Tarkista tämä arvioimalla, mitä panit kahviin ja selvitä, mitä hienoja espressojuomia käytät.
Monet ihmiset käyvät läpi päivän kuluttamalla paljon juomia tietämättä, että he juovat paljon kaloreita prosessin aikana. Jos tarkistat monien juomien kaloreiden määrän, huomaat, että suuri osa meistä kuluttaa päivittäin suuren osan ehdotetusta kalorien saannistamme herkullisissa nesteissä, jotka eivät tee keholle mitään hyvää. Sen ei kuitenkaan tarvitse olla näin. On monia tapoja varmistaa, ettet juo kaloreita.
Vaihe 1
Ohita sooda. On todella parasta, jos ohitat tai rajoitat soodan määrää. Sodassa ei ole mitään terveellistä, jopa ruokavaliota. Tavallisessa soodassa on noin 100 kaloria 8 gramman annoksessa, ja ne meistä, jotka ovat tottuneet vähentämään 20 grammaa, kuluttavat noin 250 kaloria yhdessä pulloa soodaa. Ruokavalion virvoitusjuomat tulevat kaloreittomina versioina, jotka ovat paljon parempia vaihtoehtoja, jos joudut nauttimaan soodaa.
Vaihe 2
Tarkista kahvi ja tee. Kahvitapasi mukaan voit kuluttaa jopa 300 kaloria aamukupissa joea. Tarkista tämä arvioimalla, mitä panit kahviin ja selvitä, mitä hienoja espressojuomia käytät.
Voit alentaa kalorimäärää tavallisessa kahvissa rajoittamalla sokerin määrää tai menemällä kalorittoman makeutusaineen kanssa. Voit myös mennä vähärasvaisen tai rasvattoman maidon kanssa täysmaidon, kerman, kerman tai puolen tai puolen sijasta. Sama voidaan sanoa teestänne. Osta makeuttamattomia lajikkeita ja lisää sitten omat makeutusaineesi, jotta tiedät, että saat kaloreita, joita haluat kuluttaa.
Kun kyseessä on espressojuomasi, kuten cappuccino, latte tai mokka, on myös vähemmän rasvaisia vaihtoehtoja. Vältä mokkaa, koska siinä on eniten rasvaa ja kaloreita suklaan, maidon ja tavallisen kermavaahdon ansiosta. Jos sinulla on se, mene ilman kermavaahtoa ja varmista, että maito on rasvaton tai vähärasvainen. Latteille ja cappuccinoille mene sokerittomien makusiirappien kanssa tai ohita siirappi. Jos haluat makean, lisää nollakalorinen makeutusaine siirapin sijasta. Pyydä vähärasvaista tai rasvatonta maitoa.
Vaihe 3
Kahvitapasi mukaan voit kuluttaa jopa 300 kaloria aamukupissa joea.
Juo vain 100% mehua. Monet meistä kuluttavat mehua hedelmien tai vihannesten sijaan. Mehu ei kuitenkaan ole sama kuin hedelmä- tai vihannespala. Sen sijaan siinä on vähemmän ravinteita ja monissa tapauksissa enemmän sokereita. Kun juot mehua, varmista, että se on 100% mehua eikä siihen ole lisätty sokeria tai makeutusaineita.
Vaihe 4
Katso 'vettä'. Nykymaailmassa olemme korvaa veden kanssa urheilujuomat, vitamiini vedet, maustetut vedet ja muut fancy veden kaltaisia juomia. Monet ihmiset eivät ymmärrä, että tällaisista juomista löytyy yllättävän paljon kaloreita. Varmista, että juot vähän kaloreita sisältäviä hienoja vesiä etkä lisää valtavaa määrää kaloreita juomiseen.
Vaihe 5
Laske maitosi rasvaa. Maito voi olla hieno asia ja täynnä monia hyviä vitamiineja ja ravintoaineita. Lisäksi se maistuu hyvältä ja tekee upean virkistävän juoman. Kuitenkin, jos juot edelleen täysmaitoa tai 2% maitoa, se on tie, jonka valitset vähärasvaiseksi tai rasvattomaksi. Molemmissa näistä vaihtoehdoista on paljon vähemmän kaloreita ja alhaisempi rasvapitoisuus, mikä on hyvä useimmille yli kahden vuoden ikäisille ihmisille.
Ole varovainen aikuisten juomien kanssa. He eivät kutsu sitä oluen vatsaksi mihinkään. Totuus on, että alkoholijuomat sisältävät paljon kaloreita. Rajoita niitä vähentämään kalorimäärääsi. Etsi kevyempiä vaihtoehtoja (vaalealla oluella on todella vähemmän kaloreita, ja on joitain, jotka maistuvat edelleen upealta). Älä kuluta alkoholijuomia säännöllisesti, vaan säästä ne erityisiä tilaisuuksia varten ja juo vain pieni määrä kerrallaan. Tällä tavalla et heitä muutama sata ylimääräistä kaloria juomiin.
Vaihe 7
Juo paljon vettä. Tavallisen vanhan veden juominen on loistava tapa varmistaa, ettet kuluta liikaa kaloreita juomissasi. Vesi on kaloriton ja hyvä keholle. Lisäksi jos hoidat vesitarpeitasi hyvin, et tunne liian janoista ja turvautua epäterveellisiin vaihtoehtoihin. Jos tarvitset enemmän kuin vain tylsää vettä, lisää ruiskua aitoa lime- tai sitruunamehua. Tämä antaa sille hieman makua lisäämättä ylimääräisiä kaloreita. Lisäksi jotkut tutkimukset osoittavat, että pienellä määrällä sitruunamehua voi olla terveydellisiä etuja päivässä.
Jos olet kuin monet ihmiset, saatat huomata, että juot satoja kaloreita päivässä, ellei enempää. Jos sinulla oli mokka matkalla töihin tänä aamuna, kulutit noin 300 kaloria. Jos täytit sen 20 gramman soodalla ennen lounasta, lisäsit päivällesi vielä 250 kaloria. Jos sinulla oli 32 gramman sooda lounaalla, se on vielä 400 kaloria. Viimeistele iltapäivä vitamiinivedellä tai mehulla ja sinulla on vielä 200 kaloria. Jos täydennät kaiken oluella päivälliseksi, katsot noin 1350 kaloria nestettä päivässä. Joillekin tämä malli saattaa tuntua äärimmäiseltä, mutta toisille tämä ei edes kata kaikkea, mitä he juovat päivässä. Voit rajoittaa päivittäisten kalorien määrää ilman suurempia vaikeuksia.
