Kuinka lukea etikettejä kolesterolin alentamiseksi?

Elintarviketarrat ovat etikettejä, jotka löytyvät elintarvikkeiden takaosasta. Ne sisältävät ravintotietoja ja auttavat pitämään tasapainoista ruokavaliota. Ottamalla aikaa lukea ruokamerkintöjä huomaat, kuinka voit alentaa kolesterolia ja ylläpitää terveellistä kolesterolilukemaa. Noudata vain näitä ohjeita niiden purkamiseksi oikein.

• Mitä tarvitset. Jos käytät lukulaseja, suurin piirtein sinun on pystyttävä lukemaan ruokamerkinnät. Muuten kärsivällisyys olisi toinen tekijä. Se on joka tapauksessa terveydellesi, joten lannistua lukemalla näitä elintarvikemerkkejä ei kannata.
• Etsi elintarvikemerkki. Löydät useimmat elintarvikemerkinnät tuotteen pakkauksen takaosasta. Se on yleensä mustavalkoisena ja siihen on kirjoitettu kaikki nämä tiedot.
• Annosten koko. On tärkeää selvittää, kuinka paljon annoksia tietty tuote sisältää. Miksi? Koska ruokahalusi voi olla suurempi kuin mitä pidetään tietyn tuotteen normaalina annoskokona. Yhden annoksen voi olettaa olevan yllättävän hyvä kolmelle! Siksi, jos kulutat kolme annosta, kerro automaattisesti etiketissä olevat numerotiedot. Siksi on välttämätöntä tarkistaa annoksen koko. Nämä tiedot painetaan yleensä ravintotiedoiksi.
• Kalorit. Toinen tärkeä asia, joka on otettava huomioon kolesterolin alentamisessa, on kalorit.
• Rasvapitoisuus. Sinun on myös sisällytettävä kokonaisrasvamäärä etikettiin. Rasva ei välttämättä ole pelkästään eläinrasva tai eläinten liha (joka tunnetaan tyydyttyneenä rasvana). Sitä löytyy myös ruokaöljystä, kuten palmu ja kookos. Transrasva, joka on samanlainen kuin tyydyttynyt, on välipalojen (sirujen ja evästeiden) ja lyhennysten ainesosa. Valitettavasti transrasvojen ja tyydyttyneiden rasvojen tiedetään tuottavan suuria määriä huonoa kolesterolia (LDL). Siksi sinun on seurattava, että 1000 kaloria kohden 7% tulee vain näistä rasvoista. Hyvä uutinen on, että on rasvaa, jota pidetään myös hyvänä, ja nämä ovat omega 3, monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja. Sinulla on ilo tietää, että jälkimmäinen auttaa suojaamaan sydäntäsi ja alentamaan kolesterolia.
• Kolesteroli. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, mitä sinun pitäisi tarkistaa ravintotarrasta, on kolesteroli varsinkin kun yrität alentaa sitä. Suositeltu saanti on 200 milligrammaa päivässä. Kolesteroli on rasvaa, vahamaista massaa, jota esiintyy kehomme kaikissa osissa. Se on jotain, jota kehomme on pystyttävä toimimaan, mutta liikaa kolesterolia on haitallista ja voi tukkia valtimomme, mikä antaa meille sydänsairauden.

  Jälleen, älä unohda kertoa numero annoksilla! Elintarviketuotetta voidaan pitää vähäisenä, kun sen kolesterolimäärä on 20 milligrammaa tai jos se lasketaan tyydyttyneeksi rasvaksi, vähintään 2 grammaa.

• Hiilihydraatit. Tutki nyt elintarvikemerkintöjä ja etsi hiilihydraattien kokonaismäärä. Terveellisen ruokavalion hyväksyttävä luku on 45-65%.

Dekoodaa elintarvikemerkinnät

Elintarvikemerkintöjen purkamisen edut ovat se, että ne kaikki noudattavat standardia, eli jos opiskelet yhtä, se on melkein sama ravintotieto kaikille. Tietämättä sitä, teet automaattisesti viisaampia, terveempiä päätöksiä sydämesi puolesta.