Kuinka tehdä herkullinen runsasproteiininen ravistelu?

Runsaasti proteiinia sisältävä ravistelu on loistava tapa saada enemmän proteiinia päivittäin. Sitä voidaan käyttää aterian korvaavaan ravisteluun, ja se on myös suosittu urheilijoille tai harjoittelun jälkeisenä välipalana. Voit käyttää proteiinipirtelöä mahdollisuutena lisätä paitsi proteiineja myös mitään muuta, mikä saattaa puuttua tavallisesta ruokavaliosta, kuten antioksidantteja, pellava- tai kalaöljyä, kalsiumia tai kuitua. Saatat yllättää, kun opit, että useimmat kotitekoiset proteiinipirtelöt maistuvat hyvältä, toisin kuin tölkissä oleva lajike. Voit tehdä niistä melkein jokaisen kuviteltavissa olevan maun, joten korkean proteiinin ravistelut eivät koskaan tule tylsiksi. Näin teet oman ravintosi:

Ainesosat ja tarvikkeet:

• 3 kauhaa proteiinijauhetta
• 1 kuppi hedelmää
• Muut ainesosat (mantelit, maapähkinävoi, kookospähkinä, kaakaojauhe jne.)
• 8-12oz nestettä
• 4 isoa jääpalaa
• Ravintolisät (valinnainen)
• Tehosekoitin
• Lasi

1. Löydä oikea proteiinijauhe. Siellä on monia erilaisia tyyppejä ja makuja, ja jotkut maistavat paremmin kuin toiset. Yleisimmät tyypit ovat heraproteiini ja soijaproteiini. Yritä löytää sellainen, jossa on vähän sokeria ja kaloreita. Voit valita maustamattomista, suklaasta, mansikoista, vaniljasta tai muista makuista. Saatat joutua vertaamaan muutamia ennen suosikkisi löytämistä. Lisää ensin kolme kauhaa proteiinijauhetta sekoittimeen.
2. Lisää hedelmiä. Proteiinipitoiseen ravisteluun voidaan lisätä melkein mitä tahansa hedelmää. Mango, ananas, mansikat, banaani ja mustikat toimivat kaikki hyvin. Voit käyttää jäädytettyjä hedelmiä tai mitä tahansa sesonkiaikaa. Käytä yhtä hedelmätyyppiä tai luo oma mukautettu seos. Pilko hedelmät paloiksi ennen kuin lisäät ne tehosekoittimeen.
3. Viimeistele makuseos. Voit lisätä rkl tai kaksi maapähkinävoita, silputtua kookospähkinää, kaakaojauhetta tai monia muita makuja riippuen siitä, kuinka haluat korkean proteiinipitoisen ravistelun maun. Harkitse lisäämiesi tuotteiden ravintoarvoa, koska luultavasti haluat korkean proteiinin ravistelun olevan terveellistä. Voit myös lisätä ravintolisiä, kuten pellavansiemenöljyä, kuitujauhetta, probiootteja tai kreatiinia ravistuksen ravitsemuksellisen profiilin lisäämiseksi. Jotkut ihmiset jopa lisäävät hieman hienonnettua parsakaalia tai pinaattia; hedelmien maun tulisi peittää vihannekset.
4. Lisää nestettä. Jotta tämä seos muuttuisi ravisteluksi, sinun on lisättävä 8-12 grammaa maitoa, soijamaitoa, mehua tai muuta nestettä. Valitse neste sen mukaan, mikä toimii hyvin muiden makujen kanssa. Lisää sitten kourallinen jääkuutioita. Aloita hieman vähemmän nestettä kuin luulet tarvitsevasi; voit aina lisätä lisää myöhemmin.
5. Sekoita. Aseta kansi sekoittimeen ja sekoita huolellisesti. Katso seosta sen sekoittuessa; saatat joutua lopettamaan säännöllisesti sekoittamaan seosta tai lisäämään hieman enemmän nestettä. Kun se on sekoitettu perusteellisesti, kaada lasiin ja nauti heti.

Runsaasti proteiineja ravistavat

Korkeaproteiiniset ravistelut ovat erinomainen valinta aamiaiseksi tai treenien jälkeen. Se on helppo tapa saada enemmän proteiinia ja muita ravitsemuksellisia rakennuspalikoita päivittäiseen ruokavalioon, ja se on erittäin helppo tehdä.