Kalsiumlisäaineita ja tyhjään vatsaan otettavia lääkkeitä ei tule ottaa yhdessä.
Kalsium on mineraali, jota elimet tarvitsevat eniten vahvojen luiden ja hampaiden saamiseksi. Luiden kehittymisen ja uudistumisen lisäksi kalsium sallii myös:
Aikuiset ja yli 4-vuotiaat lapset tarvitsevat vähintään 1000 milligrammaa kalsiumia päivittäin. Yksilöt eivät enää saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliostaan. Kalsiumia menetetään hikoilun, hiusten, kynsien ja ihon menetyksen ja jätteiden poistamisen kautta. Valitettavasti keho ei voi valmistaa omaa kalsiumia. Kalsium tulee maidosta, juustosta ja muista maitotuotteista. Muuta maitoa sisältäviä lähteitä ovat kala (sardiinit ja lohi), vihannekset ja hedelmät (parsakaali, kiinankaali, appelsiinit ja omenat).
Kalsiumia voi myös tulla ravintolisistä. Ravintolisä on mikä tahansa suun kautta nautittu tuote, jolla on "ruokavalion ainesosa" ruokavalion tehostamiseksi. Ruokavalion ainesosa voi olla vitamiini, mineraali, aminohappo tai yrtti muutamia mainitakseni.
Kalsiumlisäaineita tai muita ravintolisiä ei ole tarkoitettu sairauksien hoitamiseen tai parantamiseen.
Kaksi yleisimpiä kalsiumlisäaineita ovat:
Sitraatti - happopohjainen; kalliimpi; ei vaadi ylimääräistä mahahappoa imeytymiseen; voidaan ottaa milloin tahansa; tarjoaa vähemmän alkuainekalsiumia, joten sinun on ehkä otettava enemmän pillereitä karbonaattiin verrattuna.
Karbonaatti - emäksinen; halpa, yleisesti saatavilla; parasta ottaa aterioiden jälkeen tai lasillisen sitrushedelmämehua; tarjoaa enemmän alkuaine-kalsiumia (todellinen määrä), joten sinun ei tarvitse ottaa niin monta pilleriä kuin sitraattiin; kalkkikivestä valmistettu kalsiumkoralli on kalsiumkarbonaatin muoto.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vain 10% todellisesta nautitusta kalsiumista imeytyy elimistöön. Voit lisätä kalsiumia imeytymistä elimistöön:
Ota kalsiumlisäaineita, joissa on D- ja C-vitamiineja sekä laktoosia (maitosokeria), jotta suolisto imeytyy paremmin. Altistuminen auringonsäteille ennen klo 10 ja klo 14 jälkeen mahdollistaa D-vitamiinin hyvän imeytymisen auringosta.
Ota kalsium yhdessä magnesiumin kanssa luun terveellisempään kehitykseen. 1 mg kalsiumin ja 5 mg magnesiumin välinen suhde on riittävä.
Vältä runsaasti natriumia ja proteiineja sisältäviä ruokia. Tämä vähentää kalsiumin imeytymistä lisäämällä kalsiumin eliminaatiota virtsan kautta.
Kuten määrä kalsiumia kasvaa, imeytyminen hidastuu. Tämä tarkoittaa, että 1000 mg / vrk kalsiumia varten voi olla parempi ottaa kaksi 500 mg: n annosta täydennystä eri aikoina päivän aikana.
Vähennä runsaasti fosforia sisältävien virvoitusjuomien määrää. Liiallinen fosforipitoisuus voi vähentää kalsiumin imeytymistä. Kahvi ja tupakka voivat myös häiritä asianmukaista imeytymistä.
Älä ota kalsium- ja rautalisäaineita yhdessä. Kun se otetaan yhdessä, se vähentää näiden kahden mineraalin tehokkuutta.
Kalsiumlisäaineita ja tyhjään vatsaan otettavia lääkkeitä ei tule ottaa yhdessä.
Rajoita runsaasti fytiinihappoa sisältävän ruokavalion syöminen, jota tavallisesti esiintyy täysjyvätuotteissa, koska tämä häiritsee kalsiumin imeytymistä. Kuitua voidaan sen sijaan saada hedelmistä ja vihanneksista.
Harjoittele anti-painovoiman harjoituksia, kuten kävelyä, lenkkeilyä ja juoksemista.
Protonipumpun estäjinä tunnetut lääkkeet estävät mahahapon tuotantoa. Ota kalsiumsitraatti muiden tyyppien sijaan, koska tämä ei vaadi mahahappoa imeytymisen parantamiseksi.
Tietyt juomat, kuten urheilujuomat, on väkevöity kalsiumkloridilla. Ravista astiaa hyvin ennen juomista, koska kalsium pyrkii asettumaan pohjaan.
Lisää välttämättömiä vitamiineja
Kalsiumlisäaineita tai muita ravintolisiä ei ole tarkoitettu sairauksien hoitamiseen tai parantamiseen. Ne lisäävät kuitenkin välttämättömiä vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee ja joita et tavallisesti saa syömistäsi elintarvikkeista.
