Tämä antaa sinulle jonkin aikaa levätä hieman ja saa silti menettämään kaloreita.
Juoksumatto on luultavasti kuntolaite, jonka näet kaikissa kuntosaleissa. Sitä suositaan, koska sitä on helppo käyttää, ja voit myös pelata monilla asetuksilla. Voit jopa kuunnella musiikkia ja katsella televisiota, kun olet siinä. Jos juoksumatto on ainoa kotona käytettävä kuntolaite ja haluat hyödyntää sitä parhaalla mahdollisella tavalla, voit polttaa enemmän kaloreita harjoittelemalla alla olevia ehdotuksia.
Harjoittele aamuisin. Tällöin kehosi on valmis paljon pidempään ja voimakkaampaan harjoitteluun. Kun sinulla on enemmän energiaa, voit käyttää paremmin.
Käytä hyviä harjoitusvarusteita. Kun pukeudut oikeaan harjoitusvaatteeseen ja harrastat kävelyä tai juoksua, voit taata enemmän menettämiä kaloreita, varsinkin jos se, mitä käytät, kiristää tärkeitä alueitasi, kuten vatsasi ja reisiisi.
Kuuntele nopeaa musiikkia juoksumatolla. Tämän sanotaan lisäävän nopeutta ja ketteryyttä. Se saa sinut unohtamaan juoksumatolla pitämisen pitkäksi aikaa ja saa sinut vain menemään rytmin kanssa.
Suorita pitämättä kiinni kaiteista. Jotkut ihmiset pitävät kaiteita, kun he tekevät tätä harjoitusta. Kaiteiden pitäminen tarkoittaa vähemmän poltettuja kaloreita, koska vastus menetetään. Jalka, joka sinun pitäisi saada, on vähentynyt, koska tartut kaiteisiin.
Kun kävelet tai juokset juoksumatolla. Älä pidä vain käsiäsi tasaisesti sivussa. Liikuta käsiäsi kuten lenkkeillessäsi. Tämä selvittää ne käsivarren lihakset ja välttää kanavarret.
Voit käyttää painoja lenkillä, jos olet asiantuntija tasapainottamisessa. Saatat kuitenkin olla parempi käyttää näitä hihnan käsivarsi- ja nilkkapainoja. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että et pysty pitämään kiskoja, ja menetät enemmän kaloreita, koska sinulla on nämä ylimääräiset kilot.
Polttamalla enemmän kaloreita juoksumatolla, saat paremman tuloksen painotavoitteellesi.
Älä säilytä vakiota kaltevuutta ja hidasta vauhtia. Aloita kaltevuuden lisääminen ja mene vähän nopeammin. Tämä pakottaa lihaksesi menemään virtauksen mukana ja palamaan enemmän. Jos sinulla on aluksi vaikeaa, kallistu ja jatka kävelyä hitaasti.
Voit myös tehdä monitasoisen juoksumaton harjoituksen säätämällä kaltevuutta jatkuvasti muutaman minuutin kuluttua. Joillakin juoksumatto koneilla on mahdollisuus valita erityyppisiä harjoituksia, joista voit valita nopeuden ja kaltevuuden automaattisen hallinnan.
Jos et halua mennä ylämäkeen, säädä vain asetukset kävelylle, juoksulle, kävelylle. Kävele viisi minuuttia, juokse taas viisi ja palaa takaisin kävelyyn. Tämä antaa sinulle jonkin aikaa levätä hieman ja saa silti menettämään kaloreita.
Jos vietät juoksumatolla pidempään kuin tavallinen viidentoista minuutin harjoittelu, se olisi ehdottomasti parempi. Tee se kaksikymmentä-kolmekymmentä minuuttia ja saat nopeammat tulokset.
Polttamalla enemmän kaloreita juoksumatolla, saat paremman tuloksen painotavoitteellesi. Ole vain valppaana tekemällä säännöllisiä juoksumatto-harjoituksia ja seuraamalla yllä olevia vinkkejä. Voit laihtua ennen kuin tiedät sen.
