Tässä on useita tapoja alentaa kolesterolitasoa sekä elintarvikkeita, jotka sisällytetään alhaisen kolesterolin ruokavalioon.
Tiesitkö, että sydänsairaudet aiheuttavat yhden kuoleman 30 sekunnin välein? Ensisijainen syyllinen sydänsairauksien takana on kolesteroliksi kutsuttu lipidi tai rasva. Vaikka kehomme pystyy tuottamaan kolesterolia luonnollisesti, kulutamme myös kolesterolityyppiä, jota kutsutaan matalatiheyksisiksi lipoproteiineiksi (LDL) ruoan kautta. LDL: t ovat huonoja kolesteroleja, jotka rakentavat plakkia sydänverisuihin, kun kolesterolitaso on korkea, rajoittamalla verenkiertoa ja aiheuttaen sepelvaltimotautia ja muita sydän- ja verisuonitauteja. Kolesterolin ongelma on, että sen vaikutukset elimistöön eivät ole helposti ilmeisiä; rakentaminen vie vuosia, sitten se iskee 40- tai 50-vuotiaina. Tästä syystä meidän kaikkien on aloitettava kolesterolin hallinta jo 20-vuotiaina.
Ensisijainen syyllinen sydänsairauksien takana on kolesteroliksi kutsuttu lipidi tai rasva.
Kolesterolin hallintaan kuuluu varmistaa, että LDL: n (huono kolesteroli) ja HDL: n (hyvä kolesteroli) kolesterolisuhde pysyy samana. Koska molemmat kolesterolityypit ovat peräisin siitä, mitä syömme, on järkevää, että alhainen kolesteroliruokavalio on avain kolesterolitason alentamiseen. Tässä on useita tapoja alentaa kolesterolitasoa sekä elintarvikkeita, jotka sisällytetään alhaisen kolesterolin ruokavalioon.
Pudota sydämesi ja tee sydänharjoituksia 30 minuutin ajan päivittäin. Liikunta lisää HDL: ää ja vähentää LDL: ää samalla kun pidät kuntoasi ja lisää mielialaasi. Sinun ei tarvitse ilmoittautua kuntosalille tätä varten. Sen sijaan, että menisit bussilla koko matkan töihin, poistu useiden korttelien päässä rakennuksestasi ja kävele loppuosa. Tai ota portaita hissin sijasta.
Pidä kulhoon kaurapuuroa aamiaiseksi joka aamu. Kaurapuuro sisältää liukoista kuitua, jota kutsutaan beeta-glukaaniksi, joka imee kolesterolia kuin sieni. Jos et pidä kaurahiutaleiden mausta, voit lisätä kuivattuja mustikoita, viipaloitu banaani, suklaamaito tai kaneli antamaan sille maustepotkun.
Välipala manteleista pelimerkkien sijaan. Mantelit sisältävät flavonoideja ja E-vitamiinia, erittäin tärkeitä ja tehokkaita antioksidantteja, jotka estävät LDL: ää hapettumasta ja rakentamasta plakkia. Varmista, että syöt suolattomia manteleita ihon kanssa, koska tämä on osa, jossa on runsaasti flavonoideja.
Jauhetut pellavansiemenet sisältävät liukoisia kuituja, jotka estävät LDL: n tuotannon ja auttavat kehoasi poistamaan kolesterolia. Voit ripotella nämä kulhoon aamiaiskaurapuuroa!
Valkosipuli estää kehoa tuottamasta tarpeetonta kolesterolia. Valkosipulin hienoa on, että se on helppo hiipiä mihin tahansa ruokaan! Varmista, että vapautat sen maun pilkkomalla sen pieniksi paloiksi. Yksi tai kaksi valkosipulinkynsiä päivässä riittää.
Fytotesteroli on rasvaa, jota löytyy monista kasvisruokista, kuten pähkinöistä, palkokasveista, siemenistä ja hedelmistä. Fytotesterolia sisältävät elintarvikkeet auttavat estämään suolistosoluja imemästä kolesterolia. Monet elintarvikkeet kuten mysliä baareja, juustoa ja jopa suklaapatukat sisältävät phytotesterol. Sinun tulisi kuitenkin varoa transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja!
Ota sydänystävällisiä ravintolisiä, kuten omega-3-kalaöljyjä, joiden tiedetään ehkäisevän tai kääntävän sydänsairauksia. Valkosipulin ravintolisät voivat myös tehdä temppu.
