Kuinka valita ja käyttää kalsiumlisäaineita?

Kalsium tekee enemmän kuin rakentaa luita. Se auttaa säätelemään verenpainetta, on välttämätöntä veren hyytymiselle, voi alentaa kolesterolia ja auttaa jopa pitämään ihosi terveenä. Hyvä kalsiumlisäosa ei ole vaikea löytää, jos tiedät mitä etsit.

1. Kalsiumia on monissa muodoissa. Paras ottaa on kalsiumsitraatti tai kalsiumlaktaatti. Nämä kaksi kalsiumtyyppiä liukenevat nopeasti ja helposti mahassa, jossa keho imee kalsiumin.

1. Vältä kalsiumkarbonaattia. Karbonaatti neutraloi mahahapon, jota tarvitaan kalsiumin imeytymiseen. Tämä voi aiheuttaa kalsiumin kulkemisen vatsan läpi ennen kuin se voi imeytyä. Vältä kalsiumfosfaattia. Fosfaattia ei pidä täydentää, koska ruokavaliosta saadaan paljon, ellei jopa liikaa. Myös välttää osteri kuori kalsiumia, luujauhoa ja dolomiitti, koska ne saattavat sisältää suuria määriä lyijyä.

1. Kalsium tarvitsee magnesiumia (mineraalia) ja D-vitamiinia (auringosta) imeytyäkseen kunnolla. Joskus kalsiumlisäaineet ovat lisänneet magnesiumia ja D-vitamiinia, mutta kalsiumin ottaminen ruoan kanssa ja asianmukainen auringonvalo auttavat toimittamaan näitä ravintoaineita.

   

1. Yritä olla ottamatta kalsiumia sinkillä. Kalsium ja sinkki sitoutuvat yleensä toisiinsa, jolloin molemmat eivät kykene imeytymään.

1. Suurin turvallinen kalsiumin määrä, jonka voit ottaa, on 2500 milligrammaa. Useimmat ihmiset tarvitsevat paljon vähemmän, noin 1000-1500 milligrammaa.

1. Älä ota yli 500 milligrammaa kalsiumia kerralla. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kehosi ei kykene imemään enempää kuin kerralla. On hyvä jakaa kalsiumin saanti koko päivän ajan ja ottaa se aterioiden yhteydessä.

1. Paras tapa saada kalsiumia on ruoan kautta. Meijeri on hyvä lähde, mutta myös väkevöity appelsiinimehu, lehtikaali, sardiinit, mantelit, viikunat, rakkolevä ja tummat lehtivihannekset. Selvitä, mitä saat ruokavaliosta ja täydennä vain sitä, mitä todella tarvitset.

1. Jos käytät kalsiumia, koska yrität estää osteoporoosia, ymmärrä, että kalsiumin saanti on vain yksi toimenpide. Pelkkä kalsiumin saanti ei estä osteoporoosia. Hormonitasojen säätely on tärkeää myös osteoporoosin ehkäisyssä, samoin kuin painonnosto kuten kävely tai painonnosto. Myös välttää liiallista alkoholinkäyttöä ja tupakointia. Kysy lääkäriltäsi kaikista käyttämistäsi reseptilääkkeistä, koska jotkut voivat vaikuttaa luukadoon.

Kalsiumlisäaineen ottaminen on hyvä idea kaikille, jotka eivät saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliossaan, etenkin naisille ja lapsille. Muista ottaa yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että kalsiumlisäykset ovat sinulle sopivia.