Raudanpuutteet ovat yleinen ongelma, erityisesti kuukautisten tai raskaana olevien naisten keskuudessa. Jos sinulla on joitain raudan puutteen oireita, kuten väsymystä, kalpeutta ja hengenahdistusta, keskustele lääkärisi kanssa siitä, voisiko rautalisien lisääminen ruokavalioon auttaa sinua paremmin. Jos näin on, tässä on joitain vinkkejä oikean formulaation valitsemiseen:
- Selaa paikallisen apteekin hyllyjä nähdäksesi valikoiman vaihtoehtoja. Ymmärrä, että kalliimmilla rautalisillä, joita markkinoidaan "luonnollisina", ei saa lisätä mitään muuta kuin halvempia tuotemerkkejä.
- Ymmärrä, että rautalisiä on monia erilaisia annosmuotoja. Näitä ovat rautafumaraatti, rautaglukonaatti, rautasulfaatti ja rauta-polysakkaridi.
- Päätä, haluatko ottaa kapselit, tabletit vai nestemäisen version.
- Kysy lääkäriltäsi suosituksia siitä, mikä olisi hyvä valinta tarpeisiisi.
- Keskustele lääkärisi kanssa muista käyttämistäsi lääkkeistä, mukaan lukien antasidit, koska ne voivat häiritä rautalisien imeytymistä.
- Kysy neuvoa apteekista, jos sinulla on kysyttävää eri tuotemerkeistä ja formulaatioista.
- Lue päivittäiset arvot (DV) lisämerkinnästä saadaksesi selville prosenttiosuuden suositellusta päivittäisestä rautamäärästä, joka tarjotaan yhdessä annoksessa.
- Tarkista viimeinen käyttöpäivä varmistaaksesi, että lisäravinteet ovat tuoreita.
- Varmista, että valitsemasi pullo on sinetöity.
- Valitse lapsiturvallinen korkki, koska raudan yliannostus voi olla erittäin vaarallinen nuorille.
- Ota huomioon erityistarpeesi, jos olet raskaana tai imetät, kun valitset lisäravinteita.
- Jos koet pahoinvointia raskaana olevan runsaasti rautaa sisältävän raskaana olevan vitamiinin tai lisäravinteiden käytön seurauksena, keskustele ob-gynesi kanssa vaihtoehdon kokeilemisesta.
- Riippumatta täydennyksestä valitset, muista ottaa se oikein. Rauta tulee ottaa tyhjään vatsaan lasin, veden tai mehun kanssa joko tunti ennen ateriaa tai kaksi tuntia sen jälkeen.
- Jos rautalisäsi häiritsee vatsaasi, kokeile ottaa se ruoan kanssa ja katso, auttaako tämä.
- Seuraa pullon annostusohjeita.
- Huomaa, että jotkut nestemäiset rautamuodot voivat tahrata hampaasi, joten jos sinun on otettava neste, yritä sekoittaa se veteen tai mehuun ja ime oljella.
