaa.