Vahvojen vasikanlihasten rakentaminen on tärkeä osa terveellisen asenteen ylläpitämistä. Vasikan lihaksilla on merkittävä osa kehon heilunnan ja asennon hallitsemisessa. Toinen syy vahvojen vasikanlihasten rakentamiseen on näyttää muodokkaampi ja houkuttelevampi jalka. Myös jalan lihaksia on runsaasti - joten mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän rasvaa poltetaan.
Paksu kuitukudos, jota kutsutaan lihakseksi
Useat sydän- ja verisuoniharjoitukset voivat auttaa rakentamaan sekä sydämesi että vasikanlihaksesi. Jooga pyrkii rakentamaan voimaa ja kestävyyttä venyttämällä ja pitämällä kantoja aerobisesti. Oikea hengitys on tärkeää toimitettaessa happea paksuun kuitukudokseen, jota kutsutaan lihakseksi.
Pilates käyttää myös samanlaisia tekniikoita. Se keskittyy tasapainoon, joka pakottaa lihakset sävyttämään keskittymällä tiettyihin asentoihin.
Toinen hieno harjoitus vasikan lihasten rakentamiseksi on käynnissä. Se on ilmainen ja antaa sinun nauttia ulkona ja joissakin tapauksissa sisätiloissa, jos tiedät sisäradan.
Suuri vaikutus
Jos juokseminen on liian voimakasta, ylämäkeen kävely on erinomainen tapa vahvistaa vasikoitasi. Kaltevuus saa lihaksen venymään ja työskentelemään ahkerasti samanaikaisesti. Juoksumatot tarjoavat kaltevuuden huolimatta sääolosuhteista.
Kävely portaita pitkin on myös terveellinen tapa muotoilla vasikoitasi. Ota hissin sijaan portaikko. Tämä on toinen tapa todella käyttää lihaksia. Portaiden askelmoottorit voivat myös tarjota matalan vaikutuksen harjoittelun.
Toinen vaihtoehto on seisovan jalan korotus. Se on todella yksinkertainen ja sävyttää vasikat. Työnnä vain jalkojesi pallot nousemaan varpaiden kärjille. Yritä sitten tehdä yksi jalka kerrallaan, kun olet saavuttanut huipputason molemmilla jaloilla. Painoja voidaan lisätä myös lihaksen entistä parempaan työhön. Toinen tapa lisätä vielä enemmän potentiaalia tähän harjoitukseen on seistä puolivälissä korotetulla alustalla - suuri kirja tekee. Kun tulet alas, anna korkojen pudota korin korkeuden alle. Laajennus käyttää vasikan vieläkin, joten se vahvempi. Voit myös istua ja sijoittaa painoja reisiin ja tehdä saman harjoituksen.
Suuri vasikan liikunta
Tennis on toinen hieno vasikan liikunta. Tennis edellyttää paljon juoksemista ja pysähtymistä; tämä pakottaa vasikan lihakset supistumaan ja laajenemaan.
Hyppynaru kohdistaa vasikan lihaksiin. Lyhyt energian puhkeaminen tarjoaa verenkiertoa, rakentaa vasikan lihaksia ja polttaa rasvaa.
Mitä tahansa yllä olevista harjoituksista voidaan parantaa lisäämällä nilkkapainoja tai painotettuja kenkiä. Jopa päivittäisessä toiminnassa voit rakentaa vasikoitasi ilman, että sinun tarvitsee ajatella sitä liian kovaa.
