Kuinka menettää vatsa rasvaa ja kasvattaa lihaksia 40 minuutissa?

Vaikka et ole ylipainoinen tai liikalihava, on mahdollista, että sinulla on vatsarasvaa. Vatsa on yksi kehon osista, johon rasva yleensä kertyy, koska se on hyvin lähellä vatsaa ja ruoansulatuskanavaa ja koska vatsassa on runsaasti kudosta, jossa rasvakudokset tai rasvakudokset voivat kasvaa. Vatsarasva on kuitenkin nopea korjata. Näin voit rakentaa lihaksia ja menettää vatsa rasvaa jopa 40 minuutissa.

• Sydänliikunta. Ensinnäkin sinun on aloitettava joistakin sydänharjoituksista. Sydänliikunta on paras tapa lisätä verenkiertoa. Kun lisäät verenkiertoa, voit harjoittaa intensiivisempää harjoittelua. Ajattele sydänliikuntaa ja harjoittelua tärkeimpien liikuntarutiinien, kuten painoharjoittelun ja voimanostamisen, venyttelyä. Jotkut peruskardioharjoituksista, joita voit tehdä, ovat juokseminen, tunkkien hyppääminen, punnerrukset, hissit ja kyykky. Näitä sydänharjoituksia tulisi yleensä tehdä noin kymmenen minuuttia päivässä.
• Intervalli harjoittelu. Kun olet suorittanut kardioharjoituksesi, seuraava askel on käyttää vähintään 15 minuuttia intervalliharjoitteluun. Intervalliharjoittelu on tekniikka, jossa suoritat noin minuutin sydänharjoituksia ja sitten minuutin intensiivisiä toimintoja, kuten nopeita työntöjä. Intervalliharjoittelu on helppoa keholle, mutta se auttaa polttamaan paljon kaloreita todella nopeasti. Muista kuitenkin räätälöidä intervalliharjoituksesi kykysi mukaan. Esimerkiksi, jos olet vasta aloittamassa harjoittelurutiinia, voit lenkkeillä intensiivisten harjoitusten ajaksi ja voit siirtyä kävelyväliin yksinkertaisemman harjoittelun vuoksi. Viikon kuluttua voit lenkkeillä suuremmalla nopeudella intensiivistä harjoittelua varten ja sitten tehdä nopeaa kävelyä sydänharjoitteluun.

  

• Painoharjoittelu. Joitakin intervalliharjoituksia, siirry toiseen viidentoista minuutin punnitusharjoitteluun. Painoharjoittelu keskittyy vain tiettyihin lihasryhmiin, mutta painojen pelkän stressin vuoksi sinun pitäisi pystyä menettämään paljon kaloreita painoharjoittelun avulla. Itse asiassa painonnosto kuluttaa niin paljon kaloreita, että ammattimaisten painonnostajien on syötävä runsaasti proteiinia ja runsaasti kaloreita. Varmista kuitenkin, että aloitat painoilla, joita pystyt käsittelemään. Ota aina mukaan tarkkailija, jotta hän voi auttaa sinua nostettaessa vaikeita painoja.
• Aikataulu. Lopuksi, muista luoda aikataulu harjoituksellesi. Tämän tyyppinen 40 minuutin harjoitus on erittäin tehokas, mutta vain jos pidät siitä kiinni. Suurin syy siihen, miksi monet ihmiset eivät laihdu tämäntyyppisen rutiinin vuoksi, johtuu siitä, että he luopuvat ensimmäisen viikon jälkeen. Muista, että laihtuminen ei tapahdu yhdessä yössä. Jos pidät rutiinia, sinun pitäisi kuitenkin pystyä näkemään, että vatsa rasvasi katoaa vain muutamassa viikossa.

Siirtyminen kardioharjoittelusta intervalliharjoitteluun painoharjoitteluun saattaa tuntua aluksi vaikealta. Pienen ajan kuluttua sinun pitäisi kuitenkin pystyä menettämään vatsasi vatsa ja saada lihaksia tällä rutiinilla.