Varoitus: Nopeat vinkit: Kalium häviää, kun menetät nesteitä ja vaatii päivittäistä täydennystä.
Hanki vinkkejä tämän terveyslisän ottamiseen
Kaliumia tarvitaan normaalin nestetasapainon ylläpitämiseen, lihasten toimintaan ja hermoimpulssien asianmukaiseen siirtoon; se auttaa muuntamaan glukoosin glykogeeniksi ja lihasproteiinin synteesissä aminohapoista. Sitä löytyy luonnollisesti banaaneista, perunoista, appelsiinimehusta ja muista hedelmistä ja vihanneksista. Kuitenkin kun hikoilet harjoitellessasi, menetät yleensä kaliumia, joten se on täydennettävä harjoituksen jälkeen.
Kalium voi myös kadota tai varastoitua järjestelmään tiettyjen lääkkeiden diureettisen vaikutuksen vuoksi; tätä kutsutaan säästäviksi ja säästämättömiksi lääkkeiksi. Pitkäaikainen anti-inflammatorinen käyttö, sydänlääkkeet, korkeaan verenpaineeseen käytettävät diureetit ja tietyt ehkäisypillerit (kuten Yaz-tuotemerkki) kaikki alentavat kaliumpitoisuutta. Arvioitu päivittäinen vaatimus sillä muutoin terveessä yksilössä, joka on lihasten tai käyttäessään tarkasti on 2000 mg aikuiselle.
Kuitenkin kun hikoilet harjoitellessasi, menetät yleensä kaliumia, joten se on täydennettävä harjoituksen jälkeen.
Jos et saa luonnollisia kaliumlähteitä, sinun on otettava ravintolisiä. Tässä on muutamia vinkkejä kaliumlisien valitsemiseen.
Määritä nykyinen kaliumtasosi selvittääksesi, miksi sinun on lisättävä. Koska kaliumlähteet ovat yleensä helposti saatavissa syömiemme elintarvikkeiden - kuten banaanien, perunoiden, appelsiinimehun ja muiden hedelmien ja vihannesten - kautta, ihmisten on ensin arvioitava, tarvitsevatko he itse täydennystä kaliumiin vai eivät. Jos kaliumisi on liian alhainen, se voi aiheuttaa lihasheikkoutta ja sydämen epäsäännöllisyyksiä. Alhainen kalium voi näkyä rutiininomaisessa verityössä, ja jos näin on, lääkäri todennäköisesti kertoo sinun yrittää syödä banaania päivässä tai joka toinen päivä tai mahdollisesti ottaa terveyslisä riippuen erityisistä tasoistasi.
Määritä halutun lisäravinteen tyyppi. Kaliumia on helposti saatavilla elintarvikkeissa, mutta se on myös osa joitain kaupallisia proteiinijuomia ja on saatavana vitamiinimuodossa. Jos täydennät lääkkeesi sivuvaikutusten takia, on parasta sisällyttää kaliumsi ruoan kanssa ja aina kun mahdollista, elintarvikkeisiin, joissa on jo runsaasti kaliumia. Jos olet lisäravinteena harjoittelun jälkeisen menetyksen takia, täydennys on parasta harjoituksen jälkeen kun palautat nesteitäsi. Koska se menetetään päivittäin, se on yleensä vaihdettava päivittäin, mikä vaatii sinua löytämään sellaisen lisäravinteen, jonka muistat ottaa päivittäin. Pieni määrä kaliumia sisältyy usein päivittäin monivitamiini.
Määritä hintaluokka. Kaliumlisäaineita on helposti saatavilla useimmissa apteekeissa ja multivitamiinissa. Nature's Made on edullinen kaliumlisäaine, jossa ei ole lisäaineita.
Tarkista ristiriidat lääkkeiden tai allergioiden kanssa. Jotkut korkean verenpaineen lääkkeet"säästää" kaliumia. Vaikka keho menettää normaalisti kaliumia, kun se menettää nesteitä, säästävää diureettia käytettäessä pidät kaliumia järjestelmässäsi nesteiden menetyksestä huolimatta (paitsi hikoilun kautta), jolloin muodostuu vähäistä kertymistä. Joten jos oletat menettäneesi kaliumin nesteiden menetyksen jälkeen ja etsit täydentää sitä, saatat tarvita enemmän kuin mitä todella tarvitset. Kalium ei ole myrkyllistä, ellei munuaiset toimi kunnolla, jolloin veren kertyminen voi johtaa epäsäännöllisyyteen sydämen sykkeessä ja sydämen toiminnassa. Joten on olemassa riski, että päätät vain täydentää tietämättä ensin nykyistä kaliumpitoisuutta. Jos käytät reseptilääkkeitä tai käsikauppalääkkeitä, kuten ibuprofeenia, kannattaa ehkä ottaa tämä huomioon. Kaliumallergia on epätodennäköistä, mutta kaikki käyttämäsi lisäaine on tarkistettava vehnän,gluteeni, sokeri, soija, äyriäiset, suola ja muut tunnetut allergeenit, joita käytetään usein kapselissa. Mikä tahansa näistä kohteista luetellaan etiketissä.
Muuta hoito-ohjelmaa tarpeidesi muuttuessa. Tarpeesi voivat muuttua, kun vaihdat lääkkeitä tai lisäät harjoittelua. Jopa siirtyminen lämpimämpään ilmastoon voi aiheuttaa sinun menettää enemmän nesteitä ja sinun on oltava tietoinen kaliumin lisäämisestä. Tasot voivat laskea laihduttamisen yhteydessä, mikä on usein huolestuttavaa, kun joku laihtuu liian nopeasti tai tulee alipainoiseksi.
Nyt tiedät kuinka valita nämä ravintolisät. Varmista, että teet tutkimuksesi ja keskustelet lääkärin kanssa ennen tämän lisäyksen ottamista.
Varoitus:
Tietyt lääkkeet voivat muuttaa kaliumpitoisuutta.
Nopeat vinkit:
Kalium häviää, kun menetät nesteitä, ja se vaatii päivittäistä täydennystä.
Kaliumia löytyy banaaneista, appelsiinimehusta ja perunoista.
