Runsaasti proteiineja sisältävät ravistelut ovat hieno tapa saada enemmän proteiinia päivittäiseen ruokavalioon. Proteiini on erityisen tärkeää, jos harrastat ja yrität rakentaa lihaksia. Vaikka monissa elintarvikkeissa, mukaan lukien liha ja pähkinät, on proteiinia, runsaasti proteiineja sisältävät pirtelöt ja smoothiet ovat helppo tapa saada paljon proteiinia ruokavaliosi. Voit muuttaa makuja makusi ja mieltymystesi mukaan. Näin saat korkeaproteiinisen ravistelun:
Ainesosat ja tarvikkeet:
Tehosekoitin
- Jääkuutiot
- 1 kuppi maitoa
- Heraproteiinijauhe
- Tuoreet tai jäädytetyt hedelmät
- 1 rkl maapähkinävoita (valinnainen)
- Valitse proteiini. Voit vaihdella ainesosia makusi mukaan, kunhan ravistelussa on proteiinijauhetta. Useimmat ravistelut sisältävät joko 1 tai 2 kauhaa proteiinijauhetta; voit valita vaniljaa, suklaata tai muuta makua. Heraproteiini liukenee parhaiten, mutta voidaan käyttää myös muuta proteiinia, mukaan lukien soijaproteiini.
- Valitse hedelmäsi. Lähes mitä tahansa hedelmäyhdistelmää, jota voit kuvitella, voidaan käyttää runsaasti proteiinia sisältävässä ravistelussa. Banaanit ovat suosittuja kaliumin ja kuidunsa vuoksi; marjat sopivat hyvin myös proteiinipirtelöön. Jos hedelmä on jäätynyt, saatat tarvita vähemmän jäätä.
- Valitse maitosi. Voidaan käyttää myös mitä tahansa maitoa; käytä täysmaitoa, jos yrität lihoa, rasvaa maitoa, jos tarkkailet painoasi, tai soija, riisi- tai mantelimaitoa, jos et voi juoda maitoa. Hedelmämehua voidaan käyttää myös maidon korvikkeena perusnesteenä. Voit käyttää paksumman ravistelun perustana maidon sijasta luonnollista jogurttia, mutta käytä proteiinijauheen liuottamiseen ainakin nestettä.
- Valitse muut ainesosat. Rkl maapähkinävoita lisää enemmän proteiinia ja mielenkiintoisen maun, mutta se on valinnainen. Hunajaa ja hedelmämehua voidaan käyttää myös ravisteen makeuttamiseen. Hunajaa on parempi käyttää kuin sokeria, koska sillä on ravintoaineita, mukaan lukien aminohapot ja sinkki.
- Sekoita runsasproteiininen ravistelu. Laita ensin sekoittimeen 3-6 jääpalaa. Kaada sitten maito jään päälle. Lisää sitten proteiinijauhe, hedelmät ja muut ainesosat. Ravista ohuemmin lisäämällä nestemäisiä ainesosia. Sekoita korkealla 2-3 minuuttia tai kunnes ainekset ovat täysin sekoittuneet.
Runsaasti proteiineja sisältävät ravinteet tekevät erinomaisen ateriankorvauksen tai harjoittelun jälkeisen proteiinilisän. Nämä luonnolliset juomat sisältävät monia terveellisiä ainesosia. Korkeaproteiiniset ravistelut korvaavat myös erinomaisesti aamiaisen.
