Kuinka syödä terveellisesti juhlissa?

Kaikki rakastavat hyvää lomajuhlia. On hieno aika seurustella ystävien kanssa ja juhlia kautta, mutta monet naiset tänä vuoden aikana luopuvat laihduttamisen yrittämisestä ja käyttävät sitä tekosyynä sikojen poistamiseen. Tämä voi jättää sinut syylliseksi seuraavana päivänä ja vaikeuttaa laihdutusta, koska taistelet kovaa sokerihalua ja ylimääräisiä kiloja vastaan kauan juhlinnan jälkeen.

On tapa nauttia lomakaudesta ja juhlia ystävien, perheen ja rakkaimpien ihmisten kanssa ilman kaventamista ja sitten syyllisyyttä seuraavana päivänä. Noudata näitä vinkkejä ja olet paljon edellä itseäsi, kun teet uudenvuoden sitoumuksen laihtua.

1. Syö juuri ennen saapumistasi. Tiedät, että lomajuhlilla tulee olemaan paljon kaloreita, pitkälle jalostettuja elintarvikkeita... ja nämä ovat elintarvikkeita, joita yrität välttää laihtua. Jos olet mennyt yli 2 tuntia syömättä, olet menossa "epätoivoalueelle", jossa kehosi on epätoivoinen kaloreiden suhteen. Kun olet tässä epätoivoisessa tilassa, on melkein mahdotonta vastustaa kaloreita, hyvin jalostettuja elintarvikkeita.

   Kun syöt vähärasvaista proteiinia, hitaasti palavaa hiilihydraattia ja paljon vihanneksia sisältävän aterian juuri ennen kuin lähdet kotoa, saavut täyteen ja pystyt vastustamaan niitä elintarvikkeita, joita et tiedä et halua syödä (ja vain jättää sinut syylliseksi syömällä niitä). Jos sinulla ei ole aikaa syödä täyttä ateriaa, syö pala hedelmiä ja kourallinen raakoja pähkinöitä. Tämä pitää sinut täynnä vähintään 2 tuntia ja pois "epätoivoalueelta". Näin sinulla on tietoinen valvoa elintarvikkeet haluat syödä.

2. Syö 3 tai 4 ateriaa sinä päivänä. Kun syöt koko päivän, olet vähemmän sika ulkona yöllä. Tämä on erityisen tärkeää, kun olet menossa lomajuhliin. Tämä tarkoittaa, että jos puolue alkaa myöhään iltapäivällä tai illalla, sinun pitäisi syödä terveellistä luomuaamiaisen proteiinin ja hidas polttaminen hiilihydraatin (valkuaiset ja kaurapuuroa ovat suosikkini), ja sitten 2nd ateria kuten proteiinipirtelö kanssa marjoja ja ehkä jopa kolmas ateria, kuten vihreä salaatti lohella ja ruskealla riisillä.

   Monet naiset ohittavat aamiaisen ja nälkää varhain päivällä "säästääkseen" kaikki kalorit, jotka he haluavat syödä myöhemmin samana iltana. No, tämä itse asiassa pahentaa asioita, koska jos elimistöltäsi riistetään kalorit, se ajattelee, että ympärillä on pulaa ruoasta. Ja heti kun syöt jotain, kehosi tallentaa nämä kalorit rasvana.

   Pienien, luonnollisten aterioiden syöminen koko päivän nopeuttaa aineenvaihduntaa, koska se pitää veritasosi vakaana. Kun verensokerisi nousee liian korkeaksi, varastoit rasvaa ja kun se putoaa liian matalalle, sinulla on INTIIVISIÄ himoja, koska kehosi tarvitsee NYT kaloreita. Syöminen koko päivän ajan pitää sinut energisenä ja valppaana, ja se merkitsee kehollesi, että "Ruoka on kaikkialla. Minun ei tarvitse varastoida rasvaa".

   Kun syöt 2-3 tunnin välein (5 tai 6 ateriaa päivässä) KÄYNNISTYS heti, kun heräät, tämä pitää verensokeritasosi vakaana ja estää sinua haluttamasta kaloreita, jalostettuja elintarvikkeita myöhemmin päivällä. Jos sinulla on jo ollut 2 tai 3 ateriaa ENNEN kuin tulet juhliin, sinulla on PALJON enemmän hallintaa halusta syödä kaikkea sitä lihotettavaa ruokaa, joka varmasti on siellä, ja syömäsi elintarvikkeet eivät todennäköisesti saa tallennettu pakaroosi.

3. Kävele ympäri ruokaa, ennen kuin täytät lautasen. Ole etsimässä terveellisiä vaihtoehtoja ja kysy, mitä ainesosia on jokaisessa annoksessa. Vihannekset ovat sinulle hyviä, mutta jos ne ovat voi- ja kermakastikkeessa, ne eivät ole enää terveellisiä vaihtoehtoja. Selvitä tarkalleen mitä terveellisiä valintoja sinulla on ennen kuin päätät mitä haluat syödä.
4. Tuo oma terveellinen ruoka mukaasi. Mikään ei ole pahempaa kuin jäädä loukkuun juhliin, jossa ainoa syötävä ruoka on runsaskalorinen ruoka, jonka tiedät lähettävän verensokerisi taivaalle ja saa sinut varastoimaan rasvaa. SINÄ hallitset terveyttäsi, etkä voi luottaa siihen, että muut ihmiset ruokkivat sinua.

   Ainoa tapa tietää varmasti, että pysyt tiellä laihtumisen ja terveellisen syömisen suhteen, on tuoda oma ruokasi mukanasi. Tuo hedelmiä ja pussi luonnollisia, suolattomia pähkinöitä. Tämä on loistava tapa saada sinut läpi "nälkäinen halu", kun ympärilläsi on paljon pelimerkkejä ja epäterveellisiä välipaloja. Rapeiden, terveellisten pähkinöiden syöminen on yhtä hauskaa kuin rasvaisen, paistetun sirun syöminen... itse asiassa se on hauskempaa, koska tiedät, että ne ovat maukkaita ja hyviä sinulle. Ja jos haluat aloittaa lomahengen, tuo terveellinen ruokalaji tai salaatti kaikille jaettavaksi. Näin tiedät, että on ainakin yksi terveellinen ruokalaji, jonka voit syödä. (Lisäksi saat hyvät karmapisteet auttaaksesi muita ihmisiä syömään terveellisesti.)

5. Täytä ensin vihannekset ja salaatti. Palaa sitten takaisin ja syö pienempiä annoksia loma-annoksia. Tulet hämmästymään siitä, kuinka paljon helpompaa on syödä vain vähän kaloreita sisältävistä lihotettavista elintarvikkeista, kun sinulla on ensimmäinen ruokalaji iso salaatti ja vihannekset.
6. Vältä kaloreita sisältäviä juomia. Mikään ei lisää kaloreita ruokavaliosi nopeammin kuin alkoholijuomat. Mikä tahansa alkoholin muoto on "kaloripitoinen" ruoka. Seitsemällä kaloreilla grammaa kohden se sisältää melkein kaksi kertaa niin paljon kaloreita kuin joko hiilihydraatti tai proteiini. Ja kun liikaa kaloreita osuu järjestelmään kerralla, tämä saa kehosi erittämään insuliinia ja varastoimaan rasvaa.

   Pelkästään tämä on vakava este, kun yrität laihtua, mutta niistä maljoista ja paljon kaloreita sisältävästä välipalasta ja sokerilla täytetyistä aavikoista voidaan myös tehdä houkuttelevampia, kun estosi ovat alhaalla. Täältä saamasi mukaiset terveelliset välipalat säästävät sinua lataamasta kaloreita sisältäviä elintarvikkeita vain siksi, että sinulla on halu murskata.

   Jos päätät hemmotella itseäsi ja juhlia joillakin cocktaileilla, muista pysyä kaukana niistä kaloreista, sokerilla täytetyistä sekoittimista ja muista sanoa "ei" munasirjalle. Juo vodka-sooda kalkilla. Ja jotta voit todella vähentää kaloreita, lisää kuohuviiniä viiniin. Sitä he tekevät monissa Euroopan maissa ja he mieluummin viiniään tällä tavalla. Vaihda vesilasillisen ja alkoholijuoman välillä koko juhlan ajan, niin voit vähentää kalorien kulutusta puoleen ja pysyä yhtenäisessä tilassa, joka auttaa sinua tekemään terveellisiä valintoja.

7. Juhli lomia ja pidä hauskaa! Miksi pidät juhlista? Olen varma, että menet juhliin, kuten useimmat naiset, pitämään hauskaa, päästämään irti ja juhlimaan elämää ystävien, perheen ja rakkaitten kanssa. Joten jos se on päätavoitteesi, niin sinun pitäisi tehdä. Mitä aktiivisemmin olet hyvässä keskustelussa, naurat ja nautit itsestäsi, sitä vähemmän todennäköisesti leijut ruoan ympärillä, täytät kasvosi. Ja mitä enemmän päästät irti ja pidät hauskaa, sitä vähemmän todennäköisesti houkutellaan syömään ikävystymisestä.

   Ajattele tätä... EI pistäytymättä, mitä menetät todella? Tiedät, miltä tuntuu sikata ja syödä liikaa ruokaa, jonka tiedät olevan sinulle haitallista. Tiedät, mistä siinä hetkellisessä välittömässä tyydytyksessä on kyse... onko se todella hauskaa? Onko se todella syyllisyyden ja ylimääräisen painonnousun arvoinen?

   Viime kädessä vain sinä voit päättää. Mutta minusta tuntuu, että sinulla on paljon parempi aika nauttia ystävistäsi ja perheenjäsenistään kuin mennä takaisin... taas. Ja sitten tuntuu pahalta siitä seuraavana päivänä. Muista MIKSI olet siellä - juhlia juhlia ihmisten kanssa, jotka ovat sinulle tärkeimpiä elämässäsi. Hyväksy siis juhla-asenne! Pidä niin hauskaa kuin voit... tanssia, laulaa, nauraa, pelata pelejä, käydä syvällisiä keskusteluja ja intiimejä hetkiä - ota itsesi todella mukaan kaiken juhlimiseen.

Olet sitoutunut itsellesi siihen, että olet henkilö, joka tekee terveellisiä valintoja, mutta se ei tarkoita, että elämäsi on lopetettava. On tapa elää terveellistä elämäntapaa ja nauttia silti eniten tämän elämän tarjoamasta... löydät sitä matkaa pitkin tätä tietä, että saat enemmän nautintoa elämästä, kun asut ja rakastat terveyttä.