Hanki luettelo runsaasti proteiinia sisältävistä elintarvikkeista

Proteiini on ravintoaine, joka on välttämätöntä terveydelle. Proteiini on orgaaninen yhdiste, joka koostuu aminohappoketjuista, joita keho käyttää hiusten, lihasten, ihon, kynsien ja sisäelinten kehittämiseen.

Laihtuminen ruokavalion

Ruokavalio, jolle on ominaista runsaasti proteiinia, on usein ehdotettu urheilijoille ja kehonrakentajille. Lisäksi monet laihtumisruokavaliot, mukaan lukien Atkinsin ruokavalio, suosittelevat runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Liian suurta proteiinipitoisten elintarvikkeiden saantia ei kuitenkaan yleensä suositella. Tutkimukset osoittavat, että liikaa proteiineja voi lisätä sydänsairauksien, munuaiskivien, osteoporoosin ja aivohalvauksen uhkaa.

Tärkeitä termejä

Tärkeitä termejä

• Runsaasti proteiinia. Tämä tarkoittaa, että ruoassa on 10 grammaa korkealaatuista proteiinia jokaisessa astiassa tai jopa enemmän.
• Hyvä lähde . Tämä edellyttää, että korkealaatuista proteiinia on vähintään 5 grammaa ruokaa kohti.
• Lisää proteiinia . Tämä tarkoittaa, että jokaisessa annoksessa on vähintään 5 grammaa enemmän korkealaatuista proteiinia verrattuna vertailuruokaan.

Runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet

Naudanliha

• Hampurilaispihvi, 8 oz - 56 grammaa proteiinia
• Pihvi, 9 oz - 63 grammaa
• Pyöreä naudanliha, alhaalta pyöreä, erotettavissa vain vähärasvainen, 9 oz - 40,27 grammaa
• Naudanliha, kovettunut, suolaliha, purkitettu, 6 oz - 46,10 grammaa
• Lajike- ja sivutuotteet, maksa, keitetyt, paistetut, 6 oz - 46,10 grammaa
• Suurin osa naudanlihaviipaleista - voit saada vähintään 7 grammaa proteiinia joka grammassa

Kana

• Kananrinta, 7 oz - 60 grammaa proteiinia
• Kanan reisi - 10 grammaa (keskipitkälle)
• Rumpukapula - 11 grammaa
• Siipi - 6 grammaa
• Kypsennetty kananliha, 8 oz - 70 grammaa
• Kanasäilykkeet, vain liha, liemellä, 10 oz - 62 grammaa

Kalastaa

• Suurimmalla osalla kalaviipaleita pidetään 44 grammaa proteiinia 7 oz: ssa valmistettua kalaa tai 6 grammaa grammassa
• Tonnikala, 6 oz tölkkiä - 40 grammaa proteiinia
• Valmistettu lohi ja myös suklaa, 1 filee - - 84,66 grammaa
• Keltaevä, tuore, keitetyt, 6 oz - 51,23 grammaa
• Pallas, Atlantti ja Tyynenmeren alue, keitetyt, 3 oz - 22,79 grammaa

Sianliha

• Sianliha, tyypillinen - 22 grammaa proteiinia
• Tuore sianliha, olkapää, käsivarsi piknik, 6 oz - 54,64 grammaa
• Sianliha, 6 oz - 43,5 grammaa
• Kinkku, tavallinen 3 oz: n astia - 19 grammaa
• Selkänoja, erotettavissa vähärasvainen ja rasvainen, keitetyt, paahdetut, 6 oz - 41,24 grammaa
• Jauhettua sianlihaa, 2 oz raakaa - 10 grammaa; 6 oz keitetyt - 44 grammaa
• Pekoni, 4 viipaletta - 12 grammaa
• Kanadasta valmistettu pekoni, 4 viipaletta - 24 grammaa

Maitotuotteet

Munat ja maitotuotteet

• Suuri muna - 6 grammaa proteiinia
• Lasillinen maitoa - 8 grammaa
• Raejuusto, 1 kuppi - 30 grammaa
• Jogurtti, 2 kuppia - normaalisti 20 grammaa
• Pehmeät juustot, 2 oz. -12 grammaa
• Keskisuuret juustot, 2 oz. - 24 grammaa
• Kovat juustot, 2 oz. - 20 grammaa

Pavut

• Tofu, 1 kuppi 40 grammaa proteiinia
• Tofu, 2 oz, 4,6 grammaa
• Kuppi soijamaitoa - 6-10 grammaa
• Hyvällä määrällä papuja saat noin 7 ja jopa 10 grammaa proteiinia jokaista puoli lasillista valmistettuja papuja
• Soijapavut, 1 kuppi keitetyt - 28 grammaa proteiinia
• Chili con carne papuilla, säilötty alkupala, 1 kuppi - 20,18 grammaa
• Jaetut herneet, 1 kuppi keitetyt - voidaan saada 16 grammaa

Pähkinät ja siemenet

• Rkl maapähkinävoita - 4 grammaa proteiinia
• Pellavansiemenet - 1 kuppi - 32 grammaa
• Kurpitsa siemenet, 1 kuppi - 56 grammaa
• Mantelit, 1 kuppi - 32 grammaa
• Maapähkinät, 1 kuppi - 36 grammaa
• Cashewpähkinät, 1 kuppi - 20 grammaa
• Pekaanipähkinät, 1 kuppi - 10 grammaa
• Auringonkukansiemenet, 1 kuppi - 32 grammaa