Kuinka tehdä Atkinsin ruokavalio?

Atkinsin ruokavalio on toinen ruokavalio-ohjelma, joka kehitettiin hallitsemaan tekijän omaa painoa. Ohjelma toimi hyvin, joten hän kirjoitti joukon kirjoja ja oli niiden julkaisemisesta. Ruokavalio-ohjelma on yksinkertainen, ja jos potilas noudattaa sitä, hän voi saavuttaa normaalipainonsa. Kuka ei halua normaalipainoa ja hyvää vartalon linjausta? Kaikki tekevät. Kaikki unelmoivat ihailemaansa täydellistä kehon symmetriaa. Atkins-ruokavaliota varten tässä on ohjeet:

1. Aloita induktiovaiheella. Kahden ensimmäisen viikon aikana syö vain 20 grammaa hiilihydraatteja kasviöljyn, salaattivihreiden, voin, juuston, munien, äyriäisten, kalan, siipikarjan ja lihan lisäksi. Älä juo alkoholijuomia, mutta kuluta kahdeksan lasillista vettä päivässä. Multivitamiineja suositellaan myös.
2. Kahden viikon kuluttua astut uuteen vaiheeseen, jota kutsutaan meneillään olevaksi painonpudotusvaiheeksi. Tämä kestää 9 viikkoa. Syö suurempia määriä seuraavia elintarvikkeita eri ruokaryhmissä joka viikko. Sillä 3. viikko syödä kasviksia suuria määriä; 4. viikko - juusto; Viides viikko - pähkinät ja siemenet; 6. viikko - marjat; 7. viikko - vähän alkoholia; 8. viikko - paluu; 9. viikko - muut hedelmät; 10. viikko - tärkkelyspitoiset vihannekset; ja 11. viikko - täysjyvätuotteet.
3. 12. viikolla siirryt esihuoltovaiheeseen. Tämän vaiheen aikana voit ottaa 100 kaloria viikossa hiilihydraateissa, jotta saat selville, kuinka paljon kehosi voi ottaa ilman painoasi. Tätä kutsutaan kääntöpisteeksi.
4. Kippausjakson jälkeen aloitat käyttöiän huoltovaiheen. Säilytä kaatumispisteen aikana havaitsemasi hiilihydraattien määrä. Jatka terveellisiä ruokavalintojasi, koska tätä vaihetta jatketaan loppuelämäsi ajan.
5. Seuraa ja hallitse hiilihydraattien saantiasi terveellisen painon ylläpitämiseksi. Jalostetut ja valmiiksi pakatut elintarvikkeet ovat huonoja hiilihydraatteja.

Hiilihydraatin saanti perustuu

Atkins-ruokavaliota varten on noudatettava yllä olevia ohjeita. Tämä ruokavalio-ohjelma eroaa muista ruokavalio-ohjelmista siinä, että muut ohjelmat pysähtyvät tietyllä ajanjaksolla. Atkinsin ruokavalio on jatkuva ohjelma, ja kuten sairaus, sillä on ylläpitolääke. Ylläpito on hiilihydraattien saannin seuranta ja hallinta kääntöpisteajan perusteella. Painosi ei pitäisi nousta edes huonoilla hiilihydraateilla.

Voit olla Atkinsin ruokavalio, tulet ruumiilliseen prosessiin, joka tunnetaan nimellä ketoosi. Ketoosi on tila, jossa keho polttaa rasvoja polttoaineena. Tämä vaikuttaa insuliinin tuotantoon, mikä estää enemmän rasvojen muodostumista. Tämä aiheuttaa halumme hiilihydraattien puoleen.

Atkinsin ruokavalio antaa nopean laihtumisen. Palauttaa edellisen painosi tarkoittaa, että olet syönyt huonoja hiilihydraatteja. Harjoittele unelmiesi painon saavuttamiseksi; säilytä sitten paino. Kun olet saavuttanut tavoitteen, voit lisätä enemmän hiilihydraatteja takaisin ruokavalioon. Jos syöt pahoja, saat takaisin painosi, jonka olet jo heittänyt pois. Jos näin tapahtuu, sinun on käynnistettävä ohjelma uudestaan. Voit aloittaa milloin haluat.