Tässä on joitain maitokategorian annoskokovertailuja, joiden pitäisi auttaa sinua rajoittamaan kulutustasi.
Painonhallinta edellyttää, että syöt terveellistä ruokaa oikeassa suhteessa. Tämä opas auttaa sinua arvioimaan annoskoot, jotta et syö liikaa aterioihin.
Vaihe 1
Leivät ja pastat. Tämä ruokaryhmä on yleensä kaikkein hankalin. Ylivoimaisesti ihmiset kuluttavat liikaa leipää ja pastaa. Tässä on yleinen luettelo annoskooista, joiden avulla voit arvioida, kuinka paljon sinun pitäisi todella syödä.
1 kuppi perunaa / riisiä / pastaa = jäätelökauha
1 pannukakku = CD: n koko
1 kuppi muroja = nyrkkisi koko
1 viipale leipä = 1 annos
Vaihe 2
Meijeri. Sinun pitäisi olla erityisen varovainen maitotuotteiden kulutuksessa, koska tämä ruokaryhmä on yleensä melko rasvaa. Tässä on joitain maitokategorian annoskokovertailuja, joiden pitäisi auttaa sinua rajoittamaan kulutustasi.
1,5 oz. juusto = 3 dominoa
1 oz. juusto = peukalosi
1 kuppi jäätelöä = kova baseball
Vaihe 3
Vihannekset. Vihannekset ovat ehdottomasti melko terveellisiä sinulle, mutta silti on mahdollista syödä liikaa missä tahansa ruokaryhmässä. Tässä on joitain annoskokovertailuja, joiden avulla voit arvioida, kuinka monta vihannesta sinun pitäisi syödä päivittäin.
1 kuppi salaattia = nyrkkisi koko
1 paistettua perunaa = nyrkkisi koko
0,5 kuppi parsakaalia = hehkulamppu
0,5 kupin annos = 6 parsa-keihästä, 7-8 vauvan porkkanaa tai 1 maissintähkä maissia
Vaihe 4
Tässä on joitain annoskokovertailuja, joiden avulla voit arvioida, kuinka monta vihannesta sinun pitäisi syödä päivittäin.
Hedelmät. Hedelmät sisältävät paljon luonnollisia sokereita. Joten sinun on silti katsottava myös sen annoskoko. Tässä on joitain hedelmäkokovertailuja.
Liha ja proteiini. Liha on suosittu ruokaryhmä ylensyöntiä varten. Usein ihmiset kuluttavat kaksi kertaa enemmän kuin suositellut päivittäiset annokset tässä luokassa. Seuraa näitä annoskokovertailuja, jotta voit arvioida, kuinka paljon lihaa ja proteiinia laitetaan lautaselle.
2 rkl. maapähkinävoi = golfpallo
1 rkl. maapähkinävoi = peukalon yläosa
3 oz. keitetty liha (mukaan lukien kala) = korttipakka
Rasva- ja välipalaruoat. Roskaruoka on ehdottomasti jotain, mitä tarvitset katsellaksesi kulutusta. Pieni rasva ja sokeri voivat mennä pitkälle kohti vyötärölinjan laajentamista. Näiden kokovertailujen pitäisi auttaa pitämään makehammas kurissa.
1 tl voi = peukalon yläosa
2 rkl. salaattikastike = golfpallo
1 oz. pähkinät / karkkia = pieni kourallinen
1 oz. pelimerkit / perunat = kaksi pientä kourallista
0,5 kuppisiruja / keksejä / popcornia = suuri kourallinen
0,33 cup siruja / keksejä / popcornia = keskikourallinen
Tieto kuinka arvioida annoksen koko, ei ole sinulle apua, jos et tiedä kuinka monta suositeltua annosta ehdotetaan päivittäin kussakin ruokaryhmässä. Tarkista viimeisimmistä ruokapyramidikaavioista (ikäsi ja sukupuolesi perusteella), mikä on terveellistä syötävää määrää edellisistä ruokaryhmistä. Käytä sitten annettuja annoskokovertailuja varmistaaksesi, että et syö liikaa.
