Nämä lisäravinteet voivat auttaa varmistamaan, että saat kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet terveyden optimoimiseksi.
Vaikka syöt yleensä monenlaisia melko terveellisiä ruokia, voi olla hyödyllistä ottaa vitamiineja. Nämä lisäravinteet voivat auttaa varmistamaan, että saat kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet terveyden optimoimiseksi. Näin voit ostaa vitamiineja:
Selvitä mitä tarvitset. Haluat ehkä tietyn vitamiinin taistelemaan terveysongelmista tai tarjoamaan tietyn vitamiinin, joka puuttuu jokapäiväisestä ruokavaliosta, tai haluat ehkä monivitamiinin, joka sisältää laajan valikoiman erilaisia vitamiineja varmistaaksesi, että saat kaiken tarvitsemasi. Määritä erityistarpeesi huomioimalla säännöllinen ruokavaliosi ja kaikki olosuhteet, kuten raskaus tai kasvissyöjä, jotka voivat vaikuttaa ruokavaliotarpeisiisi. Naisia, miehiä, eri ikäisiä ja muita muuttujia on erilaisia.
Kysy lääkäriltäsi. Tämä on vaihe, jonka monet ihmiset ohittavat ostaessaan vitamiineja, mutta se on varmasti tehtävä. Varmista, että harkitsemasi vitamiinit eivät saisi häiritä lääkitystäsi tai päinvastoin. Jotkut lääkkeet vaikuttavat vitamiinien imeytymiseen. Jos sinulla on erityisiä ruokavalion huolenaiheita, lääkärisi tulisi myös olla luotettava lähde näiden ongelmien käsittelemiseksi ja auttaa sinua määrittämään minkä tyyppinen vitamiini otetaan ja tarvitsemasi annos. Ota aina yhteys lääkäriisi ennen vitamiinien ostamista.
Ymmärrä annokset. Lue harkitsemiesi vitamiinien suositellut päiväannokset. Jotkut vitamiinipullot tarjoavat tosiasiallisesti useita kertoja RDA jokaisessa vitamiinissa, ja liikaa saaminen voi olla melkein yhtä haitallista kuin liian pieni saaminen kyseessä olevasta vitamiinista riippuen.
Tämä on vaihe, jonka monet ihmiset ohittavat ostaessaan vitamiineja, mutta se on varmasti tehtävä.
Valitse vitamiinisi huolellisesti. Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että geneeriset vitamiinit ovat yhtä tehokkaita kuin tuotemerkit, jos ne sisältävät täsmälleen saman määrän kutakin ainesosaa. Lue huolellisesti koko harkitsemiesi vitamiinien etiketti.
Tarkista liukoisuus. Varmista, että vitamiinisi ovat helposti liukenevia varmistaaksesi, että ne liukenevat elimistöön, kun olet ottanut ne. Etsi lausunto pullon nopeasta vapauttamisesta. Jos olet epävarma, aseta yksi vitamiineistasi yön yli pieneen lasilliseen vettä. Sen pitäisi olla melkein liuennut aamuun mennessä. Huonosti valmistetuista vitamiineista on tehtävä erittäin kovia tabletteja, jotka eivät välttämättä liukene.
Tarkista laatu. Kun ostat vitamiineja, sinun on tehtävä kompromisseja tehon ja säästöjen välillä. Vitamiinien ostaminen hyvin suurissa astioissa voi maksaa vähemmän päivässä, mutta muista, että vitamiinit menettävät tehonsa ajan myötä. Toinen tapa, jolla ihmiset yrittävät leikata kustannuksia, on ostaa vitamiineja verkkoapteekkien kautta. Jos valitset tämän reitin, muista, että vaikka laillisia online-apteekkeja on monia, on myös muita, jotka eivät suojaa henkilökohtaisia tietojasi ja saattavat lähettää sinulle huonolaatuisia vitamiineja. Varmista, että ostat samoja tuotenimiä kuin paikalliset kaupat.
Muista, että vitamiinilisien tulisi olla osa tasapainoista ruokavaliota, eivätkä ne ole itsessään tasapainoinen ruokavalio. Vaikka lisäät vitamiineja rutiiniin, on silti tärkeää syödä terveellisiä aterioita.
