Kuinka ylläpitää terveellistä painoa kolmekymppisenä?

Useimmista ihmisistä tulee enemmän paino- ja terveystietoisia 20-luvun lopulla ja he alkavat pelätä kolmekymppisiä, koska he näkevät heidän perheensä ja ystävänsä, jotka ovat kolmekymppisiä ja alkavat menettää hyvän ruumiinrakenteensa. Mutta aina on tapa saavuttaa ja ylläpitää terveellistä painoa saavuttaessasi kolmekymppinen. On normaalia, että keho hidastuu aineenvaihdunnassaan, kun saavut 30-vuotiaasi. Tämä tarkoittaa, että kaloreiden polttamisen nopeus on hitaampi verrattuna teini-ikäisesi ja 20-luvun alussa. Tämä tarkoittaa, että vaikka ruokahalusi on periaatteessa sama, kehosi ei enää toimi samalla tavalla kuin se, joten sinun on mukautettava ruokailutottumuksiasi ja fyysisiä aktiviteettejasi. Kyse on terveellisen elämäntavan valitsemisesta.

1. Syö terveellisesti. Koska epäterveellisen painonnousun syy on runsaasti kaloreita sisältävien elintarvikkeiden saanti, on suositeltavaa vähentää niitä. Tämä tarkoittaa vähemmän hiilihydraatteja ja sokeria. Enemmän kuitua, hedelmiä ja vihanneksia on yleensä terveellisiä ruokaryhmiä. Sinun tulisi kuitenkin olla tietoinen nykyisestä fyysisestä tilastasi - onko sinulla verenpainetauti, diabetes tai muita sairauksia, joissa sinun on noudatettava tarkasti erityistä ruokavaliota mahdollisten komplikaatioiden estämiseksi. Jos perheellesi on ollut rappeuttavia sairauksia, kuten syöpä tai verenpainetauti, on erittäin viisasta alkaa välttää ruokia se voi laukaista sen. Ota huomioon myös ruokailutottumuksesi. On epäterveellistä ohittaa ateriat, uskoen, että se auttaa kehoasi kuluttamaan enemmän kaloreita. Päinvastoin, kun nälkää, kehon aineenvaihdunta hidastuu entisestään ja keho tallentaa enemmän rasvaa, kun olet aina nälkäinen. On parempi syödä pieniä annoksia ruokaa koko päivän, jotta vältät nälkäisen, mutta valitse munchies hyvin. Et koskaan mene pieleen hedelmäpalan kanssa, olipa se tuore tai kuivattu. Tarkista vain sokeripitoisuus, jos sinulla on suvussa diabetes.
2. Harrasta enemmän liikuntaa. Kun olet 30-vuotias, on todennäköistä, että sinulla ei ole enää aikaa säännölliseen säännölliseen liikuntaan. Koulussa sinulla oli viikoittaiset liikuntatunnit. Mutta kun aloitat työskentelyn ja urasi on saavuttanut vauhdin, sinulla on taipumus kiirehtiä kaikkea, josta jopa portaiden käytöstä on tullut "ajanhukkaa". Löydä aikaa käyttää. Jos työskentelet kokopäiväisesti, voit puristaa harjoittelua ennen töihin menoa tai työajan jälkeen. Jos työskentelet kotona tai pysyt kotona vanhempasi, varaa myös päivä päivässäsi harjoitteluun. Hölkkä naapurustossa tai tekeminen hyppyliittimille voi tehdä suuren eron ylipainon ja terveellisen painon välillä.

   

3. Ole aktiivinen. On ihmisiä, jotka ovat erittäin kiireisiä, että tunti liikuntaa viikossa vie jo paljon suunnittelua. Voit sen sijaan jakaa "harjoituksesi" ja integroida sen jokapäiväiseen työhösi. Käytä portaita, jos olet menossa vain seuraaville kahdelle tai kolmelle kerrokselle. Siivoa talosi kotona ja venytä näitä lihaksia joka viikonloppu.
4. Pidä positiivinen näkymä. Terveellisen painon ylläpitäminen vie paljon vaivaa, ja on tärkeää, että suhtaudut aina positiivisesti, vaikka painosi ei olisi vielä laskenut. Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa, joilla on samat tavoitteet kuin sinä, jotta voit tehdä terveystoimintasi yhdessä ja rohkaista toisiaan terveyden ylläpitämisessä.