Kuinka löytää lihasten lisäys lihasmassan lisäämiseksi?

Markkinoilla on kirjaimellisesti satoja lihaslisäaineita. Niin monet, että ne hukuttavat aloittelijan kehonrakentajan. Mikä lisäosa sinun pitäisi valita? Mikä lisäosa on tehokkain? Vaikka et todellakaan tarvitsisi lihaslisää lihaksen lisäämiseksi, niiden ottaminen voi auttaa rakentamaan lihaksia nopeammin. Muista, että tällaiset lihastuotteet ovat tehokkaita vain niin kauan kuin harjoittelet jo hyvää ravitsemusta ja noudatat optimaalista harjoittelua. Ilman asianmukaista ravintoa ja koulutusta lisäravinteet ovat tehottomia. Ennen kuin valitset lihastuotteen, sinun tulee tuntea eri saatavilla olevat luokat. Joitakin opinnäytetyyppejä tarvitaan säännöllisesti, kun taas toiset riippuvat tavoitteistasi ja budjetistasi.

1. Multivitamiinit ja mineraalit. Multivitamiinit ja mineraalit ovat yksi asia, jota et voi tehdä ilman oikeaa lihasten ravitsemusta. Hyvä multivitamiini pidetään paras massa täydentää. Näitä multivitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan syötetyn ruoan muuntamiseen kudoksiin ja energiaan. Ole varovainen valitessasi multivitamiini- ja mineraalipakkauksia, koska jotkut valmistajat sisältävät ainesosia, jotka vaikeuttavat kehon imeytymistä. Suositeltavia tuotemerkkejä ovat Prolabin Training Paks, Twinlabs ja EAS.
2. Proteiinilisät. Proteiini on myös välttämätöntä lihasten kasvulle. Tämä johtuu siitä, että proteiini koostuu aminohapoista. Nämä aminohapot ovat tärkeitä lihaksen rakentamisen rakennuspalikoita. Saatavilla on useita proteiinimuotoja. Näitä ovat hera, soija, muna ja kaseiini. Hera on nopeasti nautittava proteiini. Tämä tekee siitä täydellisen täydennyksen, kun tarvitset kehosi imemään proteiinia nopeasti. Jos haluat pitkäaikaisen aminohappojen vapautumisen, voit ottaa munaproteiinia. Elimistö imeytyy munaproteiiniin kolmen tunnin kuluessa. Jos et tarvitse proteiinin imeytymistä järjestelmään, voit ottaa kaseiiniproteiinin. Kaseiini imeytyy seitsemän tunnin kuluessa. Tämä on parasta ottaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Vaikka suurin osa proteiinilisistä ovat eläinperäisiä, kasvissyöjille on tarjolla myös soijaproteiinia. Eri valmistajilla on erilaisia proteiinilisäaineita, jotka on luotu eri tarpeisiin. Painonlisääjiä varten on proteiinipirtelöitä, ateriankorvajauheita, proteiinijauheita ja tankoja sekä naudanmaksa-tabletteja.

   

3. Luonnolliset testosteronivahvistimet. Kehon testosteronitasojen nostaminen auttaa myös lihasten kasvattamisessa sekä mielialan ja libidon parantamisessa. Testosteroni voi lisätä lihasten proteiinisynteesiä, mikä voi johtaa lihasten lisääntymiseen. Koska testosteroni on hormoni, on tärkeää huomata, että teini-ikäisten tulisi pysyä poissa näistä lisäravinteista. On yksi hormonilisä, vaikka sitä pidetään turvallisena nuorille. Sinkkimonomionioniiniaspartaatti (ZMA) on hormonilisä, jonka on kliinisesti todistettu lisäävän hormonitasoja ja lihasvoimaa. Jos sitä täydennetään edelleen 30 mg: lla sinkkiä ja 450 mg: lla magnesiumia päivässä, ZMA voi parantaa testosteronitasoja jopa 30%. ZMA sisältää myös B-6-vitamiinia. ZMA-vitamiini- ja kivennäisaineiden takia nuoret voivat käyttää tätä tuotetta turvallisesti. Suosituimpia testosteronilisäaineita ovat Optimum ZMA, NOW ZMA ja PrimaForce ZMA.

Muista, että lihaksen rakentamiseen on olemassa tapoja ja keinoja ilman lihasten lisäystä. Mutta jos tunnet tarvetta käyttää niitä, hakeudu lääkäriin, jotta voit hyödyntää näitä lisäravinteita parhaalla mahdollisella tavalla.