Nämä ravinteet, jotka on valmistettu terveellisistä ainesosista, voivat antaa sinulle tarpeeksi kuitua, jotta sinusta tulee täynnä, ja tarpeeksi proteiinia antamaan sinulle energiaa.
Painonpudotuksessa on kyse päättäväisyydestä, sitkeydestä ja strategisesta suunnittelusta. Sinun tulisi muuttaa elämäntapasi, jotta saat enemmän liikuntaa ja jotta kehosi vie vähemmän kaloreita. Yksi strategioista, jotka auttavat sinua vähentämään tarpeettomia kaloreita, on ottaa ateriankorvikkeet. Nämä ravinteet, jotka on valmistettu terveellisistä ainesosista, voivat antaa sinulle tarpeeksi kuitua, jotta sinusta tulee täynnä, ja tarpeeksi proteiinia antamaan sinulle energiaa. Nämä ravistelut voivat helposti korvata lounaan tai illallisen, ja tässä on joitain perusvaiheita oman aterian korvaavien ravistelujen tekemiseen:
Voit tehdä ravistelun luonnollisilla ainesosilla. Voit tietysti käyttää tuotemerkkejä, kuten Herbalife ja Slimfast, mikä helpottaisi ravistelun valmistelua. Ongelma tässä on kuitenkin se, että saatat päätyä kuluttamaan melko paljon näille tuotemerkeille pitkällä aikavälillä. Omien ravistelujen tekeminen luonnollisista ainesosista on edelleen paras vaihtoehto.
Tiedä resepti # 1. Voit kokeilla monia erilaisia reseptejä, mutta vaaditaan seuraavia ainesosia: 8 grammaa (1 kuppi) soijamaitoa, 2 rkl ruskeaa sokeria (voit käyttää hunajaa terveellisempänä vaihtoehtona), 1 rkl pellavansiemeniä (jauhettu) ja 1 rkl nestemäistä multivitamiinia. Yhdistä kaikki nämä ainesosat yksinkertaisesti ja laita ne tehosekoittimeen, kunnes ne ovat sileitä. Joitakin valinnaisia ainesosia, jotka voit lisätä tähän ravisteluun, ovat 0,5 kuppia jäädytettyjä mansikoita tai 0,5 kuppia jäädytettyjä banaaniviipaleita.
Tunne resepti # 2. Toinen resepti vaatii seuraavaa: 8 grammaa riisimaitoa, 2 tl luonnollista maapähkinävoita, 1 tl maustamatonta kaurajauhoa, joitain mansikoita, joitain mustikoita, 1 kauhan herajauhe (vanilja) ja 4 jääkuutiota. Yhdistä ne tehosekoittimeen, sekoita tasaiseksi ja tarjoile jäähdytettynä. Tämä on hieno ravistelu juoda treenin jälkeen.
Voit tehdä ravistelun luonnollisilla ainesosilla.
Tunne resepti # 3. Tämä seuraava resepti on runsaasti proteiinia ja on hieno, jos sinulla on erityisen kiireinen aikataulu edessä. Tarvitset seuraavat: noin 3 grammaa maitoa, ruokalusikallinen jogurttia, heraa, 0,5 banaania, 1 tl luonnollista maapähkinävoita, 0,25 kauha proteiinijauhetta, teelusikallinen hunajaa, minkä tahansa valitsemasi hedelmän ja jäätä kuutiot. Laita ne yhteen tehosekoittimeen. Voit myös yrittää lisätä tähän ravisteluun suuren raakamunan, mutta älä yritä tätä, jos sinulla on erityisen herkkä vatsa.
Tunne resepti # 4. Jos pidät erityisesti hedelmistä, kokeile tätä reseptiä: 8 grammaa maitoa, keskikokoinen banaani, 1 kuppi tuoreita mansikoita, 1 kuppi murskattua ananasta (makeuttamaton), 1 rkl luonnollista maapähkinävoita, 1 rkl proteiinijauhetta ja jotkut jääkuutiot. Sekoita ne kokonaan sekoittimessa.
Sinulla on se! Nämä ovat vain joitain perustavanlaatuisimpia ja yksinkertaisimpia reseptejä omien ateriankorvikkeiden ravistamiseen. Tiedätkö, että sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat tällaisen ruokavalion. Lisäksi, jotta tämä ruokavalio olisi todella tehokas laihtuminen, sinun on yhdistettävä se riittävällä liikunnalla. Onnea, ja toivon, että tämä auttoi!
