Käytä soutuharjoituskoneita: tekniikka ja harjoittelu

Sisäilman soutulaite tarjoaa suuri koko kehon harjoitus, joka sävyjä lihakset ja palovammoja rasvaa.

Tässä käymme läpi keskimääräisen soutulaitteen perusominaisuudet, mistä oikea soututyyli koostuu, ja joitain laitteita, joihin voidaan lisätä lisäetuja. Näin voit käyttää näitä kuntolaitteita:

1. OIKEA SÄÄTÖ JA TARPE Yksi ensimmäisistä asioista, joita teet käyttäessäsi soutulaitetta, on säätää jalkahihnat. Varmista, että kantapääsi lepää mukavasti polkimen pohjaa vasten ja että hihna on kiinnitetty. Saatat olla kiusaus mennä paljain jaloin, mutta soutun aiheuttama paine tekee tästä epämiellyttävän valinnan jalkapohjillesi. Kiinnitä ylimääräinen minuutti lenkkarit.

   Aloittelijana soutajan vastus tulisi asettaa matalalle tasolle. Liian korkean vastuksen asettaminen aiheuttaa ylävartalon lihasten väsymisen nopeammin. Miksi lyhentää aerobista harjoittelua? Säästä raskas vastus painonharjoitteluun.

   Oikea soutumahva on luja, mutta rento. Liian tiukka kahva aiheuttaa kyynärvarsien ja käsien väsymistä nopeammin. Tarttumasi voi olla joko käsin tai käden ulottuvilla, ja vaihtaminen näiden kahden välillä pitkän harjoittelun aikana vähentää käsivarsien väsymistä.

2. OIKEA KEHON MEKANIIKKA Soututekniikkasi soutulaitetta käytettäessä on tärkeä, kuten minkä tahansa muun harjoituksen yhteydessä. Erityisesti heikossa muodossa oleva soutulaitteen käyttäjä on vaarassa selän rasituksesta. Vältä selän rasittamista käyttämällä ensisijaisesti jalka- ja lonkkalihaksiasi. Älä ylitä selkääsi, kun lopetat jokaisen lyönnin. Istu suoraan ja taivuta eteenpäin lantion kohdalta. Kyynärpäiden tulee pysyä lähellä vartaloasi vedettäessä airoja tai kahvoja.

   Soutuharjoituksessa on kolme päävaihetta: saalis, voimanotto ja palautuminen. Saalisvaiheen asento on, kun tulet eteenpäin soutajalla. Polvet ovat taipuneet ja vasten rintaa. Ylävartesi nojaa hieman eteenpäin pitäen silti hyvää ryhtiä. Eli selkäsi ei ole kumarrettu ja pääsi on ylöspäin.

   Voiman lyönti on, kun työnnät jalkapoljimia vasten ja ojennat jalkasi samalla, kun tuot kätesi ylävatsan alueelle. Hengitä samalla kun teet tämän. Nosta täysin taaksepäin, jotta saat parhaan hyödyn. Vältä kuitenkin nojaamista taaksepäin. Kaiken kaikkiaan olet vaarassa selän rasituksesta.

   Toipumisvaihe yksinkertaisesti kyse suoristus kädet, taivuttamalla polvet, ja tuo kehon taas eteenpäin. Onnistunut soutaja sekoittaa kolme näistä vaiheista toisiinsa. Vältä nykiviä liikkeitä.

   

3. KELLOT JA PILLUT Hienoa! Olet oppinut koneen soutumekaniikan - sekä sähköisesti että biologisesti. Soutulaitteeseesi voidaan kiinnittää kaikenlaisia siistejä asioita. Jotkut soutulaitteiden lisäykset ovat puhtaasti mukavuutta, kuten pehmustettu istuin. Muut lisäosat ovat turvallisuuden kannalta, kuten langaton sykemittari, joka siirtää tietoja nestekidenäyttöön.

   Jos haluat mieluummin kokea realistisen vesisoutun, liukumäki on sinulle. Tämä taso on sijoitettu soutulaitteesi alle ja jäljittelee veden liikkeitä samalla tavalla kuin ulkosoutaja tuntisi sen.

Voit myös ostaa kannen sisäsoutajalle, mutta en vaivaudu siihen. Parempi vaihtoehto on käyttää konettasi säännöllisesti kuntoharjoittelussa pölyn laskeutumisen estämiseksi. Joten, mitä sinä odotat? Nyt kun tiedät soutulaitteiden edut, kiinnitä itsesi ja aloita matkasi parempaan vartaloon.