Kehon rasvaprosentti viittaa rasvapitoisuuteen tietyillä kehon alueilla.
Kehon rasvaprosentti viittaa rasvapitoisuuteen tietyillä kehon alueilla. Se ei välttämättä tarkoita ruumiinpainoa tai raippaa. Itse asiassa jopa laihimmalla henkilöllä voi olla suuri prosenttiosuus kehon rasvaa tietyillä alueilla. Siksi kehon rasvaprosentin vähentäminen voi olla melko vaikeaa, koska voi olla vaikeaa mitata ruokavalion tai liikunnan tehokkuutta. Todellisuudessa kehon rasvaprosenttien vähentämiseksi on tarpeen polttaa niin paljon kaloreita kuin mahdollista, mieluiten enemmän kuin kulutat. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että et todellakaan voi määrittää pienennettäviä alueita. Vaikka kohtaatkin haasteesi, tiedä, että voit silti vähentää kehon rasvaprosenttia toteuttamalla vähäkalorisia ruokavalioita ja runsaasti kaloreita polttavia harjoituksia. Tässä on joitain vinkkejä.
Katso kalorien saanti. Kuten aiemmin mainittiin, kehon rasva ei todellakaan liity painoon. Voit todella olla laiha ja ilkeä, mutta sinulla on korkea kehon rasvaprosentti. Näin ollen kyse ei ole rasvojen tai hiilihydraattien kulutuksesta, vaan kalorien saannista. Se sanoi, että voit syödä paljon rasvaa tai hiilihydraatteja sisältävää ruokaa, mutta se ei välttämättä vaikuta kehon rasvaprosenttiin. Se kiehuu todella pitämään yllä hyväksyttävää ruokavaliota, joka koostuu vähäisestä kaloripitoisuudesta. Mitä vähemmän kulutat kaloreita, sitä vähemmän sinulla on rasvaa.
Tätä varten haluat saada muutamia asioita, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan tällaista ruokavaliota. Koska sinun on tiedettävä jokaisen syömäsi ruoan tarkka kaloripitoisuus, olisi ihanteellista saada luettelo elintarvikkeista ja niiden kaloreista. Vieraile näillä sivustoilla saadaksesi luettelon kaloreista ruokalajeja kohti: Painonpudotus kaikille sekä Miken kalorien ja rasvojen gramma-taulukko. Näillä sivustoilla on erityyppisten ruokien kaloripitoisuus ja muuta hyödyllistä tietoa. Jälkimmäisellä on laajin luettelo, ja se on lajiteltu aakkosjärjestyksessä helpon lukemisen helpottamiseksi.
Liikunta on avainasemassa. Jos luulet, että harjoitukset, kuten murskaukset, istumapaikat, punnerrukset ja vastaavat, voivat merkittävästi kohdistaa kehon rasvan polttamisen tietyillä kehosi alueilla, tiedä, että olet hirvittävän väärässä. Nämä harjoitukset vain polttavat lihaskudoksia, hoitavat ja vahvistavat niitä prosessissa. Ne eivät polta kehon rasvaa, vaan vain muutaman kalorin. Siksi, jos haluat nopeuttaa kehon rasvan vähentämistä, haukkaat varmasti väärää puuta.
Paras tapa polttaa kaloreita, mikä puolestaan vähentää kehon rasvaa, on sydän- ja verisuoniharjoituksia, kuten lenkkeily, kävely, aerobic, pyöräily, uinti ja vastaavat. Nämä harjoitukset kuluttavat eniten kaloreita kehon intensiivisen toiminnan vuoksi. Näillä harjoituksilla et tietenkään voi valita, mitkä ruumiinosat palavat eniten, minkä vuoksi on suositeltavaa ylläpitää tämäntyyppisten harjoitusten päivittäinen hoito-ohjelma. Muista, että mitä enemmän kaloreita poltat, sitä enemmän kehon rasvaa hävität. Ja jos pidät siitä, lopulta kehon rasva vähenee tietyillä alueilla.
Voimaharjoittelu
Jos pystyt luomaan hyvän tasapainon, sinun pitäisi pystyä vähentämään kehon rasvaprosenttia merkittävästi hetkessä.
Nyt tämä ei välttämättä tarkoita sitä, että sinun pitäisi luopua painonnostosta tai muista voimaharjoitteluista. Voit itse asiassa täydentää kalorien polttoharjoituksiasi muilla lihasten virkistysharjoituksilla.
Kehon rasvan väheneminen riippuu hyvästä vähäkalorisesta ruokavaliosta sekä terveellisestä seoksesta aerobisia ja sydän- ja verisuoniharjoituksia. Jos pystyt luomaan hyvän tasapainon, sinun pitäisi pystyä vähentämään kehon rasvaprosenttia merkittävästi hetkessä.
