Muita terveellisiä, runsaasti kaloreita sisältäviä elintarvikkeita ovat rasvaton maito, vähärasvainen jogurtti ja juusto, pähkinät, siemenet, maapähkinävoi, munat, kala, siipikarja ja erittäin vähärasvainen naudanliha.
Vaikka useimmat länsimaiset kansakunnat kamppailevat liikalihavuusepidemian kanssa, on helppo unohtaa ne, joilla on vaikeuksia lihoa. Vaikka monet meistä ovat kateellisia tästä "ongelmasta", punnan lisääminen on joillekin hyvin monimutkainen pyrkimys. Monet ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia, kuten syöpä, aids, emfyseema ja suuret infektiot, traumat tai haavat, taistelevat painon pitämiseksi. Syöminen runsaasti ravinteikasta ruokaa riittävillä kaloreilla on tärkeä tekijä, joka auttaa heitä estämään sairautensa etenemisen. Vakavat urheilijat ovat toinen ryhmä ihmisiä, joiden on ehkä otettava yli 5000 kaloria päivässä painonsa ylläpitämiseksi. Kun on kuluttava niin monta kaloria, syöminen tulee heille nopeasti tylsäksi.
Ensinnäkin, sinun on määritettävä, kuinka monta kaloria tarvitset päivittäin painosi saavuttamiseksi.
On erittäin tärkeää syödä ravitsevia ruokia, kun yrität lihoa. Syö paljon ylimääräisiä eläinrasvoja ja sokereita voi auttaa painonnousua, mutta se ei ole hyödyllistä yleiselle terveydelle. Kroonisia sairauksia sairastavat ihmiset tarvitsevat ylimääräisiä vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiineja sisältäviä elintarvikkeita immuniteetin lisäämiseksi ja veressä luonnollisesti esiintyvien proteiinien täydentämiseksi, jotka auttavat taistelemaan taudin etenemisessä edelleen. Urheilijat tarvitsevat myös ylimääräisiä vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja pilkkoutuneen lihaskudoksen korjaamiseksi ja ravinnoksi, joka kuluu luonnollisesti rasituksen ja hikoilun aikana.
Jos yrität lihoa, yritä noudattaa joitain alla olevia vinkkejä. Sinun pitäisi nähdä asteikko nousevan hetkessä
Ensinnäkin, sinun on määritettävä, kuinka monta kaloria tarvitset päivittäin painosi saavuttamiseksi. Käytä alla olevia kaavoja määritelläksesi tarpeesi:
Jos kärsit kroonisesta sairaudesta, kuten ensimmäisessä kappaleessa mainitut, ja sinun täytyy lihoa, määritä kalorien ja proteiinien tarve tämän kaavan avulla:
Kaloreita varten kerro nykyinen painosi kilogrammoina (punnat jaettuna 2,2: lla) kertaa 35 ja lisää 500 saadaksesi yhden punnan viikossa. Esimerkki 73 kg painavalle henkilölle: 160 / 2,2 = 72 kiloa x 35 = 2520 + 500 = 3020 kaloria päivässä
Jos olet vakava urheilija, sinun on ehkä pelattava numeroilla hieman enemmän. Intensiteettitasostasi riippuen kalorien tarve voi vaihdella välillä 3000 - yli 6000 päivässä painon nousemiseksi. Yritä käyttää yllä olevaa kaavaa, ja jos painosi ei näe edistystä, sinun on säädettävä kalorien saanti jatkuvasti, kunnes olet.
Jos olet vain "keskimääräinen Joe", joka yrittää lihoa ja et kärsi kroonisesta sairaudesta etkä muista, milloin viimeksi kävit kuntosalilla, kokeile tätä kaavaa: (Paino kilogrammoina x 25) -30 + 500.
Aloita syöminen useita pieniä aterioita päivässä muutaman suuren aterian sijaan.
Lisää ylimääräisiä terveellisiä proteiineja ruokavalioon. Yksi nopea ja helppo temppu on ostaa rasvaton maitojauhe ja lisätä se niin moniin elintarvikkeisiin kuin mahdollista - laita joitain keittoihin, perunamuusiin, jogurttiin tai muihin helposti sekoitettaviin elintarvikkeisiin. Muita esimerkkejä runsaasti proteiinia, korkea kalori elintarvikkeet, jotka ovat terveitä sisältävät rasvatonta maitoa, vähärasvaista jogurttia ja juustoa, pähkinät, siemenet, maapähkinävoita, munat, kala, siipikarja ja erittäin vähärasvainen leikkaukset naudanlihaa. Hienot proteiinijauheet kuntosalilta tai "ravintoloista" eivät sisällä mitään, mikä on kehollesi parempaa kuin todelliset elintarvikkeet.
Lisää ylimääräisiä terveellisiä rasvoja ruokaasi. Rasvoilla on enemmän kaloreita grammaa kohden kuin proteiineilla tai hiilihydraateilla, joten ne ovat hyvä lisä painonnousuruokavalioon. Vältä epäterveellisiä rasvoja, jotka ovat peräisin eläinperäisistä tuotteista - voi, majoneesi, kerma, kastikkeet, runsaasti rasvaa sisältävät maitotuotteet ja voimakkaasti marmoroitu liha. Valitse sen sijaan oliiviöljy, rapsiöljy ja Benecol tai Smart Balance margariini.
Useimmat "ravintojuomat", kuten Ensure ja Boost, sisältävät paljon sokereita ja tyhjiä kaloreita. Kokeile sen sijaan sokeritonta neilikan pikaaamiaista rasvattoman maidon kanssa. Se on paljon halvempaa käynnistää.
Kokeile näitä korkealaatuisia reseptejä ja ravistuksia Euroopan syöpäyhteiskunnalta.
