Laihdutus ei ole koskaan helppoa. Menestyminen vaatii kurinalaisuutta ja usein elämäntapamuutoksia. Se edellyttää yleensä suosikkiruokien luopumista. Maitotuotteet ovat tyypillisesti ensimmäisiä. Uudet tutkimukset ovat osoittaneet, että maitotuotteiden poistaminen terveellisestä laihtumisruokavaliosta ei ehkä ole hyvä idea. Itse asiassa korkean kalsiumpitoisen ruokavalion on osoitettu lisäävän rasvan aineenvaihduntaa ja lisää painonpudotusta. Korkea kalsiumpitoinen ruokavalio ei vain polttaa rasvaa, vaan varmistaa, että saat vahvojen luiden ja terveellisen immuunijärjestelmän edellyttämät ravintoaineet.
Laihtuminen ruokavalion ehdottaa
Kalsiumpitoiset elintarvikkeet sisältävät vihanneksia. Parsakaali, pinaatti, lehtikaali tai kaali, joka syötään raakana tai keitettynä, voi lisätä kalsiumia kehollesi. Runsaasti kalsiumia ruokavalio pitäisi mahdollistaa yhden tai kaksi kupillista vihanneksia päivässä. Sekoitettu vihreä salaatti paitsi maistuu hyvältä, mutta lisää yleistä terveyttä. Useimmat laihtumisruokavaliot viittaavat runsas määrä tuoreita vihanneksia joka päivä, ja korkea kalsium ruokavalio ei ole poikkeus.
Maito- ja maitotuotteita suositellaan myös. Ainakin yhden kupin vähärasvaisen tai rasvattoman maidon juominen päivittäin voi toimia tärkeänä kalsiumin lähteenä. Muut maitotuotteet, kuten vähärasvainen jäätelö, jogurtti ja juusto, voivat tarjota sinulle kehosi kaipaaman kalsiumin. Luopuminen maitotuotteet on usein yksi vaikeimmista osista onnistuneen ruokavalio suunnitelma. Sinun ei tarvitse käyttää korkeaa kalsiumia sisältävää ruokavaliota.
Lisää kalsiumin lähteitä ovat: kaikenlaiset pavut, pähkinät, kaurapuuro, soijatuotteet, kala ja äyriäiset. Kuten näette, tämä ruokavalio tarjoaa herkullisia valintoja. Kuitu on tärkeää missä tahansa ruokavaliossa, ja nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti. Kuitu auttaa tukahduttamaan nälkää ja voi vähentää rasvan imeytymistä, mikä edistää laihtumista.
Päivittäisten kalsiumlisien ottaminen
Lääkärit ovat vuosien ajan tienneet, että päivittäisten kalsiumlisäaineiden käyttö voi voittaa kalsiumin puutteen. On myös osoitettu, että 1000–1200 mg kalsiumia päivässä voi vähentää mahalaukun happamuutta ja auttaa ruoan sulattamisessa, mikä helpottaa laihdutusta. Kalsium pillereiden sisällyttäminen korkeaan kalsiumruokavalioon on viisasta, koska usein syömämme ruoka, vaikka se sisältää kalsiumia, ei riitä antamaan meille kaikkea mitä tarvitsemme.
Ruokavalio toimii parhaiten, kun voit syödä mitä haluat syödä. Jos et pidä maidosta tai olet allerginen sille, kokeile soijamaitoa lehmänmaidon sijaan. Jos et ole tyytyväinen parsakaaliin, kokeile kokeilla erilaisia salaattireseptejä. Jogurtti on erityisen hyödyllinen sekä kuitupitoisena että kalsiumlähteenä, ja tarjolla on erilaisia makuja. Korkean kalsiumin ruokavaliota ei ole suunniteltu tuskalliseksi. Kuten kaikki ruokavaliot, kalorien saannin vähentäminen on välttämätöntä. Runsaalla kalsiumruokavaliolla tämän tekeminen ei ole koskaan ollut näin herkullista.
