Sano hyvästit kanan jaloille ja tee jalkojen lihakset verrannollisiin muuhun kehoon näillä harjoituksilla.
Jalkoja käytetään seisomiseen, juoksemiseen, hyppäämiseen, potkimiseen ja kävelyyn. Jalat kuljettavat sinua paikoissa. Jalan massa on viisikymmentä prosenttia ruumiin massasta. Jalat tukevat ylävartaloa, eikä mikään harjoitus ole täydellinen ilman jonkinlaista jalkaharjoitusta.
Jalkalihakset ovat verrannollisia
Sano hyvästit kanan jaloille ja tee jalkojen lihakset verrannollisiin muuhun kehoon näillä harjoituksilla. Reidet, takareisit ja vasikanlihakset on koulutettava jalkojen täydelliseksi kehittämiseksi.
Reidet, takareisit ja vasikanlihakset on koulutettava jalkojen täydelliseksi kehittämiseksi.
Voit aloittaa joillakin kevyillä jalkaharjoituksilla ennen kuin siirryt eteenpäin vakavien ja kohdennettujen harjoitusten siirtämiseksi.
Vietä noin puoli tuntia kävelyllä. Tämä hoitaa jalkasi sekä auttaa polttamaan kaloreita. Tiedät, että sinun täytyy polttaa kaloreita päästäksesi eroon ylimääräisestä rasvasta, joka voi piilottaa lihaksesi.
Tee joitain jalkahissit makaamalla tasaisesti lattialle ja nostamalla molemmat jalat suoraan yhteen ja hanki ne mahdollisimman hyvin pystysuoraan, jos mahdollista.
Tee saksilla potkuja makaamalla tasaisesti selälläsi, nostamalla molemmat jalat muutaman tuuman lattiasta ja tekemällä vuorotellen potkuliikkeitä noin 45 asteen kulmassa.
Keuhkot työskentelevät kaikki jalkojen lihakset. Aseta jalkasi noin 30 senttimetrin etäisyydelle toisistaan ja aseta kätesi lantion päälle ja tee valtava askel eteenpäin. Laske vartaloasi, kunnes takajalka muodostaa suoran kulman. Nosta kehosi ylös jalkojen lihaksilla ja toista syöksy toisen jalan kanssa. Tee kolme sarjaa 30 toistoa kullekin jalalle.
Vasikoiden vahvistamiseksi kannan korotukset ovat parhaita. Seiso jalat yli 30 senttimetrin päässä toisistaan. Tasapainon saavuttamiseksi voit laittaa kätesi lantiolle. Nosta vartaloasi varpaisiin ja pidä sitä vähintään 8 sekunnin ajan. Saatat olla aluksi huojuva, joten löydä jotain, josta pitää kiinni, kunnes voit tottua siihen.
Reiden sisä- ja ulkoreunojen sävyttämiseksi tee kerroksia kuten balettitanssija. Seisot jalat leveästi toisistaan, ota pieni askel eteenpäin oikealla jalallasi ja käännä se ulospäin, jotta kantapääsi on suorassa kulmassa vasemman jalkasi varpaiden kanssa. Pidä tuolin selkänojaa tukemassa, kun viet hitaasti kehosi alas vähintään kuusi tuumaa ennen kuin hitaasti palaat ylös. Tee 3 sarjaa 30 toistoa kullekin jalalle. Vaikeampaa harjoittelua varten voit aloittaa kyykkyillä, jalkapuristimilla ja kiharoilla. Valmentajasi määrittää toistojen määrän.
Kyykky voidaan tehdä kyykky koneella tai vapailla painoilla. Puomin tulisi olla hartioiden takaosassa. Seiso jalat leveästi toisistaan keskittyäksesi sisäreisiin tai hieman lähemmäksi kohdistaaksesi reiden ulkopuolelle. Laske vartaloasi, kunnes reidesi ovat suorassa kulmassa lattiaan nähden, ja nouse sitten hitaasti ylöspäin pitäen selkäsi suorana.
Jalkapuristin on suunnattu reisiin. Tämä auttaa myös selkävaivoja, koska voit istua ja levätä selkäsi tasaiselle pinnalle, kun jalat työntävät painoa eteenpäin kuin soutulaitteessa.
Rakentaaksesi hamstring-lihaksia sinun on tehtävä jalkojen kiharat. Tämä tehdään jalkakiharruskoneella, jossa makaat kuvapuoli alaspäin koneen penkillä jalat suoraan ulospäin ja tangon tukipehmusteiden alla. T-muotoinen tanko on kiinnitetty useisiin pieniin painoihin. Käpristä jalkasi niin pitkälle kuin pystyt, kunnes tunnet jalkojesi vetävän painoja, ja venytä sitten hitaasti laskujasi.
Vaikka jalkalihakset reagoivat harjoitteluun nopeimmin, paino- ja vahvistusharjoituksia on vähän vaikea tehdä. Joten sinun on oltava päättäväinen ja sinnikkäästi harjoitusrutiinisi, jos haluat rakentaa jalkasi lihaksia ja ylläpitää sitä.
