Kuinka harjoittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää oikein?
Isabella Ellinen
• 3 min lukea
Jalat polkimilla antaa sinulle erinomaisen harjoittelun alavartaloosi ja samalla hyvän kardiovaskulaarisen harjoittelun.
Jotkut ihmiset ajattelevat, että niin kauan kuin he harjoittavat, he harjoittavat vartaloaan ja tämä on vain tarpeeksi hyvä. Totta. Mutta on oikea tapa harjoittaa. Oikean tien oppiminen sydän- ja verisuonijärjestelmääsi hyödyttää kehoasi pitkällä aikavälillä ja estää vammoja ja vahinkoja kehollesi. Lue tämä artikkeli saadaksesi selville, kuinka voit treenata sydän- ja verisuonijärjestelmääsi oikein ja maksimoida kehosi hyödyt harjoittelusta.
Ihanteellinen päiväharjoittelu viikossa on 3-5 päivää. Näiden päivittäisten harjoitusten ei tulisi olla alle 20-30 minuuttia ja se on vähimmäismäärä. Optimaalinen aika on noin 30-40 minuuttia.
Jos integroit tämän painoharjoitteluun tai vastuskoulutukseen ja aiot tehdä molemmat samana päivänä, aloita vastarintakoulutuksestasi, jota seuraa sydän- ja verisuoniharjoittelu. Tämän tarkoituksena on optimoida rasvanpolton vaikutus. Tämän taustalla on, että koska vastuskoulutus tai painonnosto ovat molemmat anaerobisia harjoituksia, poltat vähemmän rasvaa. Koska poltat vähemmän rasvaa, kun on aika lyödä polkupyörää, juoksumattoa tai elliptistä kouluttajaa, keho etsii energialähteitä. Mutta koska olet käyttänyt suurimman osan energiasta paino- tai vastuskoulutuksen aikana, kehosi täytyy vain mennä rasvojen jälkeen.
Tämän taustalla on, että koska vastuskoulutus tai painonnosto ovat molemmat anaerobisia harjoituksia, poltat vähemmän rasvaa.
Venyttely. Tärkeä osa kardiovaskulaarista harjoittelua on venyttely. Tämä sopii yhdessä laitteiden kanssa. Se on tärkeää sekä ennen sydän- että verisuoniharjoituksia. On tärkeää muistaa, että et hyppää näiden venytysharjoitusten aikana. Hyviä esimerkkejä venytysharjoituksista:
Lantion venytys, nivus venytys - hyvä jalkojesi takaosaan
Quad stretch - ojentaa jalkasi etuosan
Vasikat venyttävät - treenaa vasikat ja säären
Sydän- ja verisuonilaitteet. Kardiovaskulaariseen harjoitteluun voi käyttää useita laitteita: kaaripurjelentokoneita, elliptisiä valmentajia, juoksumattoja sekä pysty- ja makuuasentoon tarkoitettuja polkupyöriä. Jokaisella laitteella on omat erilaiset käyttötarkoitukset. Niiden käyttö riippuu jokaisesta ihmisestä ja heidän tarpeistaan.
Juoksumatto. Juoksumatto on ehkä yksi parhaista laitteista sydän- ja verisuoniharjoitteluun, mutta sitä ei suositella ihmisille, joilla on alaselän kipu, huonot polvet tai lonkat. Jatkuva ja toistuva jytinä pahentaa olemassa olevia olosuhteita.
Elliptinen kouluttaja. Tämän laitteen avulla jalkasi ovat paikallaan ja vyötärösi tekee työn. Tämä on hyvä treenaamaan alavartaloasi. Vaikka saat tämän myös juoksumatolta, saat sen enemmän tästä laitteesta.
Polkupyörät. Polkupyörät ovat myös erinomaisia laitteita. Niitä on helppo käyttää. Vaikka sinulla voisi olla mukava, hyvä hiki, polkupyörät eivät ole paras väline näiden rasvojen polttamiseen.
Kaaripurjelentokoneet. Tämä laite on hyvin samanlainen kuin elliptiset kouluttajat. Jalat polkimilla antaa sinulle erinomaisen harjoittelun alavartaloosi ja samalla hyvän kardiovaskulaarisen harjoittelun.
Sydän- ja verisuoniharjoittelu on tärkeä, koska se vähentää stressiä, lisää kestävyyttäsi, se auttaa säätelemään verenpainettasi, alentaa kolesterolitasoa, rakentaa luu- ja lihasvoimaa.
