D3-vitamiinilisäaineiden käytön on osoitettu vähentävän luun tiheyteen liittyvien sairauksien, kuten osteoporoosin ja riisitautien, todennäköisyyttä.
Kolekalsiferoli, joka tunnetaan paremmin nimellä D3-vitamiini, on välttämätön ravintoaine luiden tukemisessa. Se on myös varsin hyödyllistä kehon immuniteetin parantamisessa sydänsairauksille, diabetekselle ja jopa syöpälle. D3-vitamiinilisäaineiden käytön on osoitettu vähentävän luun tiheyteen liittyvien sairauksien, kuten osteoporoosin ja riisitautien, todennäköisyyttä. D-vitamiinin käyttö voi myös auttaa vähentämään verenpainetta. Vitamiinilla on tärkeä rooli myös aivojen kehityksessä. Melko tuore tutkimus on osoittanut kasvua autismi keskuudessa Somalian syntyneiden lasten äideille, joilta puuttuu D3-vitamiinia. Toinen hyöty D3-vitamiinista on sen apu oikeaan emotionaaliseen kehitykseen ja bruttomotorikoordinaatio.
Korkea verenpaine
Useimmat ihmiset eivät tiedä, että D3-vitamiini, kuten kaikki D-vitamiinit, on hormoni. Keho tuottaa luonnollisesti vitamiinia, mikä antaa meille vakaan tarjonnan. Jos se ei riitä, D3-vitamiini imeytyy helposti myös auringonvalosta. Kyllä, parkituksella on jonkin verran ravintoarvoa! D3-vitamiinin suositeltu päiväannos (RDA) on 200 IU. Tämän standardin täyttäminen auttaa suojaamaan sinua korkealta verenpaineelta, liikalihavuudelta, osteoporoosilta, melanoomalta ja (tämä voi olla sinulle yllättävää) joillekin mielenterveyden muodoille. Tämä vähäinen määrä saavutetaan helpoimmin istumalla muutaman tunnin ajan auringossa, mutta on muitakin tapoja saada se, jos auringonvalo ei ole vaihtoehto.
Ongelmana on, että koska asiat ovat sellaisia kuin ne ovat nykypäivän maailmassa, emme ehkä saa tarpeeksi aurinkoa. Olemme kasvaneet melko tietoisiksi auringonvalon haitallisista vaikutuksista huonon ihon riskistä vaaraan sairastua ihosyöpään, ja siksi käytämme runsaasti aurinkosuojaa tai vain vältämme auringonvaloa kokonaan. Elintapamme ovat saaneet meidät viettämään enemmän aikaa sisätiloissa, poissa auringon säteiltä. Ilmansaasteet peittävät tiheän katteen kaupunkiemme yli, estävät auringonvalon ja vahingoittavat samalla keuhkojamme. Toinen ongelma syntyy niiden elintarvikkeiden lukumäärästä, jotka tarjoavat riittävän määrän D3-vitamiinia - niitä ei yksinkertaisesti ole niin paljon.
Kalanmaksaöljyä
Jotkut elintarvikkeet, jotka sisältävät hyviä määriä D3-vitamiinia, ovat kala, kalanmaksaöljy ja munat.
Jotkut elintarvikkeet, jotka sisältävät hyviä määriä D3-vitamiinia, ovat kala, kalanmaksaöljy ja munat. Oikeiden määrien näiden elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon auttaa saamaan tarvitsemasi D3-vitamiinin. Se auttaa sinua kuulemaan ravitsemusterapeuttiä suositellusta saannistasi.
Voit ostaa erilaisia D3-vitamiinilisäaineita paikallisesta apteekista tai terveyskaupasta. Pura ja kysy valinnoistasi. Tarkastele D3-vitamiinin eroja kunkin tuotemerkin välillä ja päätä, mikä mielestäsi on sinulle paras.
Jotkut ihmiset ovat huolissaan D3-vitamiinin "yliannostuksesta". Hyvä uutinen on, että mahdollisuudet, että tapahtuu ovat itse asiassa hyvin, hyvin pieni. Jotta voisit kokea mahdollisia toksisia vaikutuksia järjestelmässäsi olevasta liikasta D3-vitamiinista, sinun on otettava sitä valtavia määriä säännöllisesti viikkojen aikana. Löydät yksityiskohtaisen raportin tästä vuoden 1999 artikkelista European Journal of Clinical Nutrition, jos et ole varma.
