Jos terveys on tavoitteesi, voit seurata näitä vaiheita ja olla matkalla pudottaaksesi mekon koon.
Tutkimukset osoittavat, että kymmenen prosentin painon menetyksellä voi olla valtavia terveysvaikutuksia. Monille tämä kymmenen prosenttia on yhtä kuin mekon koko (tai kaksi). Jos terveys on tavoitteesi, voit seurata näitä vaiheita ja olla matkalla pudottaaksesi mekon koon.
Aseta tavoite ja kirjoita se muistiin. Tee tavoitteestasi ensisijainen. Kirjoita se muistiin ja pidä paperi kätevä. Liitä tavoitteesi syyt samalle sivulle ja lähetä se sitten jääkaappiin, kylpyhuoneen peiliin ja mihin tahansa muuhun paikkaan, jossa tarvitset motivaatiota.
Luovuta sokeripitoisista virvoitusjuomista. Tavalliset virvoitusjuomat sisältävät keskimäärin 150 kaloria 12 gramman tölkissä. Näillä kaloreilla ei ole ravintoarvoa.
Pidä ruokapäiväkirjaa. Osa kokosi pienentämisestä on psykologista. Monille laihduttaminen on valvontaa. Kirjoittamalla muistiin jokaisen suuhusi asettamasi pakan pakotat itsesi seuraamaan mitä syöt. Saatat olla vähemmän todennäköisesti syönyt pussin evästeitä, kun sinun on kirjoitettava se päiväkirjaasi. Sisällytä mitä syöt, kuinka paljon siitä ja mihin aikaan syöt. Jos mahdollista, sisällytä ruoan kalorimäärä ja syyt syömiseen, kun teit. Luettele, olitko nälkäinen, kyllästynyt, ahdistunut vai oliko vain lounasaika, joten söit.
Juo vettä joka päivä. Täytä aterioiden välillä juomalla vettä. Neste auttaa myös puhdistamaan järjestelmän ja energisoimaan ruoansulatuskanavan. Veden juominen auttaa vähentämään ummetusta ja poistamaan kehosi jätteistä ja myrkkyistä.
Lisää liikuntaa rutiiniin. Jos et käytä liikuntaa, aloita työskentelemällä vähintään kolmessa 30 minuutin jaksossa viikossa. Jos sinulla on jo harjoittelurutiini, mutta olet pysähtynyt painonpudotukseen, lisää uusi päivä tai harjoituskerta. Ravista asioita lisäämällä uusi aktiviteetti, kuten pyöräily, uinti tai tenniksen pelaaminen.
Tavoitteen asettaminen pukeutumiskoon pienentämiseen on hallittavissa oleva askel missä tahansa painonpudotuksessa tai terveydensuunnitelmassa.
Vaihda jälkiruoka tuoreille hedelmille. Joillekin illallinen ei olisi täydellinen ilman jälkiruokaa. Jos nautit vähän makeutta aterian jälkeen, tavoita tuoreita hedelmiä. Hedelmät antavat sinulle tuon makean maun ilman tyhjiä kaloreita. Joissa raaka hedelmä, lisäät vitamiineja ja kuitua ruokavalioosi, jotka auttavat kehoa koko pienenee.
Aloita syödä vihanneksia raakana. Vihannesten keittäminen poistaa joitain vitamiineja ja mineraaleja. Ruoanlaitto tarkoittaa yleensä myös voin, suolan tai öljyn lisäämistä vihanneksiisi. Yritä sen sijaan syödä vihanneksesi raakana. Puhdista ne hyvin ennen kuin laitat ne ruokalautaan. Raakavihannekset ovat ravitsevampia ja ovat myös tehokas tapa lisätä kuitua ruokavalioon ja saada sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi.
Vaihda valkoinen leipä kuitupitoiselle täysjyväleivälle. Hajotettuna valkoisilla leivillä on elimistöön samanlainen vaikutus kuin sokeristen jälkiruokien ja virvoitusjuomien. Jos et voi luopua hiilihydraateista kokonaan, vaihda täysjyväleipäihin. Et tuntemaan paremmin pidempään kanssa heartier leivät.
Lisää vastuskoulutus harjoitussuunnitelmaasi. Vastusharjoittelu lisää lihaksia. Lisäämällä lihaksia lisäät kehosi aineenvaihduntaa, mikä auttaa sinua pudottamaan pukeutumiskokoa.
Tavoitteen asettaminen pukeutumiskoon pienentämiseen on hallittavissa oleva askel missä tahansa painonpudotuksessa tai terveydensuunnitelmassa. Nämä ehdotukset voivat auttaa sinua tekemään tämän vaiheen. Jos tämä luettelo näyttää ylivoimaiselta, aloita neljästä ensimmäisestä kahdesta viikosta kuukauteen ja lisää loput määrätyn ajanjakson lopussa.
