Kuinka rakentaa rintalihastesi tekemällä rintakehää?

Mietitkö koskaan, kuinka julkkikset ja kehonrakentajat, kuten Arnold Schwarzenegger ja Lou Ferrigno, saivat pullistuvat rintalihakset kehittyneiksi ja ulkoneviksi? Saatat huomata, että heidän rintansa on yhtä vankka kuin kallio ja se saattaa tuntua riittävän voimakkaalta tukemaan 18-pyöräisten kuorma-autojen painoa. No, vastaus ihmettelemiseen on rintaharjoituksia. Jos haluat, että rintalihaksesi ovat laihoja, keskimääräisiä ja lihaksikkaita sekä voimalla ja voimalla, sinun on yksinkertaisesti harjoitettava näitä lihaksia. Tässä on joitain tehokkaita rintaharjoituksia, joita voit tehdä rintakehän rakentamiseksi.

• Venytä ennen harjoittelua. Ennen kuin harjoittelet minkäänlaista liikuntaa, joka rasittaa ja rasittaa tiettyä lihasryhmää, sinun kannattaa venyttää se ensin. Et halua vetää lihasta tekemällä ensimmäisen työntösi, eikö? Jotta vältettäisiin vammoja, aina venyttää lihaksia ensin. Rintalihaksille haluat aluksi hengittää syvään ja ulos. Toinen venytys, jonka voit tehdä, on supistaa ja laajentaa rintalihaksiasi pitämällä käsivartesi ulospäin ja venyttämällä se aina taaksepäin vaakasuunnassa. Jos mahdollista, tee sydän ennen rintaharjoituksia.
• Pushups. Alkeellisin tapa vahvistaa ja muovata rintalihastasi on perinteisten punnerrusten kautta. Tee se kunnolla asettamalla tasaisesti lattialle vatsaan. Nosta kädet ja jalat ylös lattiasta. Varmista, että jalat ovat venytettyinä suoraan ja käsivarret ovat riittävän suorissa ja leveät jännittääkseen rintalihaksiasi toistojen aikana. Tee 3 sarjaa pushupsia, joissa on noin 20-30 toistoa aloittelijoille ja 100-200 toistoa, kun saat sen ripustettua. Jos haluat parhaan tuloksen nopeasti, tee tämä joka päivä. Voit jopa nostaa vaikeaa asettamalla tuolin, jossa jalkasi voivat levätä. Jalkojen kohottaminen tekee siitä haastavamman, mikä työstää rintalihaksiasi entisestään.

  

• Penkkipunnerrus. Perinteinen penkkipuristin on toinen tapa saada rintasi näyttämään laihalta ja keskimääräiseltä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi aseta hyväksyttävä paino penkkiin lepäävään tankoon. Varmista, että molemmilla puolilla on sama paino. Makaa tasaisesti selkäsi penkillä jalat lattialla. Pidä tankoa leveällä asennolla, jossa voit saada samanlaisen painon molemmille käsivarsille. Kädet tulisi sijoittaa yhtä leveiksi ja yhtä tasaisesti kuin työntö. Nosta tanko ja tuo se alas rintaan. Pidä asentoa sekunnin ajan ja nosta tankoa ylös. Varmista, että hengität oikein. Hengitä, kun nostat tankoa ja hengität, kun viet sen alas rintaan. Lisää painoa ja toistoja parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Jos kuntosalillasi on konepuristin, harkitse tämän harjoituksen lisäämistä tekemällä myös muutama sarja.
• Peck kannet. Peck-kannen kone on painonnostotyökalu, jolla voit muotoilla rintalihaksiasi keskellä ja peckien tai siipien kohdalla. Tämä on tehtävä yhdessä penkkipuristimien kanssa Arnold-tyyppisten rintalihasten saavuttamiseksi. Tee se oikein istumalla peck-kannilla jaloillasi lattialla. Laita kätesi ylös ja aseta se kummallekin puolelle, missä tangot ovat. Tartu tankoihin kummallakin kädellä ja vedä sitä kohti rintasi keskiosaa. Hengitä sisään samalla kun teet sen. Pidä asentoa sekunnin ajan ja vapauta, hengittäkää samalla tavalla.

Nämä ovat kolme rintaharjoitusta, joita voit tehdä rintalihastesi treenaamiseksi. Lisää painoa, toistoja ja sarjoja mennessäsi. Haluat ehkä ottaa yhteyttä valmentajaan, joka auttaa sinua opettamaan oikean muodon ja antaa sinulle mukavan harjoittelusuunnitelman rintalihastesi kehittämiseksi.