Painonpudotus on miljardin dollarin teollisuus, ja julkkikset, lääkärit ja maallikot panostavat kaikki painonpudotustavoitteihimme.
Jos haluat laihtua, et ole yksin. Painonpudotus on miljardin dollarin teollisuus, ja julkkikset, lääkärit ja maallikot panostavat kaikki painonpudotustavoitteihimme. Näyttää siltä, että joka päivä otetaan käyttöön uusi villitys, joka lupaa auttaa ihmisiä menettämään rasvaa nopeasti, pudottaa kuusi pukeutumiskokoa kuudessa viikossa tai taata pyykkilevyn abs vain muutamassa päivässä. Totuus on, että rasvaa on vain kymmenen sääntöä. (Toinen hyvä lähde vinkkejä on Fat loss 4 idiootit.)
Tee realistinen painonpudotussuunnitelma Monet ihmiset epäonnistuvat rasvanpudotuksessa, koska he asettavat epärealistisia tavoitteita. Tämä voi johtaa turhautumiseen, mikä johtaa melkein väistämättä epäonnistumiseen. Sen sijaan, että sanoisit "Haluan laihtua 14 kg", jaa tavoitteesi erityisiin, mitattaviin, saavutettavissa oleviin, realistisiin ja oikeaan aikaan (SMART) tavoitteisiin - kuten "Otan portaat hissin sijasta töissä" ja "I kävelee 20 minuuttia joka päivä. "
Löydät terveellisimmän painosi itsellesi määrittämällä painosi BMI-laskimen tai BMI-kaavion avulla. BMI on lyhenne sanoista Body Mass Index, ja BMI-laskimet löytyvät verkosta. Parempi vielä käy terveydenhuollon ammattilaisellasi ja pyydä häneltä asiantuntijalausunto siitä, mikä terveellisimmän painosi ja kehosi rasvaprosenttisi pitäisi olla. Yleensä on vain terveellistä menettää keskimäärin puoli kiloa - kaksi puntaa viikossa, kunnes saavutat tavoitteesi; nopeaa laihtumista ei ole olemassa.
Liikunnan annoksen hallinta Vaikka se näyttää tarpeeksi yksinkertaiselta, oikean ruokamäärän syöminen on avain rasvan menetykseen. Tarkista kaikkien kuluttamiesi elintarvikkeiden annoskoko; saatat olla yllättynyt kuullessasi todelliset määrät mitä sinun pitäisi syödä. On hyvä käyttää ruokavaa'aa varmistaaksesi, että annoskoosi ovat samat kuin suositeltu annoskoko.
Tee terveellisiä syömisen valintoja Sinun ei tarvitse vain syödä oikea määrä ruokaa, vaan myös syödä oikeita ruokia. Esimerkiksi proteiinit jättävät sinut kylläiseksi pidempään, kun taas yksinkertaiset sokerit lisäävät tyhjiä kaloreita, mutta voivat todella aiheuttaa nälkäisyyden. Hedelmät, vihannekset, täysjyvät ja vähärasvainen liha ovat kaikki hyviä terveellisiä ruokavaihtoehtoja. Opi, mitkä elintarvikkeet ovat terveellisiä, ja varastoi kaapit näillä.
Älä juo tyhjiä kaloreita On helppo unohtaa, että monet juomat ovat täynnä tyhjiä, sokerisia kaloreita, mutta runsaasti kaloreita sisältävät juomat tuhoavat laihduttajia. Yritä pitää kiinni juomista, joilla on vähän kaloreita ja rasvaa, kuten vedestä. Täysmaito ja jopa useimmat mehut voivat olla erittäin kaloreita ilman paljon hyötyä - ja sooda ja monet kahvijuomat ovat vielä pahempia. Veden juominen on parasta, ja jos pysyt hydratoituneena, et tunne niin nälkäistä. Meillä on usein virheellinen nälkä.
Opi lukemaan ravintotarrat Ennen kuin ostat ruokia, lue etiketit huolellisesti. Saatat huomata, että tuotteissa, jotka on merkitty "rasvattomaksi", on erittäin paljon kaloreita tai että "vähäkalorisiksi" luetelluissa tuotteissa on paljon rasvaa. Varmista, että tiedät tarkalleen, mitä ostat.
Se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta jopa 20 minuuttia päivässä liikunta auttaa sinua menettämään rasvaa.
Liikuntaa on helpompaa sanoa kuin tehdä, mutta jopa 20 minuuttia päivässä liikunta auttaa sinua menettämään rasvaa. Sydänliikunta, sykettä lisääviä harjoituksia, kuten juoksu tai pyöräily, ovat hyvä paikka aloittaa. On tärkeää harjoittaa voimaa, koska lihaksen rakentaminen ja laiha kehon massa auttavat kuluttamaan kaloreita tehokkaammin. Enemmän liikuntaa hyödyt ovat melkein loputtomat; rasvan menetyksen lisäksi se auttaa nukkumaan paremmin, tuntemaan vähemmän stressiä ja vähemmän nälkäisenä.
Nuku tarpeeksi Varmista, että nukut vähintään kahdeksan tuntia joka ilta. Niillä, jotka nukkuvat vähemmän tunteja, on osoittautunut olevan paljon enemmän vaikeuksia laihtua.
Löydä kuntotuki Älä yritä laihtua tyhjiössä: osallistutpa sitten viralliseen laihtumisryhmään tai etsitkö ystävien tai perheenjäsenten tukea, varmista, että sinulla on joukko ihmisiä, joihin voit kääntyä rasvaa tappavien ongelmiesi vuoksi.. Mikä tärkeintä, varmista, että nämä ihmiset tukevat sinua - älä anna kenenkään vakuuttaa sinua tilaamaan juustokakkua tai ohita päivittäinen 20 minuutin kävely.
Ole ystävällinen itsellesi Me kaikki teemme virheitä, ja kun yritämme laihtua, virheitä voi olla runsaasti. Älä anna periksi, koska kompastit kerran, kahdesti tai jopa kymmenen kertaa. Muistuta itseäsi lopullisesta tavoitteestasi ja jatka sitten laihtumissuunnitelmaasi.
Älä anna periksi Kaikkien tärkein sääntö on, että onnistut vain, jos yrität edelleen. Painonpudotus ja laihdutus ovat pitkän aikavälin tavoitteita - jokainen päivä tuo lisää mahdollisuuksia tehdä terveellisiä valintoja. Lue painonpudotuksen menestystarinoita pysyäksesi motivoituneina. Sinä voit tehdä sen!
