Kun olet tässä asennossa, nosta oikea jalka suoraan taakse ja nosta vasen käsi suoraan eteenpäin.
Vatsasi voi helposti pullistua, mutta voi olla erittäin vaikeaa kutistaa sitä muodoltaan. Kuitenkin kesällä lähestyy nopeasti, sinun on väljähtyä sitä jopa saada itse valmis kesällä asuja. Hyvä uutinen sinulle on, että voit tehdä joitain tapoja auttaa sinua tasoittamaan vatsasi vain 30 päivässä. Vaikka tämä kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, tulokset voidaan nähdä, jos noudatat sääntöjä tarkasti. Täällä, tarkista nämä vaiheet, jotka sinun on aloitettava jo tänään.
Sitoutu viikoittaiseen harjoittelurutiiniin. Liikunta on paras tapa tasoittaa vatsasi nopeasti ja helposti. Valmistaudu siis tekemään useita harjoituksia noin kolme tai neljä kertaa päivässä.
Sivulankut. Sinun täytyy tehdä sivulankuja 60 sekunnin ajan yhdessä istunnossa. Tämän on oltava 30 sekuntia kummallekin puolelle. Sivulankojen tiedetään auttavan vatsakudoksen kiinteyttämisessä. Voit tehdä tämän nojaamalla vasemmalle kyynärpäälle ja vasemmalle polvellesi. Tuo oikea käsivartesi ylös ja oikeat jalkasi on pinottava toistensa yläpuolelle. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia molemmin puolin.
Tuulimyllyt. Tämä harjoitus on tehtävä myös 60 sekunnin ajan. Aloita seisomalla jalat erillään. Jalkojen on oltava hiukan leveämpiä kuin lantion leveys. Muista myös, että selkäsi on aina suorana, kun teet tätä harjoitusta. Taivuta sitten vyötärösi, kun oikea käsivarsi saavuttaa vasemman jalkasi. Vasen käsi on asetettava suorassa linjassa toisen käden kanssa. Palaa takaisin keskiasentoon ja tee samat vaiheet vasemmalla kädelläsi oikealle jalalle.
Käänteinen murtuu. Suorita useita taaksepäin tapahtuvia murskauksia 60 minuutissa. Tätä varten makaa selällään ja taivuta jalkasi 90 asteen kulmassa. Jos haluat lisätä haastetta käänteisissä murskauksissa, pidä jalkasi suorana eikä taivuta niitä sisään.
Oikea käsi on pidettävä suoraan ylöspäin.
Muokattu X. Tämän harjoituksen, kun se suoritetaan 60 sekuntia istuntoa kohti, tiedetään selvittävän abs. Paremmin ja vahvistavan ydinasi. Tee tämä polvistumalla molemmat kädet ja polvet. Kun olet tässä asennossa, nosta oikea jalka suoraan taakse ja nosta vasen käsi suoraan eteenpäin. Tee sama asia vasemmalle jalalle ja oikealle käsivarrelle. Vaihtoehtoisesti voit tehdä tämän, kunnes 60 sekuntia on kulunut.
Sivu murtuu. Seiso suoraan ja laita vasen kätesi vasemmalle lonkalle. Oikea käsi on pidettävä suoraan ylöspäin. Murskaa sitten oikea käsivarsi oikeaan jalkaan ja liikuttaessasi sitä, oikea jalka sivuttain ylöspäin. Pidä jalka mahdollisimman korkealla ja suoralla. Pidä asentoa 30 sekuntia ja jatka työskentelyä toisella puolella. Myös seisovat sivumurskaukset on tehtävä 60 sekunnissa.
Toista vatsaharjoitusten sarja. Muista harjoitusten järjestys: sivulankut, tuulimyllyt, taaksepäin tehdyt murskaukset, modifioidut x ja seisovat sivumurtumat. Toista kaikki nämä harjoitukset vielä kaksi kertaa. Tämä tarkoittaa, että sinun on tehtävä kolme sarjaa kutakin harjoitusta yhdeksi nopeaa vatsasi tasoittavan harjoituksen istuntoa varten.
Noin 15 minuutin harjoituskerrassa kolme tai neljä kertaa viikossa voit tasoittaa vatsasi jopa 30 päivässä. Aloita tämä istunto tänään ja olet valmis näyttämään tasaiset vatsasi uudelleen maailmalle.
