Kuinka ylläpitää motivaatiota tehokkaaseen laihtumiseen?

Lihavuus tappaa. Liikalihavuus rasittaa liikaa kehon sisäistä toimintaa ja ulkonäköä ja alentaa itsetuntoa. Se liittyy moniin sairauksiin, jotka johtavat usein ennenaikaiseen kuolemaan. Osa ratkaisu lihavuus ei ole villitys ruokavalion tai taikapilleriä vaan opetella pitämään motivaatiota ja tehokas laihtuminen. Yksi syy siihen, miksi laihtumisohjelmat epäonnistuvat, johtuu siitä, että ihmiset menettävät motivaationsa matkan varrella, kun heidän on liian vaikea menettää painoaan tai muista henkilökohtaisista syistä. Tässä on muutama vinkki, joita voit seurata motivaation ylläpitämiseksi:

1. Kirjoita syyt, miksi haluat laihtua. Masentunut huonon hajoamisen jälkeen? Käytä tätä motivaationa laihtua ja palauttaa itsetuntoasi sen sijaan, että mölyisit ja painosi.
2. Kohtaa tosiasiat ja kirjoita ne muistiin. Kuinka paljon painat? Kuinka mitat? Mikä on ihanteellinen paino ikällesi ja pituudellesi? Mitä ruokia käytät ja kuinka paljon kulutat kaloreita? Kirjoita kaikki nämä muistiin. Kirjoita muistiin kaikki syöt ja juomasi siitä hetkestä, kun heräät, kunnes nukut. Kuinka paljon sokeria ja rasvaa otat päivittäin, joka kuukausi ja vuosi? Jos syöt liikaa, kuvittele, kuinka moni ihminen olisi voinut syödä tekemäsi ja kuinka paljon resursseja käytettiin vain yhteen henkilöön. Totuus voi satuttaa, mutta sinun on kohdattava se.
3. Ota kuva itsestäsi, jolla on "rasvaiset vaatteet". Pidä kuva näkyvissä ja vaatteet kaapissasi. Otat lisää kuvia itsestäsi tallentaaksesi edistymistäsi.
4. Suunnittele iso kuva ja pieni kuva. Sano esimerkiksi, että haluat laihtua yhteensä 45 kg. Tätä ei voi tapahtua yhdessä yössä, juuri siksi, että olet pakannut kilot ajan myötä. Valitse pienemmät kohteet ajanjaksolla, kuten yksi punta viikossa.

   

5. Hanki apua ystäviltä ja rakkailta. Totta puhuen, terveellinen syöminen ja säännöllinen liikunta voi olla työlästä. Mutta jos sinulla on oma tukiryhmä, joka kannustaa sinua tai jopa liittyy sinuun, onnistumismahdollisuutesi voivat parantua. He ovat motivaation lähde, ja he ovat myös siellä juhlimaan pieniä menestystänne.
6. Palkitse itsesi. Viikon laihduttamisen jälkeen hemmottele itseäsi pienellä annoksella terveellistä "huijata" ruokaa. Jäätelön sijasta mene luonnolliseen hedelmäsorbettiin. Ruokatavaroiden sijaan voit myös nauttia muita kuin ruokaherkkuja, kuten käydä kylpylässä tai elokuvassa. Kun olet menettänyt 5 kg, hemmottele itseäsi uudella farkulla. Tunnet olosi hyväksi pienemmässä koossa ja motivoivasi menettää vielä enemmän painoa.
7. Kun asiat vaikeutuvat, keskity positiiviseen puoleen. Positiivisen ajattelun voima on valtava. Pienennä tämän päivän epäonnistuminen, koska huomenna on parantamisen varaa. Keskity tavoitteisiisi ja palaa syihin, miksi teet näin ensiksi.
8. Tee liikunnasta ja terveellisestä syömisestä hauskaa. Pyydä ystäviäsi liittymään kanssasi tai ystävystymään kuntosalin ihmisten kanssa. Jos rakastat koirasi, vie hänet lenkkeilyyn kanssasi.

Velkaa itsellesi ja rakkaillesi pysyä terveenä ja olla ylipainoinen. Oppiminen ylläpitämään motivaatiota tehokkaaseen laihtumiseen yhdistettynä oikeaan ruokavalioon, liikuntaan ja elämäntapamuutoksiin auttaa sinua pysymään suunnalla parempaan elämään ja terveellisempään.