Magnesium on tärkeä hivenaine, joka on välttämätöntä terveellisessä ruokavaliossa. Tutkimukset osoittavat, että monet ihmiset eivät syö tarpeeksi magnesiumia päivittäin. Riittämätön magnesiumin saanti voi johtaa useisiin terveysongelmiin, kuten migreeni, multippeliskleroosi, ADD, masennus, ahdistuneisuus, astma ja allergiat. On tärkeää ottaa nämä vaiheet syödä enemmän magnesiumia.
Magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat
Syö magnesiumia sisältäviä ruokia. Runsaasti magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden syöminen on yksinkertaisin ja helpoin tapa saada enemmän magnesiumia ruokavaliosi. Magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat: parsakaali, pähkinät, pavut, soija, pinaatti, täysjyvät, kala, tofu, okra ja osterit. Muut lehtivihannekset ja palkokasvit ovat myös hyviä magnesiumlähteitä. Jopa vesijohtovesi voi olla hyvä magnesiumlähde joillakin alueilla.
Ole tietoinen magnesiumin antagonisteista. Tietyt elintarvikkeet, lääkkeet ja mineraalit häiritsevät kehon tapaa imeä magnesiumia, mikä voi aiheuttaa puutteen riippumatta siitä, kuinka paljon magnesiumia saat ruokavaliosta. Koska kalsium häiritsee magnesiumin asianmukaista imeytymistä, on tärkeää olla saamatta liikaa. Maidon tai muiden lähteiden, kuten päivittäisten vitamiinilisien, ylimääräinen kalsium voi alentaa vakavasti magnesiumpitoisuutta. Alkoholi, kofeiini ja tietyt reseptilääkkeet voivat myös estää sitä, kuinka paljon magnesium imeytyy elimistöön.
Tiedä, oletko vaarassa. Jotkut ihmiset ovat alttiimpia magnesiumin puutteelle kuin toiset. Naisten on oltava varmasti syövät enemmän magnesiumia välttääkseen riittämättömästä saannista johtuvat terveysongelmat. Samalla tavalla joidenkin ihmisten on syötävä enemmän magnesiumia kuin toiset. 14-18-vuotiaat nuoret tarvitsevat eniten magnesiumia ruokavaliossaan riittävän kasvun ja kehityksen varmistamiseksi. Raskaana olevien naisten ja imettävien naisten on myös syötävä enemmän magnesiumia. Jos kuulut mihinkään näistä luokista, on elintärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi magnesiumia.
Tarkkaile oireita. Jos sinulla on jokin seuraavista oireista, sinulla saattaa olla jo magnesiumpuute. Hypertensio, päänsäryt tai migreeni, masennus, ahdistuneisuus, unettomuus, erektiohäiriöt, väsymys, herkkyys stressille ja heikentynyt keskittymiskyky ovat kaikki magnesiumin puutteen oireita. Jos sinulla on jokin näistä oireista tai epäilet, että sinulla voi olla magnesiumpuutos, pyydä testi lääkäriltäsi. Näiden vaiheiden käyttö syödä enemmän magnesiumia auttaa nostamaan magnesiumpitoisuutta.
