Joskus polku terveelliseen ruokailuun alkaa silmien avaavalla tarkastelulla pakattujen suosikkiruokiesi ainesosista.
Terveellinen syöminen on ensimmäinen askel kohti terveyttä. Jos olet valmis saamaan terveytesi ja ruokailutottumuksesi takaisin raiteille, jatka lukemista. Seuraa näitä vaiheita ja sinulla on opas terveelliseen syömiseen koko elämän ajan.
Aloita tarrojen lukeminen. Joskus polku terveelliseen ruokailuun alkaa silmien avaavalla tarkastelulla pakattujen suosikkiruokiesi ainesosista.
Valitse elintarvikkeita, joita esiintyy luonnossa. Tyhjiä lupauksia antavien monimutkaisten ruokavalioiden seuraaminen voi olla turhauttavaa tietä minnekään. Sen sijaan, että yrität aloittaa ainesosien laskemisella tai ravintotarrojen tulkitsemisella, aloita yksinkertaisesti. Valitse luonnolliset elintarvikkeet, jotka tunnistat, mukaan lukien liha, hedelmät, vihannekset ja täysjyvät. Jos et voi kertoa jonkin alkuperäistä muotoa katsomalla sitä, se on käsitelty eikä enää säilytä sen luonnollisia ominaisuuksia.
Syö säännöllisiä aterioita. Riippumatta siitä, käytkö kolme ateriaa päivässä vai viisi pientä ateriaa, on sinun ja sinun elämäntyyliisi sopivaa. Varmista vain, että aloitat päiväsi aamiaisella ja syöt vähintään neljän tunnin välein koko päivän.
Ellet ole jo kasvissyöjä, aloita eläinproteiinien rajoittaminen yhteen ateriaan päivässä. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua proteiinista. Sen sijaan sinun tulisi vähentää käyttämääsi eläinrasvaa rajoittamalla eläinproteiineja ja korvaamalla ne pähkinöillä, palkokasveilla ja soija- tai tofutuotteilla. Naudanliha ja muut eläinproteiinit hajoavat kehossa hitaasti ja sisältävät usein rasvoja, jotka voivat olla epäterveellisiä sydän- ja verisuonijärjestelmälle.
Varmista vain, että aloitat päiväsi aamiaisella ja syöt vähintään neljän tunnin välein koko päivän.
Pyri vaihtelemaan hedelmiä ja vihanneksia. Erilaisuutta löytyy ruoan väreistä ja tekstuureista. Sen sijaan, että syöisit saman vihreän salaatin joka päivä lounaalla, kokeile ravistella asioita ottamalla porkkanat tai keltaiset paprikat yhtenä päivänä, tomaatit toisena tai jopa siirtymällä pinaattiin tai kurkkuun voileivälläsi. Sama toimii hedelmien kohdalla. Sen sijaan, että syöt vain omenaa ja banaania päivittäin, lisää vesimeloni, mansikat, papaija, mango tai kiivi hedelmien saantiin. Lajike auttaa varmistamaan, että saat kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet ruoistasi.
Pysy hydratoituna. Kun vaihdat roskapostin ja jalostettujen sokerien ruokavaliosta, kehosi reagoi. Kaasu ja turvotus ovat yleisiä, kun vaihdat elintarvikkeisiin, joissa on enemmän luonnollisia kuituja, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Juomalla vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä voit tehdä tästä siirtymäajasta mukavamman.
Salli itsellesi satunnaista hoitoa. Muista, että sokeria esiintyy luonnossa, joten jos kaipaat makeaa makua, harkitse jälkiruokan valmistamista, joka sisältää hedelmiä ja pienen määrän luonnollista sokeria. Vältä jalostettuja sokereita ja karkkeja, mutta älä pelkää olla joskus herkku.
Muutos syömään terveellisesti voi olla ylivoimaista. Sen sijaan, että noudattaisit tiukkaa ruokavaliota, kokeile sen sijaan luonnollista tapaa. Syö elintarvikkeita, joita ei ole käsitelty. Jos se tulee laatikkoon tai sisältää ainesosia, joita et voi alkaa lausua, ohita se. Terveellisen syömisen vaiheet antavat elinikäisiä tuloksia.
