Stressi voi vaimentaa kaikkia ponnistelujasi laihduttamiseksi riippumatta siitä, kuinka valppaasti noudatat terveys- tai ruokavaliosuunnitelmaa.
Stressi voi vaimentaa kaikkia ponnistelujasi laihduttamiseksi riippumatta siitä, kuinka valppaasti noudatat terveys- tai ruokavaliosuunnitelmaa. Tutkimukset osoittavat, että stressi vaikuttaa ruokailutottumuksiimme, mikä puolestaan vaikuttaa kykyyn laihtua tai lihoa. Eri ihmiset reagoivat stressiin eri tavoin - he joko menettävät ruokahalunsa tai syövät enemmän. Ohjaa tilannetta ja aja stressi pois ennen kuin se voi hallita omaa kehoasi. Tässä on hyödyllisiä vinkkejä siitä, miten pysyä terveenä ja laihtua ilman stressiä.
Kaikki alkaa positiivisista näkymistä. Painonpudotus voi alkaa mielestä. Niin kauan kuin pidät itsesi motivoituneena, innoitettuna ja päättäväisenä saavuttaa laihtuminen ja terveystavoitteet, onnistut todennäköisemmin yrityksessäsi. Lue blogeja, artikkeleita ja tarinoita onnistuneista laihtumistarinoista. Jaa tavoitteesi ihmisille, jotka huolehtivat sinusta ja ymmärtävät sinua parhaiten. Ympäröi itsesi ystävien ja perheen kanssa, jotka tukevat sinua ja antavat sinulle kaiken tarvitsemasi rohkaisun. Positiivinen näkymä ja ympäristö auttavat suuresti vahvistamaan luottamusta ja uskoa itseesi, ja saatat löytää itsesi jonain päivänä haastattelemassa omaa menestystarinasi.
Epäterveellisten ruokailutottumusten poistaminen
Keskity positiiviseen tavoitteeseen tai tarkoitukseen laihduttamiseksi. Sinun tulisi sitoutua laihdutukseen kaikista oikeista syistä. Sillä terveydellisistä syistä ensisijaisesti, ja itse, ei koska olet painostettiin joku tai siten, että sinne mahtuu. Rakasta itseäsi ja oman kehon ja pyrkii tapoja olla terveitä ja tuntuu hyvältä itsestäsi. Keskity tiettyyn tavoitteeseen. Se voi olla jotain haluavat tuntea olosi hyväksi vaatteissasi, poistaa epäterveelliset ruokailutottumukset, leikata pois ylimääräiset rasvat tai estää terveysriskit.
Esittele terveyttä koskevat suunnitelmat ja muutokset askel kerrallaan. Kehon alistaminen äkillisiin ja rajuihin muutoksiin voi aiheuttaa enemmän vahinkoja kuin luulet. Asteittainen laihtuminen on parempi kuin painosi äkillinen lasku. Sinun ei tarvitse muuttaa ruokavaliota tai tehdä rasittavaa liikuntaa yön yli. Aloita pienistä asioista, kuten tavallisen ruokavalion annosten vähentämisestä, ja vaihda sitten kehosi tottumalla siihen normaalit ruokavalintasi terveellisemmillä vaihtoehdoilla. Aloita tekemällä yksinkertaisia, käytännöllisiä harjoituksia, kuten venyttely, lenkkeily ja kävely aamulla. Kun olet keho tottuu näihin fyysisiin aktiviteetteihin, yritä sekoittaa se hieman lisäämällä murskauksia, pyöräilyä tai jopa aloittamalla urheilua.
Tässä on hyödyllisiä vinkkejä siitä, miten pysyä terveenä ja laihtua ilman stressiä.
Kuuntele mitä kehosi kertoo sinulle. Älä työnnä itseäsi rajaan; et ole kilpailussa. Jos olet liian väsynyt, lopeta kaikki tekemäsi asiat; pitää tauko ja levätä. Jos sinulla on nälkä, ota välipala. Kehomme on ainutlaatuinen siinä mielessä, että se antaa meille merkkejä siitä, mitä meidän on tehtävä. Jos et kuuntele kehoasi tai tulkitse merkkejä, päädyt vain kärsimään ja satuttamaan itseäsi.
Runsas lounas
Hallitse nälkääsi. Syö aina, kun tunnet nälkä, älä pidentä nälkää. Kehomme tarvitsee jatkuvasti polttoainetta polttamaan kaloreita ja antamaan meille energiaa liikkumiseen ja ajatteluun. Ruoka on polttoaineemme. Aloita terveellisellä ja tyydyttävällä aamiaisella, valmista runsaasti proteiineja sisältävä lounas ja lopeta kevyellä, täyttävällä illallisella. Syö välipaloja aterioiden välillä, jotta aineenvaihdunta pysyy käynnissä. Jogurtti, vehnäleipä tai kulho viljaa pähkinöillä ja hedelmillä ovat kaikki tyydyttäviä ja terveellisiä herkkuja.
Löydä sinulle sopiva liikunta ja liikunta. Tee harjoituksia ja fyysisiä aktiviteetteja, jotka sopivat kehosi tyyppiin ja elämäntyyliin. Joku, joka on tottunut tekemään vähän työtä tai joka on elänyt istumatonta elämää jonkin aikaa, aloita tekemällä jotain, joka ei aiheuta liikaa rasitusta kehollesi, kuten päivittäinen 20 minuutin kävely. Voit aloittaa siitä, mutta älä hyppää heti tekemään rypistyksiä tai alistamaan itsesi tunnin pituiselle harjoittelulle, vain löytääksesi itsesi tuskaa tunteja myöhemmin. Mutta jos olet urheilullinen henkilö ja enemmän tottunut raskaaseen työhön ja fyysiseen toimintaan, voit siirtyä monimutkaisempiin harjoituksiin.
Ruokavalio- ja terveyssuunnitelmien ei pitäisi koskaan aiheuttaa stressiä sinulle. Jos he tekevät, lähestymistavassasi on jotain vikaa. Seuraa vain näitä vinkkejä ja muista keventää. Älä ajattele laihdutusta kilpailuna tai kilpailuna määräaikaan mennessä. Tällä tavalla et koskaan pääse tavoitteeseesi. Laihtua ilman stressiä.
