Kuinka oppia vanhusten liikunnasta?

Useimmissa tapauksissa vanhukset voivat nauttia jonkinlaisen säännöllisen liikunnan eduista. Muutamat eläkeläiset ovat kuitenkin liian hauraita tietyntyyppisille liikunnoille. Muille on ryhdyttävä erityisiin varotoimiin putoamisriskin poistamiseksi.

Säännöllinen liikunta pysyy yleensä itsenäisenä

Ikääntyneille liikunnan etuja ovat matalampi masennuksen esiintyvyys, vähentynyt mahdollisuus kuolla ennenaikaisesti, lisääntynyt valppaus, verenpaineen ja muiden kardiovaskulaaristen hyötyjen parantuminen ja pienempi diabetesriski. Säännöllisesti harjoittavat eläkeläiset pysyvät yleensä riippumattomina pidempään.

Seniorin ei tarvitse viettää valtavasti aikaa raskaassa liikunnassa. Ne henkilöt, jotka harjoittivat säännöllisesti vain 30 minuuttia viikossa, kokivat edelleen merkittäviä etuja. Tämä oli totta, vaikka harjoitus vaati vain kohtuullisia määriä vaivaa.

Ei ole olemassa yhtä ainoaa harjoitusohjelmaa, joka toimisi kaikille vanhuksille, koska jokaisella yksilöllä on erilaiset tarpeet ja ongelmat. Se, mikä toimii ja on turvallista yhdelle vanhemmalle, ei välttämättä toimi tai on turvallista toiselle.

Erityiset sairaudet

On tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat KAIKKI uudet liikuntaohjelmat. Tämä pätee kaiken ikäisille, mutta se pätee erityisesti vanhuksiin, joiden erityisolosuhteet saattavat olla rajoitettuja.

Ikäinen henkilö, joka saa kunnon lääkäriltä, voi nauttia samasta liikuntatoiminnasta kuin nuoremmat ihmiset. Lisäksi tässä on viisi harjoitusta, joista vanhukset voivat nauttia:

1. Kävely. Jos vanhempi pystyy edelleen kävelemään itsenäisesti ja tukevasti jaloillaan, säännöllinen lyhyen matkan kävely antaa erinomaiset kardiovaskulaariset edut ja voi olla hieno liikunnan lähde.
2. Vesiaerobic. Jopa rajoitetusti liikkuvat eläkeläiset voivat osallistua vesiaerobiciin ja nauttia niistä. Vesi vaimentaa vaikutuksia ja helpottaa liikkumista.
3. Venyttely. Nämä vähävaikutteiset toiminnot voidaan tehdä jopa pyörätuolissa. Seniorit, jotka venyttelevät useita kertoja viikossa, huomaavat säilyttävänsä joustavuutensa paremmin kuin ne, jotka eivät venytä säännöllisesti.
4. Voimaharjoittelu. Käyttö paino koneet tai vapailla painoilla vahvistaa lihaksia ympäri kehoa. Erikoisvarusteita ei tarvita edes. Vanhempi voi hyötyä nostamalla taloustavaroita, kuten kirjoja, tölkkejä tai muita kohtuullisen raskaita esineitä.
5. Tasapainoharjoitukset. Vanhusten iän myötä tasapainon menetyksestä voi tulla vakava ongelma. Jalkojen lihasten vahvistaminen voi parantaa tasapainoa ja vakautta.