Kuinka saada terveellistä painoa raskauden aikana?

Raskaus on yksi mahtavimmista asioista, joita nainen tekee koko elämässään; se on myös yksi pelottavimmista. Työn ja raskauden komplikaatioiden lisäksi suurin huolemme on usein painon määrä, jonka voimme saada raskauden aikana. Vaikka ei todellakaan ole aika laihtua tai aloittaa voimakasta harjoittelurutiinia, se ei myöskään ole aika huolimattomalle luopumiselle. Todellinen painon määrä, jonka sinun pitäisi saada, on hyvin yksilöllinen, ja siitä tulisi keskustella lääkärisi kanssa. Määrä vaihtelee raskautta edeltävän tilasi mukaan. Jos olet aluksi ylipainoinen, määrä on pienempi kuin jos olet alipainoinen (ilmeisesti). Keskustele lääkärisi tai kätilön kanssa selvittääksesi, mikä on paras tavoite sinulle. Tästä huolimatta on olemassa joitain perusohjeita, joita voit noudattaa varmistaaksesi, että pysyt oikealla tiellä.

1. Keskustele lääkärisi ja / tai kätilön kanssa kunto-ohjelmasta. Kerro hänelle huolenaiheistasi ja kysy, mitä he suosittelevat hyväksi kuntosuunnitelmaksi. Sen tulisi perustua nykyiseen aktiivisuustasoosi ja mahdollisiin erityisiin sairauksiin. Yleisesti ottaen kävely ja / tai uinti ovat erittäin turvallisia aktiviteetteja raskauden aikana, ja niitä voidaan yleensä suorittaa turvallisesti 30 minuuttia kolmesta viiteen kertaa viikossa. Jos olet korkeammalla kuntotasolla, saatat pystyä tekemään enemmän kuin tämä turvallisesti. On myös erittäin tärkeää levätä, kun tunnet olevasi väsynyt ja kuuntelet aina kehoasi. Lopeta heti, jos tunnet jotain outoa tai jos sinulla on kipua missä tahansa kehossasi.
2. Luo ruokapäiväkirja. Tällä on kaksi pääetua. Ensinnäkin se pitää sinut rehellisenä mitä todella syöt. Saatat ajatella, ettet syö mitään pahaa, mutta kun katsot mitä todella syöt ja kuinka paljon, saatat olla yllättynyt. Toiseksi se saa sinut ajattelemaan kahdesti mitä syöt. Itse asiassa joskus tieto siitä, että sinun on kirjoitettava muistiin, että syöt puolet piirakasta, hidastaa sinua syömästä toista puolta. Ilmeisesti tämä toimii vain, jos ilmoitat tarkasti, mitä syöt ja kuinka paljon. Kun kirjoitat vain sen, mitä haluat ajatella syövän totuuden sijasta, ei ole enempää kuin sinulla on tyhjä muistikirja.
3. Tee valikkosuunnitelma ja käytä sitä ostoksille. Tämä on hyvin tärkeää. Suunnittele useita pieniä aterioita päivittäin ja pari terveellistä välipalaa. Älä pelkää käyttää sopivia ruokia, kuten esipestyjä ja pussitettuja salaattivihreitä ja pakastettuja leikattuja vihanneksia. Sinun ei tarvitse vaikeuttaa elämääsi syömään hyvin. Yritä syödä 45-60 grammaa vähärasvaista proteiinia päivittäin. Lisää loput ateriat tuoreita vihanneksia ja koko jyvä tärkkelykset, kuten ruskea riisi, koko vehnän pastaa ja kuitupitoista ruokaa. Terveellisiä välipaloja ovat pähkinät (jos sinulla ei ole allergiaa), tuoreet hedelmät, raejuusto, kovat juustot (pastöroitu), kuivatut hedelmät, kuten karpalot tai rusinat, granolapatukat, proteiinibaareja ja aitoja hedelmävälipaloja. Sinun tulisi myös pitää joitain näistä saatavana kukkarossasi tai kirjapussissasi, kun halu välipalaa iskee talon ulkopuolella.
4. Juo paljon vettä. Olet ehkä kuullut tämän aiemmin, ja syystä; se on terveellistä! Itse asiassa sinun pitäisi tehdä tämä myös silloin, kun et ole raskaana. Puhdas vesi auttaa kehoasi huuhtelemaan myrkkyjä ja ylimääräistä rasvaa. Se on myös välttämätöntä munuaisten toiminnan kannalta. Vesi on erityisen tärkeää raskauden aikana, koska munuaiset työskentelevät kaksi kertaa enemmän. Sinun tulisi yrittää juoda vähintään kahdeksan 8oz lasillista vettä päivässä minkä tahansa muun valitsemasi juoman lisäksi. Vain vesi on vettä, eikä mitään muuta pidä laskea tämän päivän kokonaismäärästä.

   

5. Salli itsellesi herkkuja. Jos aiot antaa itsellesi haluamiesi herkkupalojen, eliminoit syyllisyytesi ja vähennät taipumustasi päästä täysin roskiin. Varmista, että tallennat rehellisesti ruokapäiväkirjaasi, kun teet tämän, joten pidä itsesi kurissa. Tällä tavalla nautit todella herkuistasi!
6. Älä tee sitä. Liian paljon kaikkea voi olla huono, liikunta ja ruokavalio sisältyvät. Sinun ei pitäisi pakkomielle tästä. Levätä kun olet väsynyt ja nauti kauniisti muuttuvasta kehostasi. Sinun pitäisi olla kiireisempi valmistautumisessa tulevaan ja tulevaan saapumiseen kuin kuinka monta kertaa harjoittelet tällä viikolla. Yritä arvostaa tätä aikaa elämässäsi; kaipaat sitä enemmän kuin luulet.
7. Pyydä perheesi ja ystäviesi apua. Jaa tavoitteesi ja huolesi kaikille kotitaloudellesi. Kerro heille, mitä he voivat tehdä auttaakseen - kuten jättämättä roskaa kotiin tai terveellisiä aterioita. Yllätyt, kuinka paljon ihmiset ovat valmiita auttamaan, kun he tietävät, mitä he voivat tehdä. Ne, jotka rakastavat sinua, haluavat auttaa sinua ja vauvaa parhaiten, joten älä pelkää kysyä. Ehkä tarvitset jonkun kävelemään muutaman päivän viikossa tai jonkun, joka auttaa sinua kuljettamaan tuoreita tuotteita kotiin. Jos et kysy, he eivät tiedä tarvitsevasi apua, joten keskustele heidän kanssaan alusta alkaen.

Näiden perusvinkkien lisäksi käytettävissäsi on jo paljon resursseja. Lääkärillä ja / tai kätilöllä tai paikallisella terveysosastolla tulisi olla luettelo asioista, joita voit tehdä paikallisesti jokaisen raskauden vaiheen aikana. Kuten aina, kirjastosi on hyvä paikka aloittaa, koska siellä on yleensä paljon videoita, DVD-levyjä ja kirjoja. Verkossa voit löytää ryhmiä muita naisia, jotka ovat samassa asemassa kuin sinä, tai voit tarkistaa esimerkiksi sivustot http://mothering.com/ tai http://fitpregnancy.com/. Materiaaleja on jo saatavilla, jos haluat löytää ne. Sinun tarvitsee vain tehdä vähän vaivaa ja sinun pitäisi pystyä saamaan terveellinen määrä raskauspainoa huoletta.