Diabeteksen ruokavaliosuunnitelma koostuu yksinkertaisesta, terveellisestä ruokavaliosuunnitelmasta, joka on tarkoitettu erityisesti hallitsemaan kehon verensokerin tuotantoa.
Diabetes ruokavalio suunnitelma koostuu yksinkertaisesta, terveellistä ruokavaliota suunnitelma nimenomaisena tarkoituksena auttaa hallitsemaan kehon tuotantoa verensokeri. Diabetes-ruokavaliosuunnitelmien ei tarvitse olla monimutkaisia. Se tarkoittaa yksinkertaisesti ruokavalikoiman syömistä kontrolloiduissa määrissä ja syömistä säännöllisten aterioiden aikana.
Onnistunut diabeettisen ruokavalion suunnitelma
Ravitsemusterapeutit voivat antaa sinulle arvokasta tietoa tavoista tehdä diabeettinen ruokavalio ja miten valita oikea ruokavalio.
Avain onnistuneeseen diabeettiseen ruokavalioon on johdonmukaisuus. Tämä ruokavalio keskittyy terveellisiin ja ravitseviin elintarvikkeisiin, kuten hedelmiin, vihanneksiin ja täysjyvätuotteisiin. Diabeetikon keho voi nopeasti reagoida liialliseen kalorien ja rasvan saantiin, mikä voi johtaa ei-toivottuun verensokerin nousuun. Ja rajoitusten käyttämisen sijaan ruokavalio, joka sisältää rasvattomia ruokia ja vähäisiä kaloreita, on paras syömissuunnitelma paitsi diabeetikoille, myös kaikille. Tässä on joitain tapoja tehdä diabeettinen ateriaohjelma.
Suunnittele ateriat ja aseta rutiiniruokailu. Aterioiden syöminen säännöllisin aterioina auttaa diabeetikkoa hallitsemaan hiilihydraattien saantia. Oikeat aterian määrät voivat myös auttaa säätelemään verensokeritasoa.
Valitse terveellisimmät elintarvikkeet. Vihannekset, hedelmät ja kokonaiset jyvät ovat terveellisimpiä ruokia, jotka sopivat diabeetikoille. Varmista, että sisällytät ne kaikki jokaiseen ateriaan. Menestykselliset ruokavaliosuunnitelmat ovat aina noudattaneet tätä sääntöä, joten sinun kannattaa harkita tällaisten ruokien lisäämistä ruokavalioon.
Pyydä apua dietologilta. Ravitsemusterapeutit voivat antaa sinulle arvokasta tietoa tavoista tehdä diabeettinen ruokavalio ja miten valita oikea ruokavalio. He voivat myös säätää ja säätää suositeltua ruokavaliota diabeetikon terveyden, elämäntavan ja maun mukaan.
Ota huomioon hiilihydraattien saanti. Laske jokaisen aterian hiilihydraattien kokonaismäärä. Tämä voi varmistaa, että verensokeritasot ovat edelleen turvallisissa rajoissa jokaisen aterian jälkeen. Tämä auttaa estämään insuliinilääkityksen tarvetta.
Lisää vaihtelua ruokavalintoihin. Diabetesta sairastavien ei tarvitse syödä samoja ruokia joka ateria. Sisällytä erilaisia ruokia ravintotavoitteidesi saavuttamiseksi. Katso joitain ruokavalion reseptejä antamaan sinulle ideoita aterioista, joita voit valmistaa.
Valitse elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuitua. Kuidut, kuten pähkinät, täysjyvä, palkokasvit, hedelmät ja vihannekset, auttavat vähentämään sydänsairauksien riskiä ja säätelemään kehon verensokeritasoja. 25-30 gramman kuidun lisääminen päivittäin on hieno lisä ruokavaliosuunnitelmaan.
Syö tuoretta kalaa. Kalat ovat hyvä proteiinin ja vitamiinien lähde. Ravintosisällön lisäksi proteiiniruokavalio sisältää myös runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka alentavat verirasvoja kehossa.
Harjoittele. Säännöllinen liikunta voi polttaa ylimääräistä sokeria kehossa ja säätää sen määrää. Liikunta ja oikea ruokavalio voivat auttaa sinua hallitsemaan diabetesta helpommin.
Valitse matalat kolesteroliruokia. Alhainen kolesterolipitoisuus voi hallita lipidejä ja verirasvoja, jotka aiheuttavat korkeaa verensokeria. Se voi myös vähentää sydän- ja verisuonikomplikaatioita noin 20-50 prosenttia. Valitsemalla keventäminen lihapalojen ja käyttämällä rasvaton maito sijasta koko maitotuotteita voi auttaa saavuttamaan alhainen kolesteroli ruokavalio.
Diabetes ei tarkoita sitä, että sinun täytyy syödä erikoisruokia. Se vain tarkoittaa syömistä kohtuullisina määrinä komplikaatioiden välttämiseksi. Terveellisen ruokavaliosuunnitelman luominen käyttämällä terveellisiä ruokia, säännöllinen liikunta ja painonhallinta voivat auttaa sinua hallitsemaan diabetesta.
