Kuinka valita multivitamiinilisäaineita?

On niin paljon erilaisia multivitamiineja, on vaikea tietää, mikä on paras terveydellemme. Vaikka ei ole selkeitä vastauksia tarkkaan multivitamiiniin, on joitain asioita, jotka on otettava huomioon valittaessa.

1. Vihreä ruoka ja elintarvikepohjaiset vitamiinit Nämä ovat suosittuja vitamiineja luonnollisissa ruokakaupoissa. Vitamiinin pohja koostuu ravitsevista "elintarvikkeista". Näillä on enemmän fytoravinteita (laajempi ravinteiden kirjo) ja ruokapohjan on tarkoitus tehdä niistä helpompi imeytyä. He yleensä vaativat sinua ottamaan useamman kuin yhden pillerin kerrallaan, usein muutaman joka aterialla. "Ruoan" määrä voi vaihdella välillä 5 mg - 500 mg. Mitä enemmän, sitä parempi, mutta mitä enemmän "ruokaa", sitä enemmän pillereitä sinun on otettava, jotta saat oikean määrän ravinteita.

1. Vitamiinit Yleensä hyvällä multivitamiinilla on vähintään 100% jokaisen vitamiinin suositeltu päiväannos (RDA). Hyvän multivitamiinin tulisi sisältää vitamiineja A, C, D, E, tiamiini (B1), riboflaviini (B2), niasiini (B3), pyridoksiini (B6), folaatti ja B12. Jotkut multivitamiinit sisältävät enemmän kuin suositeltu päiväannos. Vitamiineja on kahta tyyppiä - vesiliukoinen ja rasvaliukoinen. Yleensä vesiliukoiset vitamiinit, kuten C-vitamiini, ovat yleensä kunnossa ottaa enemmän, mutta rasvaliukoiset vitamiinit, kuten E- ja A-vitamiini, voivat rakentaa järjestelmään ja aiheuttaa haittavaikutuksia.

1. Mineraalit ovat elementtejä, joita kehomme on toimittava. Useimmat multivitamiinit eivät tarjoa 100% mineraalien RDA: ta. Tämä johtuu siitä, että tarvittavien mineraalien määrä ei mahtunut yhteen pilleriin. Terveellinen ruokavalio olisi helposti antaa mitä vitamiini ei. Myös jotkut mineraalit, kuten kalsium, imeytyisivät paremmin otettuna erillään muista mineraaleista, kuten sinkistä. Etsi kaliumia, sinkkiä, magnesiumia, kromia, mangaania ja seleeniä.

1. Rauta tulisi sisällyttää täydennysosaan vain, jos lääkäri suosittelee sitä. Muuten voi tapahtua vaarallinen raudan kertyminen.

1. Synteettiset vs. luonnolliset vitamiinilähteet Useimmat asiantuntijat ovat sitä mieltä, että luonnolliset vitamiinilähteet ovat parempia kuin synteettiset. Synteettiset ovat yleensä halvempia, mutta keskustellaan siitä, kuinka hyödyllisiä ne ovat.

1. Neste vs. pillerit vs. purupalat Jokaiselle lajille on etuja sekä haittoja. Esimerkiksi neste voidaan niellä helposti, mutta jotkut vitamiinit (kuten niasiini) ja mineraalit (kuten sinkki) imeytyvät paremmin suuhun. Joten nestemäisen vitamiinin huuhtelu suussa ennen nielemistä on hyvä idea. Alaspuoli voisi olla maku. Useimmilla on y-vitamiini-maku, joka vie jonkin verran tottua, ja useimmat eivät täytä vähimmäis-RDA-arvoa. Monet pureskeltavat aineet maistuvat hyvältä, mutta ne eivät todennäköisesti täytä aikuisten vähimmäisarvoarvoa. Pillereitä on helppo niellä useimmille, ja yleensä on melko helppo löytää RDA: n mukainen. Pillereiden ongelma on imeytyminen. Todellisuudessa paras saada on se, jonka todella otat.

1. Erityistarpeet Jos sinulla on ruoka-aineallergia, tarkista luettelo allergeeneista, joita vitamiini on tai ei ole etiketissä. Jos luetteloa ei ole, ohita se. Jos olet raskaana, imetät, kasvissyöjä, vegaani, nainen, vaihdevuodet, mies tai tarvitset enemmän energiaa, sinulla on multivitamiini. Etiketissä tulisi sanoa tarkalleen, kuka vitamiini parhaiten palvelee.

1. Etikatesti Tätä testiä on kritisoitu erittäin paljon. Se voi kertoa sinulle, kuinka nopeasti vitamiinipilleri hajoaa vatsassasi. Se ei kuitenkaan kerro sinulle, kuinka voimakas vitamiini on. Ota neljäsosa kupillista etikkaa (mikä tahansa on hieno) ja laita vitamiini siihen. Yhdessä tunnissa näet, kuinka paljon se hajoaa. Jos se on täysin ehjä, se voi olla merkki siitä, että sillä ei ole hyvää imeytymistä.

1. Euroopan farmakopea (USP) on voittoa tavoittelematon ryhmä, joka tarkistaa lääkkeiden ja lisäravinteiden tehon, etikettien tarkkuuden ja valmistusstandardit. FDA ei säätele lisäravinteita. Jos olet epävarma tuotemerkistä, etsi etiketistä USP-symboli.

Jos olet todella huolissasi parhaasta vitamiinista sinulle, keskustele lääkärisi kanssa. Vitamiinilisät eivät korvaa terveellistä ruokavaliota. Ajattele heitä vakuutuksena, jos et saa kaikkea mitä tarvitset.